[...] ziemniaki z roladą wieprzową, pomidor, oliwa, salami, ogórki kiszone Na spacerze 584kcal B 22,5g T 47,7g W 16g Orzechy arachidowe Kolacja 738kcal B 25g T 25,5g W 102g makaron, warzywa na patelnię, ser gouda, oliwa, śmietana, czosnek /SFD/2018/11/13/e197421249154a14bdf9a0735c9f1c33.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-13 22:50:20
Wiem że za mało kcal ale wczoraj miałem okno żywieniowe tylko przez 4h bo czas mnie ścigał strasznie. Dzisiaj już wrzuciłem kurczaka 200g + te warzywa na patelnie około 250g Potem wleci 200g wołowiny bo już się gotuje i kolacja wpadnie :) o 18.00 kończę okno to wrzucę cały jadłospis :)
Dzisiaj 06.12.2013r. Waga 94.2kg-napiszę tak waga stoi a obwód w brzuchu maleje (spadek o 2 cm) i to jest zadawalające. Miska cały czas trzymana jak dietetyk nakazał. Posiłki bardzo dobre i syte. Już nie mogę się doczekać wieczornego omleta jest przepyszny. Trening w całości poświęcony nogom przebiegł bez żadnych problemów. Całość zakończona [...]
[...] Teraz na tłuszczach tu mam całkiem inną: 3 jaja,, smalec domowy 15 g, 100 g mascarpone, 75 g majonez, 5 orzechów włoskich , 20 g pestek dyni, czosnek niedźwiedzi obiad warzywa na patelnie, pierś z kurczaka, olej lniany 20g kolacja śmietanka 36% 200g, sezam 10g, ser żółty 40g, oliwa z oliwek virgin 20g Biore wit D i K, magnez z b6 i cynk, [...]
[...] rzadko pelnoziarnisty , wedliny i sera tez sie staram nie jesc , wydaje mi sie ze robienie kanapek z kielacha i serem to nie jest dobre drugie snaidanie , OBIAD ryz , warzywa na patelnie ryba / kasza gryczana salatka kurcza/ makaron pelnoziarnisty szpinak wedzony tunczyk / lozos z wody / nalesniki ze szpinakiem i serem / spagetti light : [...]
[...] Śniadanie (max. do 1h po przebudzeniu) Np.: 6:30-7:30 Jajka gotowane na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem Przekąska 1 Za 3-4h Np.: 9:30-10:30 [...]
Witam wszystkich Jestem tutaj nowy więc przepraszam za błędy w ogłoszeniu jak coś Wiek : 16 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja lub masa Waga: 67kg Wzrost: 178cm Aktywność: spacery, orbitrek w domu 2/3 razy w tygodniu po 1h Ostatnia dieta : redukcyjna 2000kcal ( jeszcze wcześniej 1500 ale byłem u dietetyka i zmienił na 2000) Spadek z 105 na 67kg [...]
Witam. Mam pewne pytanie do Was. Czy moglibyście zerknąć na moją dieta i powiedzieć czy byście coś zmienili czy dodali bo nie ukrywam, że bardzo się nie znam bo jestem nowy w tych rzeczach. A więc powiem jeszcze ze chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Lat 20. Mój wzrost to 180cm i waga 60kg. Tak wiem jestem ektomorfikiem. I z tego co mi wiadomo [...]
[...] : Jajecznica z 2 jajek , kromka ciemnego pieczywa , kawa Drugie sniadanie :jogurt z musli , herbata lub woda Obiad : Pol woreczka gotowanego ryzu lub kaszy gryczanej , warzywa na patelnie , piers z kurczaka lub ryba , czasami zamiennie ciemny makaron z szpinakiem Kolacja : omlet z dwoch bialek i jednym żółtkiem ze szczypiorkiem , lub [...]
[...] ich ilość jak i połączenie z innymi składnikami odżywczymi posiłku, (które Np. obniżą całość IG naszego posiłku). Do pierwszej grupy zaliczymy: zielone warzywa, cebulę, pomidory, groch i fasolę, bakłażany, cukinię, brokuły, dziki ryż (tzw. czarny), surową marchew, makaron sojowy, soję, soczewicę, orzechy laskowe i włoskie, [...]
[...] Możecie też kiełbasę zwyczajnie usmażyć z cebulką, ale za pewne do końca życia zalegnie Wam na żołądku. Obiady Orgia wyobraźni! Ryby, wszelakie mięsiwa (byle chude)! Do tego warzywa niskoglikemiczne: brokuły, fasolka szparagowa, kalafior, cebula… Można nieźle poszaleć. Niemniej niepodzielnie panuje tutaj kurczak i jego dumna pierś. Można np. [...]
[...] z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp. obiad(od razu po szkole, przed treningiem) -ryż/makaron/kasza/ziemniaki z indyk/kurczak + w dni nietreningowe warzywa na patelnie/ warzywa w puszce/ pomidory,ogorki,papryka itp. pokrojone + w dni treningowe tuńczyk/twarog chudy(z np.dzemem, jogurtem naturalnym)/śledź/makrela w sosie [...]
[...] ryż biały + banan + WPC + jakieś owoce) Druga kolacja - ostatni posiłek - 3 kromki chleba orkiszowego, na to sowicie nałożony twaróg Do tego elegancko podany pomidorek, lub warzywa z patelni jeżeli zostanie z któregoś obiadu. W międzyczasie pomiędzy tymi posiłkami od czasu do czasu wrzucę to więcej owoców, to więcej warzyw, zależy co będzie pod [...]
[...] śledzia w soli, czy jakieś inne cudo?) * Drugie żarło - a'la obiad : kasza gryczana + kurczak/ryba lub jajecznica z 5 jaj (2-3 żółtka) z pomidorami/ białka jaja kurzego + warzywa * Trzecie żarło - kolacja : kasza gryczana + mieszanka warzyw (gotowana albo na patelnie) + mięcho/ryba * Ostatnie - druga kolacja : twaróg + oliwa z oliwek, plus na [...]