warzywa a dieta

[...] i smazysz na patelni na oliwie, kroisz jakis owoc na wierzch i sniadanie gotowe Posiłek 2 ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 3 (obiad) ziemniaki ogórki mięsko oliwa, POsiłek 4 ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 5 1L [...]

[...] 50gr. Kura 130gr ,Warzywka 200gr ,Oliwa z oliwek 15ml 3 taki jak 2 4 Przed treningowy Kasza gryczna 100gr,Kura 150gr , Warzywa 200/300gr 5 Ryż bialy 100gr , Kura 150gr warzywa 200/300gr - 20gram koncetratu białek serwatki 6 twaróg 250gr , oliwa z oliwek 25ml Weglowodany 390 Białko 290 Tluszcz 130 Kcal 3421 Mam Jeszcze Xpanda i Jabczan czy [...]

[...] - jogurt naturalny + jabłko II śniadnaie - jabłko obiad - ok. 266 g fileta z kurczaka smażonego na 10 g oliwy z oliwek + ok. 400 g ziemniaków/ 100 g ryżu brązowego + warzywa posiłlek przed treningiem - jogurt naturalny posiłek po treningu - chleb graham smażony na oliwie z oliwek kolacja - twaróg chudy. w weekendy często dochodzi alkohol, [...]

[...] -rzodkiewka/pomidor/marchew -herbata+miód TRENING II. Po treningu: -ryż 100g -odżywka białkowa III. Obiad: (tutaj pełna dowolność, ale najcześciej jakiś makaron+mięsko+warzywa) IV. Podwieczorek: -chleb razowy -pomidor/rzodkiewka/marchew -twaróg V. Kolacja: -chleb razowy -pomidor/rzodkiewka/marchew -twaróg Zdjęcia: Przód: Plecy: Nogi: [...]

[...] - cynk ok. 100 mg ed - potas - omega 3 - magnez z witamina b6 - zinaxin Dieta: Trening na mase: 3,5g bialka na kg masy 6g wegla na kg masy 1g tluszczu na kg masy warzywa- pomidor, kalafior, brokuly, marchewka owoce - jablka, kiwi, pomarancze, winogrona Trening siły: 40% bialko ok. 2,5 - 3g na kg 30% wegle 30% tluszcze Przebyte [...]

[...] .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: [...]

[...] - 2x jajka na twardo - herbata czerwona II Śniadanie w szkole godzina 10;15 - serek twarogowy 200g - bułka pszenna 1x - jabłko Przed treningiem 15;00 -ryz biały 100g -warzywa - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek Po treningu ok. 17.00(obiad) - Banan Ok. 19 -Tuńczyk na wodzie Kolacja 21.00 - 4x jajka, jajecznica badz na twardo (240kcal- 28g [...]

Witam. Jako ze mamy nowy rok to postanowiłem wziąć się ze siebie i żeby się zmotywować do treningów chciałbym założyć ten dziennik. Postaram się robić wypiski codziennie. Kilka faktów o mnie: Wiek: 27 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Pas: 97 cm Klatka: 105 cm Biodra: 95 cm Udo: 53 cm Łydka: 37 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 26 cm Stan [...]

[...] Staram sie utrzymywac diete, przykladowa dieta. Sniadanie - Herbata i Platki kukurydziane, drugie sniadanie jakis owoc (jablko-banan) 3 posilek to ryz z kurczakiem + warzywa 4 posilek to kasza lub same warzywa z kurczakiem na kolacje staram sie jesc jakis jogurt. Mam pytanie co moge urozmaicic w mojej diecie i czy potzebne by mi bylo np [...]

[...] ze słodzikiem II Sniadanie( godzina ok 11) Kefir lub maślanka 0.5 l Obiad ( godzina 14-15) Kawałek chudego mięsa/Ryba (Kurczak , Indyk gotowany lub pieczony ok 150-300 g)+ warzywa ( Mix mrożony lub kalafior i brokuły) V posiłek (ok 17) )0.7 l soku pomidorowego Ok 18-19 trening VI posiłek ( ok 20) Kawałek mięsa pieczonego ( ok 300 g) z warzywami [...]

[...] - maslo roslinne - chuda szynka Obiad 15:00 - kasza gryczana lub ziemniaki - schab pieczony - buraki lub jakas surowka Po obiedzie 17:00 - ryz - olej - banan i jablko - warzywa Kolacja 20:00 - 3 jajka na twardo - majonez - 2 kromki chleba z chuda szynka - jakis owoc Nie wiem, czy mozna to nazwac jakas dieta, ale czy jesli takbym jadl i do [...]

[...] to w1 brokuły 100gr oliwa z oliwek 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz paroboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84 piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek winogrn B32.5 T2 W 0 warzywa mrozona(brokuly,marchewka,papryka.seler.por) okolo 100gr oliwa z oliwek 20gr posilek 5 grahanki 140 gr b10 t1.7 w75 poledwica,rybka filet zalezy okol 120gr B 20gr W5 [...]

[...] on wystarcza dieta jest jaka jest staram się jej trzymać, lecz praca nie pozwala mi na perfekcjonalnie trzymać się diety, tzn nie jem byle czego, ryż, makaron, kurczak, warzywa (mniam) to moi przyjaciele:d:d a w razie czego uzupełniać staram się braki suplementami macie jakieś propozycje może cos dorzucic do winka? jakieś suplementy, co [...]

[...] 165 waga ok 60 Sw trenuje od 10 lat siłownia ok 2 lata crossfit od tego roku Na śniadanie zazwyczaj : Platki owsiane 30 g + 200 ml mleka +owoce jajecznica z 2 jajek z warzywami przekąski:serek wiejski+owoce +orzechy+otreby Obiad: piers z kurczaka na parze/ryby +warzywa/zupa+czasami jakaś kasza (w pn i śr obiad to posiłek przed treningiem) [...]

[...] i fit masłem orzechowym, 12:30 lunch czyli sałatka z kurą bądź jedna kajzerka z dużą ilością warzyw bądź fit tosty, 18:00 obiad czyli moje ulubione żarcie kurczak ryż warzywa. Chciałbym zacząć trenować 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio bieganie rower. Moje pytania: 1) wracam dość późno do domu po pracy, około 18:00, czy według Was [...]

[...] lepszej redukcji) dodać 2-3 razy po treningu aeroby na siłce (ok0.5h), oraz w dni nietreningowe HIIT także 2-3 razy w tygodniu. DIETA: 7:30 - 2 jaja - płatki owsiane 50g - warzywa ( pomidor , ogórek , papryka ) 100g - orzechy włoskie 10g B:21 T:21 W:41 ~ 336 Kcal 10:30 - pierś z kuraka 200g - marchew 100g B:44 T:3 W:9 ~ 227 Kcal 13:30 - łosoś [...]

[...] jest czytelne. 1. Z tego co rozpisałam wychodzi mi, że posiłek IV jest posiłkiem potreningowym, ale jest u mnie także obiadem! Zazwyczaj jem rybę/filet z kurczaka + warzywa + makaron ciemny/kasza, więc wydaje mi się, że (chyba) może być Tylko jak z tym tłuszczem... w tym posiłku powinno się go unikać, a czy 10g to dużo? 2. Zastanawiam [...]

[...] z nich: śniadanie -ciemny chleb z twarogiem i powidłami bez cukru (domowe :P), -jajecznica z chlebem ciemnym, -owsianka z mlekiem, obiad - makaron, mięso mielone/pierś, warzywa (fasola, kukurydza itp), - ryż, ryba, surówka z kapusty, inny posiłek: -puszka tuńczyka, 2 ciemne bułki, cebula, -na uczelni buła z kotletem i pomidorem/ogórkiem [...]

Dieta na mase 80kg * I posiłek 6.45 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 3 jajka gotowane/jajecznicza * II posiłek 9.40 chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jabłko i jogurt sok marchewkowy jednodniowy * III posiłek 12.25 ??? * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) Makaron 100g/ryz/kasza panga/gotowna [...]

[...] .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: [...]