wartosci bwt

Dodałeś do zapotrzebowania 500kcal? Wartości BWT rozłóż mniej więcej równomiernie po za ostatnim posiłkiem w którym daj same białko. Niestety na masie nie unikniesz odkładania tłuszczu jeżeli masz tendencje ale po to jest okres przedwakacyjny (redukcja, rzeźba).

[...] zeby nie przytyc a wiec w pewnym stopniu pilem tego gainera zamiast jesc jedzenie a ze wtedy nie mialem pojecia o diecie i moje jedzenie ktore jadlem nie mialo zbyt duzo wartosci odzywczych BTW i biorac tego gainera to bylo tak jakbym bral zamiast posilku lecz o tym nie wiedzialem wtedy a sklad tego gainera (BWT)na pewno byl jest lepszy niz [...]

Witam wszystkich Postanowiłam zacząć nowy art. "motywacyjny". Przyszło mi to do głowy po przeczytaniu jednej z forumowych rozmów, w której dziewczyna próbująca "coś pozytywnego z sobą zrobić" w sferze wyglądu wyraźnie dołowała i chciała dać za wygraną, a kilku forumowiczów próbowało na różne sposoby ją podnieść na duchu. Nie wiem, czy dziewczyna [...]

Raskus to sa wartosci odzywcze bwt

[...] potreningowy- ryz (ewentualnie kasza, makaron), cycki z kuraka (ew tunczyk), saladka godzine przed snem: twarog z pomidorem i chlebem razowym gdzie mam bledy? nie podaje wartosci w gramach ani nie wyliczam dokladnie bwt bo tym sie zajme pozniej, narazie chce wiedziec czy pory posilkow i produkty w miare ujda, pory posilkow oczywiscie podaje w [...]

[...] i jak nie uzywasz go to podajesz w tabeli obok swoje zapotrzebowanie. jest jeszcze mozliwosc ustawienie dla zaawansowanych dziennego rozkladu bwt. niestety ustawiajac samemu wartosci bwt nie dziala opcja "redukcja/masa" (przynajmniej u mnie), ale mozna zmienic wpisujac w wadze LBM. ja zrobilem tak, ze wyliczylem wszystko w excelu i [...]

Ja mogę powiedzieć że jeżeli już tyle się napisałeś to gdybyś dodał/zedytował jeszcze do posta swoje zapotrzebowanie na kcal + BWT i ile dostarczasz ze swojej diety - to post był już kompletny i pomógł by znawcom tematu sie wypowiedzieć Ja takim ekspertem nie jestem , ale moje uwagi co do diety : Na pewno dostaniesz po łapach za chleb z masłem , [...]

[...] napewno jakas by byla. jesli jestescie mi wstanie pomoc i jesli sie to uda to przyczynicie sie do mojej przemiany w szczesliwego czlowieka. nie wiem dokladnie jakie wartosci bwt dla mnie bo chcialbym w miare mozliwosci jaknajszybciej pozbyc sie tego zbednego balastu i nadal nabierac masy miesniowej. jescze raz przepraszam jesli to [...]

[...] zbilnsownej ilosci dajac wiecej wegli (co zapobiega napdom apetyty na slodycz, co dl ciebie bedzie kluczowe) Dlatego na poczatek zawsze proponuje bilns BWT 30/50/20% wartosci kalorycznej diety, no i bilans zerowy. Powiedzmy ze u ciebie 2000kcal. Dieta nie jest stala, jest zmienna w czasie odchudzania (a nie powinno ono byc dluzsze niz 12 [...]

[...] mic spokojnie 3g na kg (oczywicie wliczajac te z wegli) Przy odchudzaniu lepiej miec wiecej bialka, bo bialko przyspiesza metabolizm, bo na jego trawienie potrzeba az 30% wartosci energetycznej przez niego dostarczanej.... Wyszlo ci dobrze, ale to teoria, bo twoj czas spedzony na cwiczeniach juz dawno warty jest polowe, do aerobow organizm sie [...]

[...] przed i po treningu rowniesz, posilki okolo treningowe musza byc tez bogate w bialko.. sciagnij sobie dziennik posilkow.. latwiej sie liczy kcal itd... i napisz przykladowy jadlospis zaznaczajc gdzie masz trening i wklej do oceny podajac dokladanie wartosci dla kazdego posilku... zeby miec lepsze efekty musisz tez zaczac pozadnie cwiczyc

[...] we wtorek po robocie. Iza, wiecej nie dam rady narazie Dieta pn, wt, sr, czw 1400kcal pt 1800kcal, sb ndz pn wt 1400kcal i tak w kolo wojtek... Dla upewnienie sie, piszesz wartosci dla BWT? Wychodzi: 1400kcal 175g/70g/46g 1800kcal 135g/225g/40g Izaunia, czy ja mam liczyc bialko tez z wegli czy tylko z miecha/jaj/ryb/wheya? Czy tluszcz liczyc [...]

[...] nie nadaje sie dla poczatkujacych, ktorzy tylko sobie spowalniaja metabolizm w tempie przyspieszonym. Powiedzmy zacznij od tych 1700kcal z podzialem BWT 30%/50%/20% wartosci kalorii w diecie, dodaj ruch, bo bez niego kiepsko, zreszta 30min to za malo, zacznij od 45min mozesz w marszobiegach powoli zwiekszajac czas biegu i skracajac [...]

wartosci bwt? sog

4x to rozsadne minimum, wazne jest by zwiekszac intensywnosc. Zapisuj, i w ogole zrob sobie rozpiske i wstaw tutaj to popoprawiaja chlopaki, bo musisz nabrac wyczucia, Rozpisz sobie diete gdzie wartosci BWT =40/40/20% wartosci kalorycznej diety

[...] (ziemniaki, makarony &Co. zostaw na jeden posilek w tygodniu - to bedzie taki twoj cheat meal zamiast ostatniego wieczornego) To dobrze ci wychodzi masz BWT ok 40/40/20% wartosci kalorycznej bardzo obiecujaco. Ladnie teraz, tylko pamietaj by zrodla bialka byly w miare rozlozone w czasie dnia dlatego do lososie nie dawaj juz zadych innych [...]

[...] obowiazek dbania o bezpieczenstwo cwiczacych, po to tam sa wiec nie moga zignorowac kogos robiacego cwiczenia niepoprawnie. Dodatkowo popatrzysz sobie w internecie i bedzie ok. Wylicz teraz swoje zapotrzebowanie podstawowe i pomnoz x1,6 otrzymasz zerowe zapotrzebowanie. Rozkladem zajmiemy sie pozniej, proponuje BWT 40/40/20 wartosci kalorycznej

A wiesz ja sie zaczynam zastanawiać czy jakiegoś specjalnego wątku w tym temacie nie zalozyc wiesz z tymi wskazówkami, to kwestia względna, można podciągając wszystkich pod linijkę, ale wiesz to sie nie da chociazby ze wzgledu na stopien wytrenowania. Klasycznym sposobem na podniesienie metabolizmu jest po prostu podnoszenie kalorii np. 100kcal [...]

Dzięki za odpowiedź. Niestety nie jestem jeszcze zaznajomiony z terminologią itp itd. więc BWT 40/40/20% niewiele mi mówi poza tym że znam skrót bwt W każdym bądź. W jakimś programie o nazwie "dziennik posiłków Vitalmax" wyszło mi po wpisaniu wszystkich wartości powinienem osiągnąć 3000kcal po odjęciu 300 na redukcji. z czego BWT [...]

[...] bardzo ze wzgledu na tendencje do alergii. Musiz ocenic sama co mozesz, pamietaj jednak ze jezli zdecydujesz sie na mniejszy udzial bialka w diecie to trzymaj jak najnizej tluszcze, ale nie schodz nizej 15% wartosci kalorycznej. Przy twoim wzroscie i ruchu redukcje mozesz probowac zaczac od 1800kcal w ukladzie BWT 30/50/20% wartosci kalorycznej.