Układam pierwszą diete prosze o pomoc

Mam 19 lat mój cel to masa.Mam skłonnosci do łapania tłuszczu.Nie wiem czy dobrze ustaliłem proporcje - białko 1.9 , weglowodany 5 , tłuszcze 1
Zapotrzebowanie wyszło 2720 i mniej wiecej sie zgadza.I teraz mam kolejny problem bo nie wiem jak powinnien wygladac rozkład posiłków. Chodzi mi o to zeby ktos mi napisal ze np. pierwszy posiłek to tyle i tyle białka itd. bo nie mam pojecia jak to ma byc.A nie chce dzielic wszystkiego na rowne czesci bo wole ograniczyc wegle wieczorem ze wzgledu na moje sklonnosci do lapanie tluszczu.Trening mam o ok16 a wstaje ok 9.Mam nadzieje ze skumacie o co mi chodzi i pomozecie.

Dodałeś do zapotrzebowania 500kcal? Wartości BWT rozłóż mniej więcej równomiernie po za ostatnim posiłkiem w którym daj same białko. Niestety na masie nie unikniesz odkładania tłuszczu jeżeli masz tendencje ale po to jest okres przedwakacyjny (redukcja, rzeźba).

ja myśle , że ten tłuszcz który został zrobiony na "masie" nie jest aż taki straszny...aczykolwiek tak jak napisał arczi101 , od tego jest okres przed wakacyjny.Poczytaj posty podwieszone tam wszystko znajdziesz co i jak , kieruj się proporcjami [ w 5-6gkg masy b 2gkg masy t 1gkg masy]
Jeżeli twoja tendencja jest rzeczywiście zgodna to staraj się wieczorami nie jeść już węgli.Jak np idziesz spać o 23 to np od godziny 19 nie jadasz już żadnych węgli.