warto wyciskanie na maxa

[...] nic więcej. Wyciskanie na dolnym skosie jest o wiele słabsze od tego ćw, pompki na poreczach w wersji na klatkę jest to GŁÓWNE ćw na klate szkoda rezygnować od razu z tego, warto próbować, a może w końcu się uda - licze na to Jesli masz jakiś dzień wolny przejdź się na siłownie, czy na 2 krzesłach w domu, obojętne - nagraj filmik z tego, i [...]

[...] "Wysłana - 17 czerwiec 2004 01:51 -------------------------------------------------------------------------------- 2,5 godziny czytalem ten topic , ale bylo warto , na wiekszosc pytan znam juz odpowiedz jednak zadam kkilka wlasnych , ale raczej nei dzisiaj bo tak mi sie chce spac ze nie mam sily myslec nad ich sformulowaniem [...]

[...] roboczych z 3 na 5. Dziś zrobiłem już 24kg tak samo w 5 seriach i czuje że za tydzień 26kg pójdzie jak masło conajmniej w 1-2 seriach :-) Wniosek z tego taki że nie zawsze warto się żyłować na maxa z ciężarem, dobrze jest zrobić krok do tyłu żeby potem pójść dwa do przodu. Wiadomo, że zawsze jest tak że na początku te ciężary idą [...]

[...] ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest [...]

[...] ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest [...]

[...] stoja pod sztanga jak zaczynasz i sztanga idzie wzdluz tulowia, plecy proste (w przysiadzie tez) Zawsze sie rozgrzej przed treningiem, silowe to oczywiste, a te domowe to warto sobie 5min poskakac na skakance, lub sie porozciagac tak by pczuc sie rozgrzana... Teraz trening Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa [...]

[...] Warto przetestować tę kreatynę choćby i z samej ciekawości jak działają nowoczesne formy kreatynowe. Większość osób używa najczęściej zwykłego i poczciwego monohydratu, warto by było wiec skonfrontować ich działanie i wybrać lepszy produkt. Celem treningowym będzie zdobycie kilku kilogramów masy, w domyśle są to 3-4 kg (obecna waga 88). [...]

[...] możesz. Masz tutaj link do artykułu o wiosłowaniu o którym wspominałem http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html w wolnej chwili sobie przeczytaj cały bo warto:-)) Wypady rób naprzemiennie "na raz" a nie z podziałem na fazy ruchu jak Cie tamten trener uczył. Plank musisz jeszcze pokombinować, w końcu dobrze poczujesz to [...]

a czy myślicie że warto będzie się zająć takim oto planem poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt [...]

WIELKIE LITERY= MOJE KOMENTARZE Hej Wodynie! Tydzień IV Trening C 8x2 Przysiad 65,75,85,95, 102.5, 107.5 x2, 112.5x1, 116x1, 118.5x1, 121x0 (120x1) PO 1 POWT MOZNA BYLO JUZ OD 95KG Wyciskanie na ławce poziomej 60cm 20,25,30,35,40,45,50,53.5,56 x2 , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) ZROBILBYM 20-30-40 PO 2 POWT POZNIEJ OD 50 PO 1 POWT MC klasyczny [...]

[...] więc ten tydzień się nim jeszcze nacieszę póki mogę. Micha więc dziś średnio, muszę wreszcie obrać te orzechy, bo bez tego nie będę mógł wejść na nową dietę. No i wspomnieć warto, że prowizorycznie poradziłem sobie z parciem na słodycze - za każdym razem, jak mam na nie ochotę, zaczynam rzuć gumę Orbit i przechodzi - dzisiaj wyżułem 3/4 paczki [...]

[...] ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest [...]

[...] tak jak napisałem nie zaczynam od maxa, mój max to 100kgx10, a początek jest jak widać od 90x5 Poręczy nie ma ,bo jest wyciskanie wąsko-poręcze dam w następnym planie. Aha, warto też zauważyć, że nie liczę na progress tak o z powietrza będę stosował od jutra trec CM3-mam nadzieje pomoże mi trochę ta kreatynka,ale jak widać z planu na początku [...]

[...] wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg [...]

[...] ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest [...]

[...] ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest [...]

[...] ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest [...]

[...] z przodu 3x8 2. Wznosy sztangielek w opadzie 3x8 zrobiłbym tak 1. wyciskanie sztangielek 4 x 10 lub progresja 12/10/10/8 2. wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 (przodem nie warto robić, przedni atrakon napracuje sie przy skosie klaty i wyciskaniu) 3. wznosy w opadzie 4 x 8-10 4. ew. przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10 BICEPS 1. [...]

[...] - 14 powtórzeń, a mój rekord to ok. 18 więc po tych seriach z kg 14 to dużo. W poniedziałek celuje w rampe od 7,5 do 22,5kg.. Sprawdź się po cyklu w WL, ciekawy jestem, czy warto sobie zaprzątać głowę dipsami w celu poprawy WL (chociaż prawdopodobnie tak) A jeżeli chodzi o wyciskanie to przed robieniem dipsów ledwo brałem 40kg jeżeli w ogóle [...]

[...] tygodnie przed tym ostatnim tygodniem akumulacji-trzeba się przyłożyć do treningu ale juz konkretnie ukierunkowanego na cel-czyli wyciśnięcie maxa. Stąd w tych 2 tyg warto wchodzić na ciężary ale powtórzenia 3-1 i typowe wyciskanie na rekord oraz przymiarka do pierwszego podejścia. Można też w pierwzym tyg spróbować wejścia na 145 i 150 [...]