wapń

[...] implanty bez odzewu. 30 minut marszu na największym skosie: Zaliczone, obolałe nogi i drętwy zad %-) Trening codzienny: I dobiłam do setki... %-) Miska: - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbd9dfc627bb4a20ae53d8841c438431.png

[...] Także: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d5f20bf867649dab40f44314a9aada8.png Bez rozczulania się ;-) Miska: - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9783c7a79c67472991cf1c1af842f571.png Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-18 14:04:49

[...] z kurak + 200 gr warzyw Jutro będzie zupełnie inny rozkład do wstanę dopiero ok 14.30 Suple: -bcaa - kreta podczas ładowań - gymnema sylwestre podczas ładowac - witaminy - wapń - spalacz Animal Cut - O-3 Depletion Dzien 1 przysiady ze sztangą 2x 20-25 wypychanie na suwnicy 2x 20-25 wyprosty nóg na maszynie 2x 15-20 martwy na prostych nogach 2x [...]

[...] :-) 30 minut marszu na największym skosie: Done ;-) Trening codzienny: To boli %-) Miska: - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a191fa2dcf0481fb7ab021a7daa5bb9.png Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-25 15:09:03

[...] ale daję radę. Miska: Wreszcie wpadło coś innego niż kurczak. - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran - No-xplode - Clenburexin Trec - L-karnityna z zieloną herbatą - HerbalEnergy Trec - Forsen - Chela-Mag B6 [...]

[...] widocznie chleb powszedni. Odporność na ból mam naprawdę słuszną, ale nie pamiętam, kiedy ostatnio tak głośno krzyczałam. Ba dum tsss NFZ, do teraz jest mi słabo. Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. - Herbal Energy Trec - Ketonal - Augmentin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c823dc24d85649a8bf80f50112455f1d.png

[...] :-D Noga w ciągu trzech dni dojdzie do siebie na dobre. Ogólnie bardzo fajny człowiek, jakby co wiem już do kogo się kierować :-)) Miska: - Warzywa - papryka, cebula Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. - HerbalEnergy Trec - Clenburexin - Ciprinol /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39d19c3fa9654e28bc69f070ee5b6f11.png

4 posilki beda ok ale jakbys wcisna 5 to bomba, ale sniadanie zamien na omleta z na przyklad 5-10 jaj (ja robie 2 cale i 8 bialek) do tego szklanka owsianki + krem orzechowy i na kolacje wrzuc cos bardziej wartosciowego od kanapek, czyli z 250g twarogu zmiksuj z bananem albo lyzka kakao + szklanka mleka(wapn) albo ew. jakis tunczyk i BOMBA 2-3 [...]

100 g dyni Energia 542 kcal Białko 24.5 g Tłuszcze 45.8 g Węglowodany 18 g Indeks glikemiczny 75 Woda 6.8 g Błonnik 5.3 g Wapń 43 mg Żelazo 15 mg Magnez 540 mg Fosfor 1170 mg Potas 810 mg Sód 18 mg Cynk 7.5 mg Miedź 1.57 mg Mangan 3.02 mg Selen 5.6 mcg Witamina A (RAE) 38 mcg_RAE Witamina E 26 mg Witamina C 1.9 mg Witamina B1 [...]

[...] 30 minut cardio na rowerze: No nienawidzę %-) Trening codzienny: Done. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, szparagi Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran. - HerbalEnergy Trec - Clenburexin - L-karnityna - N.O-Xplode - ChelaMagB6 + Forsen Kebula, dziękuję ;-) [...]

[...] 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 (plus serie rozgrzewkowe) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) Dzisiaj, podobnie jak wczoraj, bez tranu bo były brzuszki łososia. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bd1379f629744f891acc2baacdd311b.png [...]

09.09.2014 DNT Dzisiaj dzień bez treningu i ogólnie - kiepski dzień. To dla mnie dosyć newralgiczna data i co roku okupiona chandrą. Apetytu nie mam więc michy nie liczę. Jutro będzie już dobrze,ale dzisiaj, chcę po prostu przeżyć ;-) Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran - Clenburexin - Olej MCT

[...] trójkątem (4x10) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) T2: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) + burpees: 3 x 10 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b91b95aad27b47aab99aa9ed280fbd07.png [...]

Dzisiaj POST wyniósł 15 h. Trening: Dzień nietreningowy, 80 minut gry w piłkę, niezbyt duża intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Na śniadanie jajecznica, sernik, warzywa i owoce. Obiad w gościach - udko kurczaka z ziemniakami + ogórki, cukinia. Do tego wpadły 2 [...]

[...] 110 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T3: 180, 160, 140, 120 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Miska podobna do wczoraj, wieczorem zamiast deseru [...]

Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Mało białka. Tak jakoś wyszło. Dzisiaj znowu sernik na zimno własnej roboty, nie z twarogu tylko z gotowego serka naturalnego do serników - był w zamrażarce to [...]

[...] T3: 180, 160, 140, 120 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T4: 190, 170, 150, 130 (12, 14, 16, 20) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Na kolację pierogi ruskie ze swojskiego twarogu i ze [...]

Post - 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Wieczorem wypadł grill więc poszła kiełbacha z bułkami i ketchupem. Można powiedzieć zakończenie sezonu grillowego. [...]

[...] gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) T5: 40, 40, 40, 40 + 40, 40, 30, 30 (plus waga gryfu) + rowerek 5 min. interwałowo Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Ostatni posiłek to już lekka masakra - ponad 1700 [...]

[...] Miska: Przesadziłam dziś z tłuszczem - Kasza jaglana, maliny, orzechy włoskie, Whey - Jaja, owsiane, banan, kakao - Łosoś, masło, kasza gryczana B - 146g WW - 179g T - 89g Kcal - 2106 Warzywa: Cebula, szparagi Płyny: Kawa czarna x2 Suplementacja: - Witamna D, Whey, wapń, tran - Xorimax Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-10-02 15:09:33