Witam, to moja pierwsza dieta. 172cm wzrostu 75kg wagi, 4 treningi w tygodniu (chciałbym wskoczyć na 80 kg a następnie zacząć redukcję) /SFD/Images/2016/2/22/87d44e8b01ab47789d0dded08ba09356.jpg
[...] was z problemem, który pewnie niejednego dotyczył, ale ja już nie wiem, jak mam na niego zaradzić. O__o Mój mąż jest osobą bardzo szczupłą - rzekłabym, że aż za bardzo! 50kg wagi "z groszem", przy 163cm wzrostu to według mnie niewiele - optycznie można to zauważyć. Staram się na wszelkie sposoby zachęcać go do spożywania większej ilości jedzenia, [...]
[...] mimo dobrze ułożonej diety (na forum oceniana) opona nie chce wogóle z brzucha spaść. Waga pomału spada ale cm w pasie stoją w miejscu. na Diecie jestem od września i z wagi od tego czasu spadło mi ok 14 kg. Problem z tym brzuchem /SFD/Images/2016/3/14/6194acc90e694422a88992cac352811d.jpg [...]
[...] x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do trzymania wagi 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przygotowanie Witam tematy tego typu juz wszystkie [...]
[...] białka promix i 100%whey 7) black bombs 8) brak ostatnio branych supli 9) ponad rok 10) diety brak po prostu odżywiam się zdrowo i +/- licze kalorie BILANS dla utrzymania wagi 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g 11) 150zł 12) uwagi i sugestie tak jak wyżej napisane ćwicze od [...]
Witam mam pewien problem. Jestem troche bez sily przy 189 wzrostu i 85 kg wagi. Cwiczylem ostatnio hantlami 8kg wydawalo mi sie ze dawalem z siebie wszystko robilem powtorzenia dopoki nie starcilem czucia w rekach, kilka ostatnich powtorzen bylo juz keipsko wykonanne technicznie. Przez 2 godziny mialem lekko napuchniete rece ale potem czulem sie [...]
[...] ze 30 albo 32 cm i waga ok. 90 kg. W sierpniu bodajże doszedłem do 37 cm przy wadze ok. 95, a w grudniu siadło te 38-38,5. Problem w tym, że od tego czasu doszedłem do wagi około 100 kg i łapa dalej stoi w miejscu (inne partie urosły). Trenowałem na wszystkie chyba sposoby, ostatni progres w grudniu był spowodowany zwiększeniem cieżaru i [...]
[...] w czasie rozwijania siły i wytrzymałości siłowej można stosować innego rodzaju preparaty, niż w okresie startowym czy w czasie BPS-ów, gdy celem jest np. „zrobienie wagi”, dziennego spożycia makro- i mikroskładników. Niekiedy za pomocą konwencjonalnych produktów żywnościowych trudno jest dostarczyć wszystkich wymaganych składników w [...]
[...] następnie przejść na cykl masy. W treningu ogólnorozwojowym chciałbym nie zgubić mięśni które mam i zgubić zbędny tłuszcz (Posiadam lekko wystający brzuch). Mam około 86kg wagi i 182cm wzrostu, trening 3 lub 4 razy w tygodniu z użyciem wolnego obciążenia. Każdy dzień treningu siłowego to trening całego ciała. Mój wskaznik BMR: 1943 kcal Aby [...]
Witam mam 22 lata 108kg wagi i 180cm wzrostu. Chciałbym w końcu schudnąć lecz nie wiem co robić nie mam niestety pieniędzy na siłownie czy jakiś sprzęt aby kupić do domu więc myślałem o bieganiu lecz tu odzywają się stawy chciałbym również przejśc na jakąś dietę, zdrowe odżywianie byle nie było to coś strasznie drogiego bo niestety z kasą jest [...]
[...] z kurczaka Kolacja 1 ( godzina przed treningiem): 150g ryż + 2 jajka Kolacja 2 ( godzina po treningu): 150g ryż + 100g prosciutto crudo z odkrojonym tłuszczem Przed pójściem spać koktajl zawierający 100g białka. Ta dietę ulozylem chcąc dojść do wagi 80kg , proszę o ocenę i poprawy do wprowadzenia bo wiem że ta dieta może nie być na poziomie ;)
mam 198 cm wzrostu oraz 82 kg wagi ,jest to bardzo malo ,zle sioe czuje z taka waga po prostu a nie moge przybrac na wadze ,probowalem zmienic diete ale efekty mizerne a pracuje w systemie na zmiany wiec i nieraz sie nie chce robic pelnowartosciowych posilkow ,mam pytanie odnosnie zastosowania gainera ,glownie chodzilo by mi o liczbe kalorii ,zeby [...]
Witam, mam 183 cm wzrostu i 73 kg wagi i po zimowym objadaniu się słodyczami zwiększył mi się obwód w pasie, więc chciałbym zgubić z 4-5 kg w przeciągu ok 2 miesięcy i oczywiście żyć trochę zdrowiej etc. Dieta trwa już 6 dzień i zastanawiam się czy można tu coś ulepszyć. Na pewno mam zamiar co parę dni wymieniać kurę na tuńczyka na obiad i co parę [...]
[...] zabrałem się za dietę na przybranie masy kilka miesięcy temu i wszystko szło zgodnie z planem jednak podczas świąt wielkanocnych odpuściłem sobie tę dietę, żeby z rodziną jeść to co na świątecznym stole. Po świętach moja waga nieznacznie spadła ale mimo powrotu do diety i suplementacji nie mogę odzyskać poprzedniej wagi. Wie może ktoś dlaczego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi ocenić swój metabolizm, bo jak na swoją wagę to nie powinienem mieć tkanki tłuszczowej, więc dałem 2300 kcal i chcę obserwować swoje ciało. Jeśli w tydzień zejdzie 0,5kg wagi to jest ok i taka dieta pozostanie. Na zdjęciu 3 są pokazane moje nogi, bo nie wiem czy mam szpotawe nogi, a jeśli ktoś z was miał podobne do moich to proszę o ćwiczenia [...]
Witam mam 190 cm i ważę około 110 kg.Na siłownie chodzę około 2 miesiące,widać już efekty chciałbym wspomóc się jakiś suplementem.Co by było lepsze żebym mógł zjechać z wagi ale nie tracąc przy tym mięśni.Poleci ktoś jakiś produkt?Pozdrawiam
[...] 15 x małe obciążenie, 12 x 50%, 9 x 75%, 6 x 100%; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (muszę jeszcze wspomagać się maszyną odejmując od mojej wagi 10 kg) 8 x 2 - 3 powtórzenia. Oprócz treningu siłowego biegam 3 razy w tygodniu, po śniadaniu. Jest to wolny bieg i trwa 30 minut. Przed biegami biorę BCAA (po 7g), [...]
Priorytety klata+bary Staż 2 miesiące,wcześniej troche w domu hantlami+ kalistenika-początkujący 15 lat 172cm wzorstu 70 kg wagi Ekto podchodzące pod mezo (17.5 cm w nadgarstku) Wzorowałem się na filmie Seby kota https://www.youtube.com/watch?v=afXGD0ddvPg i https://www.youtube.com/watch?v=kdrVi4-k7XM oraz metodzie Billa Starra. Cel masa+siła [...]
Witam Mam 21 lat, 75kg wagi i 181 cm wzrostu. Obecnie pracuje i pewnym stopniu jest to na pewno praca fizyczna. Zależy mi na poprawie sylwetki, przybraniu na masie głównie w bicepsie. Na siłownię nie mam czasu. Staram się dość regularnie ćwiczyć samemu w domu hantlami. Tu moje pytanie: jeśli będę przez 4-5 dni w tygodniu po 1h dziennie ćwiczył z [...]
