Proszę o ocenę planu treningowego :D Wiek : 16 Masa : 77 kg Staż na siłowni : pół roku Cel : utrzymanie wagi / wyrzeźbienie sylwetki 1 dzień : Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]
[...] Namajunas vs. Jessica Andrade na UFC 237 Pojedynek kobiet w rozpisce majowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN, podczas gali oznaczonej numerem 237 dojdzie do walki o pas wagi słomkowej kobiet, w której Rose Namajunas (8-3, 6-2 w UFC) podejmie Jessicę Andrade (19-6, 10-4 w UFC, #1 w rankingu UFC). Namajunas zdobyła mistrzostwo dywizji 115 [...]
Witajcie. Od września do końca listopada ubiegłego roku byłem na redukcji. Z wagi 75 zszedłem do 66, pas z 90 na 78. Chciałem dokończyć ostatni miesiąc redukcji jednak złamanie nogi, które doznałem podczas biegu wykluczyło mnie z treningów. Od przyszłego tygodnia będę mógł już normalnie ćwiczyć. Planuję znowu wejść na dietę, tylko teraz pytanie do [...]
[...] siłowe Płaska 95kg Przysiad 130kg Ohp 60kg Martwego nie robiłem na max ale.mysle że około 110-120 kg może by poszło. Coś o sobie Mam 21 lat 178cm wzrostu około 80kg wagi. Chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe, lekko masę około 5kg. Czy taki plan będzie dobry? Ogólnie na siłownię chodzę od początku 2016 roku. Na początku niewiedziałem za [...]
Witam, założyłem temat w innym dziale i od tygodnia nikt nie odpisał wiec spróbuje tutaj. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni z zadowalającymi efektami. Po 5 latach wróciłem do trenowania i nie do końca wiem jak Ćwiczyć by nie przesadzić. Pierwszy tydzień ćwiczyłem w pełni haotycznie. Kolejny tydzień wymyśliłem Przysiady 4x10 Martwy 4x10 [...]
Mam pytanie w sprawie rozkładu makro. Ćwiczę 3 razy w tyg siłowo. Mam 168 cm wzrostu 57 kg wagi, tkanka tłuszczowa 23,6%. Mój BMR to 1307, CPM 1961. Chce zejść z tkanki tłuszczowej wiec moje zapotrzebowanie to około 1750. Jaki rozkład makro powinnam zastosować ?
[...] 1455 kcal natomiast żeby utrzymać wagę - 2510 kcal, a pod tym jest to właśnie rozłożone. Z Góry bardzo będę wdzięczna za odpowiedź. Jeżeli to ważne, podaję dane dotyczące wagi etc.: Wiek: 15 Płeć: Kobieta Waga: 60kg Wzrost: 160 cm Ćwiczenia 6 razy w tygodniu. Dodam, że choruję na cukrzycę typu 1., ale nie wiem czy jest to istotne. Bardzo [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa nadal 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do trzymania stalej wagi 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 240 [...]
Hej, chciałbym prosić o ocenę diety. Mam 23lata, 184cm wzrostu, 112kg wagi, 35% BF, Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3200kcal, odjęte 500. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to od poniedziałku do piątku pracuję w fabryce, cały czas w ruchu, 5-6 razy w tygodniu siłownia głównie cardio, żeby nie uszkodzić sobie stawów. Dieta jest uboga, ale jestem [...]
Czesc nie jestem pewien czy dobrze sobie poradzilem z dieta. Mam problem z kalkulatorem nie moge zmieniac wagi produktow i wychodzi mi np 100g oliwy. 60kg ekto 168cm 28lat trening 3-4 razy na silowni w tygodniu. Prosilbym o rade co byscie dodali wywalili lub zamienili z moich obliczen na kalkulatorze wychodzi ze jest okolo 3400kcal 140b 430w 120t [...]
[...] w wyciskaniu na klatke. Lece na ten moment na oxie i tesciu/enan.Zastanawiam sie jaki jeszcze moge srodek dorzucic na sile oraz potrzebuje dobic do gornej granicy w mojej kat wagowej.Czyli potrzebuje zrobic dobre 4-7kg wagi. Dorzucic Npp czy Bolda? I jak sobie radzicie ze stawami,powoli sie odzywaja,na ten czas leci cos jak kolagen x2 dziennie.
[...] w której pokonał Mishę Cirkunova (14-5 MMA, 5-3 UFC) przez TKO latającym kolanem w pierwszej rundzie po zaledwie 36 sekundach. Teraz Walker czai się na topowego zawodnika wagi półciężkiej Alexandra Gustafssona (18-5 MMA, 11-5 UFC). Niestety Walker doznał kontuzji lewego ramienia przez własną niefrasobliwość, kiedy celebrował swoje zwycięstwo. [...]
[...] to denerwuje, mogę kupić jakiegoś burnera?. Dodam jeszcze że mam dietę, zdrowe żarcie 0 fastfoodów czipsòw itd. Ostatnio się mierzyłem i ważyłem mam 187cm wzrostu i 75 kg wagi i mam 15 lat. Długo muszę ćwiczyć żeby mięśnie, kaloryferek był widoczny bez napinki %-)? Chociaż lekki zarys EDIT#1 Tego czegoś skóry lub tłuszczu jest dość sporo w [...]
Witam, Mam 28 lat, 174 cm wzrostu 82 kg wagi Nie jestem może osobą początkującą bo pierwszą styczność z siłownią miałem już 10 lat temu od tamtego momentu miałem 3 lata przerwy, reszta czasu z większymi lub mniejszymi przerwami (1-5 tygodni). Na siłownię chodziłem raczej rekreacyjnie i dla lepszego samopoczucia. Mam problemy z przewodzeniem [...]
[...] też przez krótki czas na depresję, nadal biorę lek, ale już będę niedługo odstawiać. Cały czas ćwiczę, a efekty tego są marne. Nie chodzi tylko i wyłącznie o kwestę wagi, choć uważam, że przy ruchu i takim odżywianiu powinna choć trochę spadać. Brzuch ćwiczę 5 razy w tygodniu, a nadal w dolnej części brzucha jest bardzo wystający. [...]
[...] początkujący i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, wcześniej miałem pare drobnych epizodów, ktore konczyły sie na maksymalnie miesiącu. Moim celem jest zredukowanie wagi oraz wyrzeźbienie sylwetki, aktualnie : Waga 100 kg Wiek : 27 Wzrost : 184 pas: 103 Chciałbym się skupić na FBW 3x w tygodniu(pon,sr,pt) oraz aeroby po treningu [...]
Witam. Od 3 lat studiuję matme, przez co dość znacząco urósł mi bęben (przy 183cm wzrostu 97 cm w pasie i 89 kg wagi). Jako że od pół roku jestem żołnierzem WOT, planuję zmienić swoją ścieżkę kariery i po skończeniu licencjatu zrobić sobie rok przerwy (od października 2019 do czerwca 2020) w ktorym to roku mam zamiar przygotować się do testów [...]
[...] co do tego są podzielone. Jednak nie chciałbym polegać zbytnio na opinii innych co może troszkę samemu sobie zaprzeczać. Obecnie mam 179 cm wzrostu i niestety ponad 91 kg wagi. I tu pytanie, czy zanim udam się na pierwszy trening zbić wagę np. o 10 kg lub zostać przy obecnej i poczekać na rozwój sytuacji? Co musiałbym kupić aby zacząć swoją [...]
[...] każdy mi to mówi wśród bliskich. Nie wiem co mam robić czy mam zacząć jeść jeszcze więcej? Wiem że straciłem dużo wody z organizmu oraz tkanki tłuszczowej ale 9kg to jest bardzo dużo. Mógłby ktoś mi powiedzieć czy też miał taki sam problem i co mam robić. Chciałbym nabrać trochę masy i wrócić trochę do tamtej wagi. Z góry dziekuję za wypowiedz.
[...] 0 tydzień lub dwa i kontynuowaniem redukcji do uzyskania odpowiedniego % tkanki tłuszczowej gdzieś w granicach 13-14 procent.Z moich obserwacji wynika, że mimo małego spadku wagi od 16.02 sylwetka wydaje się o wiele lepsza.Pytanie do was czy zrobić przerwę i odżywiać się na 0 z treningiem 3 razy w tygodniu, a jeśli tak, to ile czasu, tydzień czy [...]
