klaaudiaaaa
Mam pytanie w sprawie rozkładu makro. Ćwiczę 3 razy w tyg siłowo. Mam 168 cm wzrostu 57 kg wagi, tkanka tłuszczowa 23,6%. Mój BMR to 1307, CPM 1961. Chce zejść z tkanki tłuszczowej wiec moje zapotrzebowanie to około 1750. Jaki rozkład makro powinnam zastosować ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
28
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
9291
Napisanych postów
83787
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
708337
Wylicz zapotrzebowanie wg wzoru :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Przyjmujesz na początek 2g białka ,1-1,5 g tluszczy i reszta węgle
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Przyjmujesz na początek 2g białka ,1-1,5 g tluszczy i reszta węgle
1
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29764
Napisanych postów
27256
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
384609
jak zastosujesz się do wskazówek spróbuj coś ułożyć bazując na tych informacjach
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
a później wrzuć to co ułożysz zgodnie z regulaminem działu do oceny
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
a później wrzuć to co ułożysz zgodnie z regulaminem działu do oceny
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
