[...] redukcji dobrze jest utrzymywać mięśnie w dobrej kondycji oraz stymulować je do rozrostu. Redukcja to nie tylko utrata tkanki tłuszczowej, ale często także mięśni jeżeli źle się przeprowadzi utratę wagi. Nie ma chyba dyscypliny sportowej gdzie atleci nie trenowaliby siłowo (oczywiście pod założone wymiary ciała zalecane przy danej dyscyplinie).
bez ankiety ciężko coś powiedzieć / doradzić, więc jak chcesz więcej szczegółów to wypełnij ankiete, ale ogólnie siła nie zawsze równa sie masa, więc nie jest to jakieś niezwykłe (nie raz sie np widzi chudego chłopaka który wyciśnie ~140). A co do wagi / obwodów strzelał bym w za małą ilość kalorii z białka i/lub węglowodanów
wskaźnik 24 to zapewne liczyłeś BMI body mass index, to jest tylko wskaźnik prawidłowej wagi nie uwzględnia % tkanki tłuszczowej, Masę przy ok 15 % tkanki tłuszczowej mozna by zaczynać.
[...] 22:15:37 w takich przypadkach podszedłbym do tematu logicznie. Młody chłopak, dopiero zaczyna przygodę bo widać, że się mota w jakichś kalkulatorach Sądząc po stosunku wagi do wzrostu i tego, że zadaje pytanie w tym dziale to ma pewnie ma z 15-20% tłuszczu i prawie nic mięśni. Dopiero raczkuje w kulturystyce. Wychodzę założenia, że nie ma [...]
[...] się łączyć je w superserie bo tak mi jest wygodniej. Szczególnie duże efekty odnotowałem jeśli chodzi o dolne partie, dodatkowo siła ogółem też się zwiększyła przy spadku wagi do 81 kg. Od października biorę też białko. Tak jak pisałem, chciałbym poszerzyć trening do 4 dni w tygodniu plus 2 razy w domu brzuch. Ewentualnie 5 razy w tygodniu i [...]
[...] palce w oczy, ucisnąć krocze itp - te elementy krav magi wykorzystać. Wtedy to ma sens. Nawet jak bijesz głupiego lewego prostego to ma być lewy prosty taki, żeby druga strona chodziła już otumaniona....a potem zdziwko kraverów jak koks z siłowni 110kg wagi ich pozamiatał %-) no niestety.... masa,siła robią swoje dopiero później cała reszta
Zgadza się, fajne-zdrowe sylwetki atletyczne ( nie myl z przerośniętymi ) są rzadkością na siłowni. Generalnie nie da się oszacować tempa redukcji masy ciała, jeśli masz nadwagę to większy ubytek wagi w początkowej fazie będzie czymś naturalnym.
[...] coś takiego... 2720 kcal - 300 kcal wychodzi 2420. Z tym ze chyba nie uwzględniłem tutaj mojej pracy która jest po części fizyczna. Z kolei kalkulatory internetowe (po uwzględnieniu pracy i ćwiczeń) mówią o 3600 kcal dla zachowania wagi. /SFD/2017/11/22/5f785627b44849388f7f2d9009aca527.jpg Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-11-22 16:40:00
Tak więc powinienem przyjąć powiedzmy te 3500 kcal do zachowania wagi i od tego odjąć 300 kcal dla odchudzania? Czyli zapotrzebowanie kaloryczne przy którym powinienem chudnac to 3200 kcal? Czy przyjąć powiedzmy te 3000? (czy za mało to też nie dobrze?) Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-11-22 23:10:29
[...] jesli chcemy zejsc do jednocyfrowego bf'u rzedu 5-7%. 2 lata temu bez zadnych wspomagaczy, oprocz johimbiny przez 3 ostatnie tygodnie redukcji zszedlem do 6% bf'a. wszystko zawdzieczam diecie i odpowiedniej aktywnosci. musisz zrozumiec, ze nie ma magicznych pigulek na utrate wagi, wszystko jest kwestia czasu i samozaparcia w darzeniu do celu :-))
Ogólnie to ćwiczę prawie codziennie( siłownia, rower i treningi), ale w wieku 11 lat zacząłem się odchudzać i z wagi 80kg zszedłem do 56.Dlugo się utrzymywała, ale potem przestałem uważać na to co jem i waga powoli rosła do 83 kilogramów.Jakies 9 miesiące temu postanowiłem znów się wsiąść za siebie i schudłem około 12 kg i jakieś minimalne [...]
[...] jednak pamiętać że zarówno nadmiar jak i niedobór białka w diecie może mieć negatywne skutki. 100 g odżywki dostarcza od 60 do 90 g białka. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej. /SFD/2017/12/1/a208078fd1bc4eeabf021cdc29d15756.jpg
[...] w dywizji. Edgar nie ma szans, jest kurduplem z gorszą stójką niż Hozey i ma 168 cm wzrostu (chyba) Max ma 180 także g**** zrobi na glebie, nawet pewnie nie obali. Holloway miałby szanse na pas nawet w lekkiej, jest coraz lepszy z walki na walkę. Aldo emerytura, w lekkiej zbijaniem wagi by się nie katował, ale doj**ali by go obecnie i tam.
Niektorzy po 3 tygodniach notowali i +10 kilo do wagi ciala dawki 100mcg ghrp i 50mg cjc-1295 razy 3. Minusy to okropne nawodnienie, wraz z obrzekami, z tego co pamietam to wyraznie podbity estrogen. Ja stosowalem 1 do 2 dawek ghrp i cjc, efekt byl spoko, bralem pod wzgledem regeneracji. Ghrp raczej nikt samo nie bierze, wez tego mixa. [...]
Eddie Alvarez, były mistrz wagi lekkiej UFC, który na gali UFC 218 pokonał niepokonanego dotychczas Justina Gaethje. Czy wiecie, że... Eddie Alvarez wygrywał pojedynki z zawodnikami, którzy zdobyli tytuły mistrzowskie takich organizacji jak: - UFC Champions (Rafael dos Anjos, Anthony Pettis) - WSOF Champions (Justin Gaethje) - WEC Champions [...]
[...] modyfikacji w treningu lekkich. Sam trening dziś w porządku, z tą różnicą że ćwiczyłem u kolegi wyjątkowo. Zaskoczyło mnie że 80kg w serii przy wyciskaniu poszło. Sporo z wagi zleciałem, a przy obecnym odżywianiu mam dużo mniej siły. W mc przy nogach wolałbym dołożyć, ale nie ma więcej ciężaru. W plecach skorzystałem z okazji i zrobiłem [...]
[...] cyklu {:-( Mozna powiedzieć, że przez jakieś 3 miesiące mniej więcej utrzymywałam ten styl życia tyle że znacznie mniej treningów było, kalorie w diecie na utrzymywanie wagi a co potrenowałam to zeżarłam haha @@-) raczej mi się nigdzie nie śpieszy z tą redukcją, ale do czerwca do żakinady moje marzenie to jakoś wyglądać w tej sukience jak [...]
Czy przycinajac 600kcal nie zrzuci sie wtedy drastycznie wagi przez co miesni również? Wiem ze prsy redukcji by zachować mięśnie musi byc trening silowy lecz nawet w tej sytuacji mięśnie sie spala. Czy tak jest czy nie?
Czy przycinajac 600kcal nie zrzuci sie wtedy drastycznie wagi przez co miesni również? Wiem ze prsy redukcji by zachować mięśnie musi byc trening silowy lecz nawet w tej sytuacji mięśnie sie spala. Czy tak jest czy nie? Nie możesz przyciąć za szybko bo organizm się zbuntuje i szybko redukcja stanie w miejscu. Daj lekki deficyt, trenuj ciężko i [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
