wagi

Napisz mi dietę z działu odżywianie do twojej wagi to Tobie rozpisze cykl jak dieta będzie oki, ,tylko nic nie kopiuj.

[...] pokonał Satoshiego Ishiiego przez niejednogłośną decyzję Pozostałe: 155 lbs: Michael Chandler pokonał Patricky’ego Freire przez KO (prawy prosty) 2:14, runda 1 – walka o pas wagi lekkiej 265 lbs: Matt Mitrione pokonał Carla Seumanutafę przez KO (ciosy) 3:22, runda 1 125 lbs: Ilima MacFarlane pokonała Rebeccę Ruth przez poddanie (duszenie zza [...]

[...] się robić słodko a bez cukru (np. kogiel mogiel ze słodzikiem;) Najważniejszy jest dla mnie komfort psychiczny, zebym lubiła jesc to co jem, wtedy moge w tym wytrwać. Jestem świadoma niedowagi, ale całe życie taka miałam i miałam normalnie miesiączkę. Przed wyjazdem w 2015 ważyłam 47kg wróciłam z 53kg, dlatego wspomniałam o powrocie do wagi.

...że niby 1700 na utrzymanie wagi? 1700 sądzę masz jako PPM

[...] badań, jaki był odstęp między dwoma wynikami z tarczycy? Jak wygląda obecna dieta, piszesz reverse, a jesteś na radykalnej głodówce... Jaki masz cel? Cel to utrzymanie wagi, wyjście z tych chorych kalorii i wtedy możliwe powrót do treningów. Zwłaszcza, ze moj chłopak trenuje juz 3 lata, wiec motywacje z góry mam. Jednak przeklamalam [...]

Ja stawiam na niedotrenowanie. No sorry, ale 2 lata treningu a nie wyciskasz nawet wagi ciała na ławeczce. Mc stówa? Jak myślisz, jak zmieni się Twoja sylwetka jak zaczniesz wciągać 150 kg na serie? ja bym wywalił cały ten split na redukcji i wziął mniejszy objętościowo trening góra-dół na wielostawach, to się nazywa Fortified Iron-znajdziesz w [...]

Kolejny dzień, kolejny trening, kolejne po siłki. Dzisiaj miska posiada następujący podział makroskladnikow: -białko 221g -węglowodany 153g -tłuszcze 97g Wychodzi prawie 2400 kcal, ale idę do pracy na 14, a wrócę po 2 w nocy. Praktycznie 8 godzin będę non stop w kombinezonie, więc lać się ze mnie będzie niemiłosiernie. Do tego zaraz [...]

[...] dawka calodniowa czy na jedną porcje?? Mi po tym pierwszym kapsie jak i terazniejszym czuje ze ciśnienie podskoczylo oraz delikatne pocenie się mimo że jakiegoś ruchu nie mam na razie. Czyli działa:p tylko czy nie jest za dużo jak na pierwszy raz?? Nie mogę nigdzie znaleźć czy do mojej wagi 80kg to 16mg na cały dzień czy w jednej dawce razy 3 :)

[...] 1200 na plus względem diety redukcyjnej. jednak licząc 2300*7= 16,1tys kcal zeby utrzymac wage, a w prezentowanym przez Ciebie tygodniu zjadł 15tys. wzgledem utrzymania wagi jest zatem -1100kcal. takie cos znacznie spowolni redukcje. a to tylko wyliczenia. nie wiem jak to działa na metabolizm... pytanie podczepione. a co jak te cuda wliczy [...]

Aha no i mówimy wciąż o redukcji, a dobra utrata wagi to jakieś 5-10% ogólnej masy ciała dlatego te 1100kcal to nieco za mało w kwestii tygodnia, nawet na minus Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2016-07-03 19:40:37

Dzięki wielkie za odpowiedź! Wziąłem się za przeglądanie tego tematu, wiele już mi wyjaśnił. Co do odzywki musisz zacząć od odzywiania i oceny braków w niej. Powiedz mi tylko, jak mam określić jakie mam braki w odżywianiu skoro nigdy nie przykładałem wagi do tego, co jem. Jem wszystko, często filety z kurczaka.

możesz przeskoczyć od razu, możesz zauważyć wzrost wagi z tego względu że węgle zatrzymują wodę

Na pewno przyczyniłoby się do spalania kalorii więc co za tym idzie ujemnego bilansu, a to z kolei do utraty wagi która pochodziłaby w jakimś stopniu z tkanki tłuszczowej. Jednak zejscie do 11-13% BF z pułapu 20-23% to bardzo długa i ciężka droga. Jeżeli jednak nie lubisz biegać to poczytaj o Tabacie lub treningu HIIT.

[...] przybrać na wadze. Sprzeczność sama w sobie, dla mnie nie do przejścia. Albo nabieramy mięśni, albo wyglądamy jak łagiernik. Jak Ty chcesz żeby Ci mięśnie urosły bez wzrostu wagi? Uśmiejesz się jak Ci powiem że jedząc systematycznie i ćwicząc... waga Ci wzrośnie. Ot taka magia. Masz teraz kratę na brzuchu i klatę jak u murzyńskiego sprintera? [...]

[...] 4.jak najbardziej Nie chciałem naruszyć regulaminu :-) 1.Powoli sprawdzam odpowiednią dawkę, nie chciałbym jednak balasować na krawędzi stąd też zacząłem od 2.5mg. Z mojej wagi wynika iż powinienem stosować 15mg dziennie, będę więc sukcesywnie zwiększał do tej ilości i obserwował jak się wychylam. 2. Mowa o pokarmach, przykładowo, czy 3-4h po [...]

Wiem, ze sporo, mam grube kosci i dobre jakosciowo miesnie(nie widać po mnie tej wagi).. Probuje zrzucic troche kg, ale opornie idzie :) Mam wałek, bede rolował i wiecej sie rozciągał. Popracuje tez nat techniką biegania, bo tak mi sie cos wydaje, ze za bardzo biegam z palcy, wtedy tez łydki dostaja mocniej.

Witaj, Najpewniej taki wzrost wagi to tylko woda którą nie musisz się przejmować, jeśli chcesz możesz wrzucić swoją diete do sprawdzenia w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Poniżej wklejam jeszcze dwie fotki w celu zweryfikowania aktualnych postępów. Wagi tutaj nie posiadam, metr zgubiłem więc od tej chwili pozostaje lustro /SFD/Images/2016/7/12/84b7649d022a4004806be0c8872812d6.jpg

[...] że waga nie jest najważniejsza, ale na tym etapie zależy mi na redukcji, więc obecne rezultaty (obniżenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście mięśni) akurat teraz nie są tym do czego dążę. A właśnie ze względu na dysproporcję, która wiąże się z moją figurą, zależy mi żeby zjeżdżać z wagi żeby nogi też się ruszyły. Ktoś oceni dietę?

Bialko to jest taki kotlet w proszku, pytasz jak dawkowac mieso ? wedlug brakow w diecie, jak jej nie masz to w 1 kolejnosci przydaloby sie miske ogarnac i dopiero myslec ewentualnie o suplementach chociaz przy 70kg wagi nie powinienes miec problemu dostarczyc bialka z normalnego jedzenia