wagi

Oblicz sobie zapotrzebowanie dla obecnej wagi. Wydaje mi się ze przy wadze 95 kg, możesz mieć za dużo kalorii. Uciales tylko raz 500 kcal?

1.nie chodzi o smakowanie, tylko o to że po śniadaniu o 7 rano wmuszam w siebie jedzonko, a po obiedzie to już jestem pełny 2. a to czipsy sie jadło a to paróweczki ogólne popuszczanie w diecie czego rezultatem było wzrost wagi z 80 do 86

Rośnie Ci brzuch, a masz 7 g węgli/kg wagi ciała przy samych treningach siłowych. Nie pomyślałeś o dodaniu cardio, jakichś treningach obwodowych albo chociaż o wywaleniu tylu owoców z diety, bo masz ich prawie kilo dziennie? Zdrowych tłuszczy też maławo, dodawaj jakichś ryb tłustych, lnianego. W przedtreningowym czemu same węgle? I tak masz mało [...]

Dopisze bo nie mogę edytować. Moim celem jest zejście z początkowej wagi 108kg do ok 83kg, następnie zbudowanie masy mięśniowej i ponowne wypalenie tłuszczu.

Zdecydowanie białko, w tym aminokwasy. I to z kilku powodów. Po pierwsze jesteś początkujący w suplach więc nie ma potrzeby kombinować, po drugie chcesz zjechać z wagi, a więc wszelkie kreatyny odpadają, a spalacze to na ogół chemiczny syf, a po trzecie białko ma to do siebie że i wpływa na utratę masy tłuszczowej i powoduje wzrost masy mięśniowej

I dlaczego niby na redukcji wszystkie 'kreatyny" odpadają? Własnie na redukcji to bardzo dobry wybór :) I raczej utrata wagi jako cel jest bardzo głupie, lepiej skupić się na utracie tłuszczu bądź przybraniu mięśni a nie samej wadze

A to nie jest podane czasem ilość zapotrzebowania na utrzymanie wagi? Takie potrafię policzyć :) Chodzi mi o zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy jak w temacie

Jeszcze nie widziałem tu kogoś z 54 kg wagi i jego wzrostem, kto pisał o redukcji tłuszczu z brzucha. Przeraża mnie to...

Od siebie bym dodał, że przy tak nisko intensywnym wysiłku fizycznym dowalasz od razu zbyt wysoką podaż węgli, przecież to prawie 7g/kg wagi. Nie wiem, ja bym wyliczył ile teraz jesz btw, po czym od tej ilości powoli dokładał po kilkaset kcal tyg i obserwował organizm, czy oponka nie rośnie. a hantelki 2 kg są dobre dla wychudzonego gimnazjalnego [...]

Po pierwsze DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, suplementy w niczym nie pomogą. Po drugie tak jak wspomniałaś, trening siłowym byłby dobrym wyborem Badania robiłaś czy przyczyną wagi jest po prostu nic nie jedzenie? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-20 20:24:27

Można stosować lecz wagi nie stracisz, potrzebna jest tutaj dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywność fizyczna

[...] to robienie masy raczej ciężko pójdzie, wtedy bym się nastawił na powiedzmy robienie masy na poza sezonem, tak jak zawodnicy wielu sportów robią, a w sezonie na utrzymywanie wagi lub ewentualne cięcie pod zawody. Nie wiem, wydaje mi się że przy sensownej diecie i tych 2,3 treningach sw da się budować masę, bo co by mieli powiedzieć ludzie [...]

warzyw to nie licze bo to podstawa , pamiec miesniowa jakos zadziala? zeby sie szybko odrobic do tej wagi blisko 100kg? sniadanie musli goody platki owsiane 100g b12 , w 64 t 7 oliwa z oliwek 40ml 0 0 t 40 i bialko 40g z prochu 31g 6 w 0t bo usunelo mi sniadanie tak widze Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-01-21 18:25:16 Zmieniony [...]

mało bo ja chce na redukcje , chodzi o to że jestem zalany tłuszczem i chce to spalić i jednoczenie cwiczyć a do do węgli to mówią że 2,5 g na 1kg wagi więc cos takiego mam

[...] napisać, że lajtowy (na początek) trening + suplementacja witamin i kwasów omega w niczym nie szkodzi a nawet pomaga i polepsza samopoczucie :) Natomiast problem niskiej wagi pozostaje i będę próbował się dowiedzieć dlaczego nie poleca się gainerów a pewnie po powrocie do treningów zwiększy się zapotrzebowanie kaloryczne i problem sam się [...]

Jezeli chodzi o opinie, to imo sprzet nie wart swojej ceny, bo wszystko mozna ocenic za pomoca obserwacji, wagi i miarki

Jutro podam dokladny trening. Dzisiaj cheat day. Od jutra redukcja i lekkie zbijanie wagi ! Piona !

Metabolizm moze miałeś nakręcony obciąłeś ciut kalorie i poleciało trochę wody i wagi, ale takie wahania są dopuszczalne.

Do ilu gramów ograniczyć węgle w takim razie? 150-200g? Dla utrzymania wagi według kalkulatora potrzebuję około 400g dziennie.

[...] 2 Waga leci cały czas w dół, trochę za szybko (dziś pojawiło się 96kg wobec 102 sprzed 3tygodni) więc tydzień 3 to będzie wzrost podaży kalorii w celu zahamowania spadku wagi, a po tygodniu znowu mocno zaatakuje. Sobota: był trening muay thai (60min) + cross to co zrobiłem w minionym tygodniu: poniedziałek: wtorek: trening MMA środa: trening [...]