[...] jak wyżej, trening siłowy + cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nieznana :) Twoje pytanie -cel/problem/opis: Cel to redukcja wagi do 75 kg, potrzebuję pomocy w ustaleniu rozkładu BWT i kcal oraz pomocy w ułożeniu planu treningu siłowego na warunki domowe
Witam , Wracam na silownie po 10 latach, obecna waga 98kg przy 192cm Cel: Masa miesniowa do wagi 110-120 kg Zakupy juz zrobione teraz potrzebuje fachowego doradcy co z czym i kiedy dozowac (jak cos brakuje na liscie to prosze rowniez o komentarz ) Lista zakupow : OLIMP PROFI MASS GAIN BOLIC 6000 OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 400 [...]
Witam,chciałbym urosnąć kilka cm, mam 23lata 166cm 68kg wagi. Czy jest jakiś sposób żeby urosnąć? ćwiczenia/dieta/odżywki ? kupuje własnie drążek i jakies odżywki stymulujące wzrost,lecz czy jest szansa że wyciągnę te 170?nie przeszkadza mi mój wzrost,ale ludzie nie traktują mnie poważnie głownie przez wzrost.Dla tego zwracam się do was z prośbą o [...]
[...] dlatego nie mogę sobie pozwolić na przytycie. Chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu makroskładników potrzebnych do utrzymania obecnej wagi. Myślę żeby dodawać stopniowo kcal aby dojść do zadanego pułapu, jednak nie wiem jaki rozkład przyjąć. Wszelkie uwagi i słowa krytyki mile widziane :) ANKIETA ****DANE [...]
[...] przytyć dziennie jadam 3-4 posiłki dodam , że jadam nieregularnie gdyż problemem jest praca od 7:30 do 15 dodam , że chciałem zakupić jakieś sumplementy białko na przyrost wagi jednak nie wiem czy w moim przypadku byłby to dobry pomysł ponieważ mam pojedyńcze nadżerki na żołądku oraz niedawno skończyłęm leczyć wrzody odwiedziłem siłownie [...]
Witam. Zakończyłem redukcję i rozpoczynam masowanie. I tu powstaje moje pytanie czy zaczynać maske od ilości kalorii na jakiej skoczyłem na redukcij (waga przy tej ilości kalori juz nie sppada) czy też obliczyć zapotrzebowanie dla terazniejszej wagi.
[...] i po efektach, że redukcja mocno przyhamowała. Co zrobić aby to zmienić? Zdjęcia mojej sylwetki i żywieniowe, treningowe i pomiarowe wpisy zamieściłem na swoim profilu. Wg pierwotnego planu redukuję do grudnia albo do osiągnięcia wagi 70 kg (dalsza redukcja byłaby niebezpieczna dla zdrowia). Zmieniony przez - Kelloss w dniu 2015-08-27 11:36:55
Witam. Mam 30 lat 178cm i 76 kg wagi i mam pewien problem otoz od jakiegos czasu mam obnizone libido a przy tym i erekcje, Poranne wzwody wystepuja lecz nie codziennie oraz mam problem z erekcja jak jestem z dziewczyna, sam moge ja wywyolac :) do tej pory stosowalem mace zma tribulusa horny goat i podone regularnie biegam minimum 3-4 razy w tyg [...]
[...] + dla chętnych WPC z K** na ok. 2 porcje. Nie mam czasu chodzić na siłownię, ze względu na nową pracę, także po co ma to mi leżeć. Podane objętości są przybliżone, nie mam wagi, więc zaniżam cenę i sprzedaję za 100 zł + koszty wysyłki. Cena pełnego zestawu to min. 200zł, także kto kupi, stratny nie będzie. Preferuję wysyłkę kurierem - za [...]
Zabawe z silownia zaczalem rok temu w lipcu, waga byla 93kg, moj wzrost to 181cm. Redukowalem do lutego, do wagi 68 kg potem zaczalem masowac. W tym momencie waze 78 kg, sila idzie do przodu z treningu na trening. Wydaje mi sie ze bardzo mnie zalalo, a moze to psychika i tak powinno byc. Po treningu forma wyglada fajnie lecz gdy bez pompy stane [...]
Witam, moje pytanie jest związane ze zrobieniem lekkiej masy, a później lekkiej redukcji (przynajmniej tak mi się wydaje). Aktualnie jest na liczniku 70kg i bf w granicach 12%. Chciałbym uzyskać wagę 75kg i bf 8-10%. Do jakiej wagi musiałbym dojść, by jak najmniejszym kosztem uzyskać ten mój cel?
siema. wrzucam dietke do oceny, wczesniej cwiczylem z dieta od wrzesnia do konca czerwca, przytylem jakies +/- 8kg, ale lipiec operacja, strata wagi. co do diety to mam pytanie odnosnie 2 posilku, rozlozyc tego kurczaka na 3 posilki czy jesc ryz z czyms innym ? oczywiscie to jest tylko dieta na papierze, zamierzam trzymac sie jej prawie idealnie, [...]
Witam :) Mam 15 lat jakieś 55kg wagi i jakieś 170cm gram na pozycji obrońcy. I mam kilka pytań. Jest dość szybki (żadko mam problem żeby dogonić napastnika) mam w miarę mocną prawą nogę. Z tego że jestem obrońcą to dobrze wykopuje dalekie piłki i czasem zdaży mi się wypaczyć kolęgę i posłać idelną piłkę po ziemi dzięki której jest on sam na sam z [...]
[...] z omką i meta, meta chyba z 15cykli po 100tab pare razy prop z meta, 300wina i nigdy nie bilem nandro TRENING:5dniowy splint CEL CYKLU:aktualny cel to wrócić do mojej wagi i siły w jak najlepszej definicji i jakości zęby się zbytnio nie zalewać OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w zimie meta POZIOM BF%:nie wiem, taki [...]
Witam doświadczenia z siłownia w młodszym wieku było dość sporo jeszcze trzy lata temu regularnie ćwiczyłem potem nastąpiła przerwa aż do teraz. Wiadomo spadek wagi siły itl. Przed przerwa ćwiczyłem dwa lata bez żadnej suplementacji. Obecnie wróciłem na siłownię chodzę juz dwa tygodnie. Planuje nabrać trochę zdrowej masy ważę 70 kg(dwa tygodnie [...]
[...] ze wszystkich w rodzinie :/ To jak mam teraz myśleć o rozpoczęciu "redukcji" czy odchudzaniu skoro wg 'liczb' wychodzi, że odżywiam się odpowiednio jeśli chodzi o tracenie wagi ?? Albo jeszcze inaczej, myślałem, że jak zacznę ćwiczyć to dodatkowo będę musiał ograniczyć coś w diecie, a tu wychodzi, że jak zacznę ćwiczyć, to jeszcze będę [...]
[...] 15 lat jadłem dużo i niezdrowo. 2 lata temu zapisałem się na box i zrozumiałem że sport to coś bez czego nie mogę żyć. Przez rok ćwiczyłem box, nie przywiązywałem dużej uwagi do sylwetki. Jednak po jakimś czasie postanowiłem przerzucić się na siłownie. Chodziłem sobie, machałem ciężarkami, nie za bardzo wiedząc co i jak. Zacząłem studiować, [...]
[...] użyte do produkcji energii. Oznacza to, że triglicerydy średnio-łańcuchowe mogą przynieść korzyść w postaci zwiększonego spożycia kalorii, wytwarzania energii i zysku wagi. Triglicerydy jedno-łańcuchowe zawierają około 8 kalorii na gram, dwukrotnie więcej niż węglowodany, co powoduje, że są znakomitym źródłem energii, którą organizm łatwo [...]
