Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście ocenili mi tą dietę ewentualnie powiedzieli [...]
Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście ocenili mi tą dietę ewentualnie powiedzieli [...]
[...] priorytetem jest "wyostrzenie" miesni, w sesie zrobić "kaloryfer", przypakować bicka :D Chciałbym po prostu stać się silniejszy, po prawić kondycje itp. Chciałbym się też spytać o jakieś suplementy (?), lub jak nabrać masę (178cm wzrostu, 60kg wagi) jakieś białko czy coś? (Nie znam się na tym zabardzo :D) Pozdrawiam i czekam na pomoc : )
[...] zglowy jego nazwa ) 3. Ryz piers warzywa 4. To co na 2 5 noi kolacja to platki z mlekiem badz serek twarogowy. Niestety nie poddam wam dokladnych gram itp gdyz nie mam tej wagi i nie waze produktow ( tak wiem niedocioagniecie ) . Oczywiscie sama dieta nic nie da . MóJ plan trenigowy. 7 razy wtygosniu aeroby skakanka 40 min bieganie. Rower był [...]
[...] tego czym się bawię%)) robiłem masę , zalało mnie trochę -musze przyznać. Plan jaki przerobiłęm dotychczas to FBW oraz split. Teraz celem mojego planu jest redukcja wagi + złapanie troche dobrej jakości mięsa. Przeciwskazań medycznych nie mam , reaguje źle tylko na kofeine dlatego też nie korzystam z zadnych spalaczy. waga w stroju [...]
[...] specjalnie nie trzyma heh :p Kreatyna: ActivLab creatine powder 500 g Białko: (Wiem, ta firma/forum to raczej konkurencja, ale wielu znajomych z silowni mi poleca to bialko) K** Premium WPC 80 - 700 g - smak Czekoladowy Gainer: Megabol Whey Mass Gain 3kg I do tego jakieś witaminki :) Spoko zestaw? Mam 17 lat, 178 cm, 60-65 kg (brak wagi -_-)
[...] bilansach zdrowia miałam wpisaną niedowagę. Mama musiała biegać za mną z jedzeniem, abym, w jej mniemaniu, nie umarła z głodu :-P Dojrzewanie też jakoś przeżyłam bez wahań wagi. Problem zaczął się ok. 6 lat temu. Normalna waga, ok.43-45 kg, podskoczyła do 55-56 kg, co przy 1,56 m i szerokich biodrach wyglądało słabo. Wzrost ten nie był za [...]
Witam, Od pół roku zażywam lek neuroleptyczny o nazwie Olanzapina. Utyłem od tego czasu około 10kg. Chciałbym powrócić do poprzedniej wagi. W tej chwili ważę 91kg przy 182 wzrostu. Od 2tyg mam dietę, gdzie spożywam około 2000kcal, staram się też aktywnie codziennie spędzać czas, 4-5x tyg - bieg 10 km/h - 40-50min. Mimo tego moja waga stoi w [...]
Witam, mam 16 lat i zamierzam zrobić własną siłownię w domu. Mam 180 cm wzrostu, 65 kg wagi, dopiero będę zaczynał z ćwiczeniami. Pytanie do was jakie sprzęty na sam pierw kupić, jakie są najpotrzebniejsze? Ile maks obciążenia na razie itd. Dysponuję ceną tak do 200-300zł / używany sprzęt też wchodzi w grę :) Jeżeli zły dział przepraszam ale nie [...]
[...] ze, tluszczyk na który mam na kolokwialnie bęcolu i deszcze jest w porządku, wziąć się za siebie. Nie chórze na siłownie i niczego obecnie nie cwicze. Chce zbudować rzeźbę z wagi która obecnie posiadam (82-84) kg przy wzroście 178. Nie stosuje żadnej diety obecnie i trochę na imprezach naduzywalem alko. Chce zmienić całkowicie swoje nawyki. Udało [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na plecach zaczeło być włochato :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord- 190, obecnie na redukcji wagi 140 -martwy ciąg: koncze 150 -przysiad: obecnie koncze 100- kontuzja kolana czekam na operacje Czołem Wszystkim Pomóżcie zmodyfikować lub ocenić: 1-8 prop 100mg e2d 1-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temu postanowiłem wrócić do siłowni po kilku (ok. 3) latach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie przez około 2.5 roku. Niestety przyszły studia... Przybyło trochę wagi, a masa mięśniowa spadła, albo schowała się gdzieś pod tłuszczykiem. Wiek : 21 Waga : 89 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 2.5 roku Obwód pasa, obwód klaty: nie mam [...]
[...] dla początkujących, który wykonuje się przez 6 tygodni bodajże. Pozatym trenuję już prawie 2 lata piłkę ręczną. Bardzo mi zależy na siłowni. Zapomniałbym mam około 177 cm wzrostu i 74-75 kg wagi. Powiedzcie mi czy mogę chodzić na siłownię czy nie ? Pozatym robię od roku codziennie-drugi dzień pompki. Wiem, że chaotycznie napisane. Pozdrawiam
Witam,mam straszne wahania wagi co przybiorę na wadze to od razu spada więc zbadałem krew i wyszło że mam ,,niedoczynność tarczycy'',z tego co czytałem to TSH ma duży udział metabolizimie,będe wdzieczny za odpowiedzi od osób znających się w tym temacie.POZDRAWIAM
Witam w załączniku dałem zdjęcie z dietą ulożoną przeze mnie, prośba jest taka żeby ktoś to sprawdził mam 183-4cm wzrostu 74 wagi lat 18, na silownie chodze 3 razy w tyg i jeszcze oprocz tego jeżdzę na rowerze odzywki to tylko dalem tam bialko bo oprocz tego jeszcze biore amino bca witaminy., dieta jest na mase, dalem tylko na jeden dzien dlatego [...]
[...] głodówkach. (Głupota to była wiadomo. Teraz to wiem ale wcześniej nie wiedziałam) Schudłam 4 kg ale to wróciło. Kilka dni temu byłam na diecie 1000 kcal lecz po braku spadku wagi oraz centymetrów zrezygnowałam z niej. Problem w tym że rozregulowałam sobie przemianę materii. Ogółem zj**ałam za przeproszeniem wszystko.( Nie mam miesiączki.) Za [...]
[...] skóry Mój cel i wątpliwości Na chwile obecną nie ma zamiaru bawić się w odżywki cuda wianki chce używać diety dla zwykłego śmiertelnika . Moim celem jest zrzucenie wagi do 78 kg i utrzymanie jej na tym poziomie (cel to koniec roku ).Nie zależy mi na rzeźbie itd. Chciał bym po prostu aby ciało nie było sflaczałe stąd waider by [...]
Mam dosyc nietypowy problem. Trenuje 2 lata i zaczynalem od prawdziwego grubasa z 95kg wagi i ok 30-40% bf. Przez niecaly pierwszy rok treningow wyrobilem sie do w miare normalnego wygladu czyli ok 20% bf. Po tym czasie kilka razy robilem mase i kilka razy redukowalem. Aktualnie jestem na redukcji po masie na ktorej mnie zalalo do ponad 20% bf. [...]
