" 2-3 razy dziennie po 1 kapsułce na każde 20 kg wagi ciała około 30 minut przed posiłkiem." e to znaczy ze jak ważę niecałe 80 kg to biorę 4 kapsułki 3 razy dziennie (12 kapsułek??) czy 4 kapsułki 2-3 razy dziennie (np. 2 razy po 2 kapsułki na dniu) Chodzi o bcaa trec w dni nietreningowe
Spadek wagi o 1 kg nie świadczy absolutnie o niczym. Może się on wiązać na przykład jedynie z utratą wody - wywołana deficytem w spożyciu samej wody, proporcjami makroskładników w diecie (szczególnie deficytem węglowodanów), poziomem mikroelementów (choćby sodu), rozmaitych hormonów, spożyciem nawet lekkich diuretyków (np. kawy) itp. itd. [...]
[...] zakres 8-12 więc może czas na jakąś zmianę.Jeszcze mam pytanie odnośnie typów budowy,bo jak zaczynałem to wydawało mi się że jestem ektomorfikiem,ale jak teraz na siebie patrzę to wygląda to raczej na endomorfika(szeroka talia,raczej wąskie bary i 92 kg wagi),a z tego co tam gdzieś czytałem to 12-15 to dobry zakres dla tego typu budowy.Pozdrawiam
więc trafiłem na właściwy temat o początkach diety. Kalkulator mi wyliczył przy 14 lat, 174 cm i 54kg wagi że powinienen zjadać 3600 kcal. Obliczając białko wyszło mi że potrzebuje 104 gram, węglowodanów 189 gram i tłuszczy 214 gram. Wakacje są więc ćwiczee na siłowni około 15 min. dziennie robiąc podstawowe ćwiczenia. Chodze na dwór, na kosza i [...]
[...] 5. Je wielka kolacje 6. Idzie spac i od nowa to samo Takie postepowanie zwalnia metabolizm. A w drugiej czesci artykolu byl przepis na zwiekszenie metabolizmy i spadek wagi, punkty nastepujace, jesli chcesz schudnac to: 1. Jedz czesto male posilki 2. Nigdy nie opuszczaj sniadania 3. Nie dopuszczaj do uczucia glodu 4. Nigdy nie cwicz majac [...]
[...] na 2 tyg, ale z tego co wiem, wiele ludzi przedluza ten 1 etap do mca. co o tym myslisz?mam 171cm, 72kg, chcialabym zrzucic ok 10. ogolnie czuje sie b.dobrze, nie mam "glodu ww", o co najbardziej sie obawialam a brzuch zmniejszyl sie o polowe po 5dniach stosowania diety, spadek wagi 1kg. dzieki za wszelkie info na ten temat.pozdrawiam
Kilogram tluszczu? Po pierwsze, zaden suplement nie bedzie ci potrzebny, wystarczy jak dodasz aeroby po treningu wykonywane w umiarkowanym tepie i obetniesz nieco kalori Trening na rzezbe charakteryzuje sie skroceniem przerw miedzy seriami i zwiekszeniem liczby powtorzen w seri , a takze zwiekszeniem ilosci cwiczen izolowanych - wyjatkiem [...]
[...] triceps), jednocześnie przy tym nie zaniedbując pozostałych partii mięśniowych. Chciałbym żebyście podpowiedzieli mi jak mam ćwiczyć (trening: przerwy, ilość serri, ćwiczenia, ilość powtórzeń w serii), by osiągnąć założone cele. Dla ułatwienia sprawy dodam że mam 190cm wzrostu 87-88 kg wagi i ćwicze już około 2 lata. Za pomoc z góry dzięki
[...] Już po kilku tygodniach zmagań z ciężarami zdecydował się na "kurację" anaboliczną, bo "uczynni" koledzy podpowiedzieli mu, że istnieje szybsza możliwość złapania wagi i siły niż tylko przy pomocy ćwiczeń. Zawodówkę ukończył z trudem, za to w ciągu dwóch lat zyskał 20 kg wagi, a nawet odniósł pewien sukces w lokalnych zawodach. Poczuł [...]
[...] wszystko o czym czytałeś" i robię wszystko prosto, nieskomplikowanie i po swojemu efekty - powolny ale stały spadek % tłuszczu w organiźmie (o około 0,3-0,5 % na tydzień) przy bardzo nieznacznym spadku wagi. i tak sobie powolutku i bezstresowo podążam w kierunku plażowego kaloryferka , myślę że na sierpniowy urlop będzie w sam raz
Witam Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i 56 kg wagi. Amatorsko gram w piłkę nożną. Na swoim podwórku i okolicach jestem jednym z najlepszych graczy - gram dobrze technicznie, jestem szybki, cwany i mam sporo siły. Niedawno zapisałem drużynę złożoną ze mnie i kolegów na turniej piłkarski. Chciałem się sprawdzić. To co zobaczyłem i zrobiłem na tych [...]
[...] diety łącznie z przygotowywaniem posiłków? Ja mam za sobą już wiele diet. Niestety mam chyba słabą wolę, a obiady na stołowce nie pozwalają mi w uwolnieniu się od mojej wagi. No i do tego ta nieodparta chęc na słodycze... Postanowiłam jednak znowu spróbować i od poniedziałku ćwiczę i póki co dotrzymuję terminów treningów. Mój trening to 3x [...]
Jestem początkujący..a zarazem nowy więc witam all Mam 16 lat,183cm wzr.63 wagi,swoich wymiarów niewiam(musiał bym zmiezyć) Chciał bym zacząc trenować..skompletowałem sobie jako taką silke z kuzynkiem..:łąweczki; skośna,prosta,(worek),sztangi; proste 2x,łąmana,drązek,hantelki, i co najwazniejsze to 110kg cięzarów! Chciałbym zacząc [...]
[...] mi za bardzo ukladanie diety bo w roznych zrodlach sa rozne informacje a ja nie chcialbym stracic za duzo miesni wa. czy to prawda ze aby schudnac nie nalezy jesc konkretnego posilku po godzinie 18??? moze ktos podrzuci mi propozycje posilkow jakiejs dietki na spalenie tluszczu dostosowanej do mojej wagi bo jakos samemu mi nie idzie Waga 72 kilo
ach a niepodalem wagi...wtedy bylo okolo 76kg a teraz jest 84kg;/ chcialem do czasu wakacji dojechac do 90kg ale niedalo rady;/ jesli chodzi o suple to miaelm jeden cykl: Kreatyna+Proteiny+Aminokwasy
ja jeszcze zrozumiem jesli by post byl jakiejs wielkiej wagi.. nosil jakies przeslanie, czy trening, czy wogole cos ciekawego.. skasuj temat to normalnie ci Dżichad zrobia :) Na szczescie powieksza sie grono szatniarzy, co po rozmowach przyznaja racje w slusznosci dzialan modow
też potwierdzam że nie spowalnia ruchow, przynajmiej ja na sobie tego nie odczułem czuje że biegam szybciej nawet a kondycyjnie moze szybciej sie męcze ale to tez przez zwiększenie wagi ciała wiec nie ma sie co dziwić
[...] Powiem wam coś - mój problem nie wynika z tego że nic nie jem i nie wynika z tego że źle stosowałem różnego rodzaju odżywki ( bo brałem gainery i kretkę - miałem przyrosty wagi rzędu 3,4 kg, ale potem to i tak spadało ). Założyłem post w konkretnrj sprawie i mam nadzieję że ktoś się w końcu w niej wypowie, bo jak na razie jajcarskie teksty w [...]
[...] ze to dla kumpla: kumpel cwiczy pol roku na siłowni i i chce cos na sile i miesnie ale mowie ze nieschce zbytnio spuchnac (chodzi mi chyba o miesnie bulki) ma 184 cm i 70 kg wagi co polecacie ? a dla mnie chcialbym rowniez nabrac sily :)) to moze dla mnie jakies ZMA + Kreatyna (tylko jaka) + np. glutamina 1000 - przypominam ze troche mam kg do [...]
Kawa czy herbata część I
