Witam! Mam 17lat 192cm wzrostu 67kg wagi. Ćwiczę około rok z tym że od 3 miesięcy mam dostęp do sprzętu. Przedtem robiłem plany Mawashiego. Od 2 tygodni tak jak by nie czuje wzrostu pleców. Pytałem już na forum czy robię coś źle. Udzielono mi odpowiedzi "źle!" i nikt nie skorygował mojego planu. Więc mam do was pytanie: czy lepiej jest zaczynać od [...]
Mama 17 lat 190cm wzrostu i83kg wagi ,mój staż to ok 10mięsięcy. Od 4 miesięcy biore białko wpc 80 ostrowia a od stycznia zaczłem cylk na mase i biorek dodatkowo witaminy i omega 3. mam małą mase i chciałbym coś do dego tego dożycić co propnujecie? dieta srednio wegl.-biakowa ??? do wydania 70zl
[...] małe gryfy,2x hantle lane 3kg i winylowe 2x 2kg ,Worek treningowy,drążek do podnoszenia ,waga całkowita krążków wynosi-120kg. A co do moich parametrów 176cm wzrostu , 76kg wagi, w klacie mam 98cm. a w bicepsie 31cm. Jak to pomoże... Proszę o napisanie mi Planu ćwiczeń i o jakieś rady. z góry dziękuje.Przepraszam za błędy. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] przedramiona (maszyna), nadgarstki, brzuch (maszyna) i plecy (wszystko jakieś 3 serie po 10). Po dniu trzecim ponownie dzień 1. Do tego po każdym treningu celem zrzucenia wagi pedałuję przez 40 minut na rowerku. Co do diety: staram się jeść mało i głównie białko. Na śniadanie serek wiejski z kromką tego drewnianego pseudopieczywa "wasa", na [...]
Hej... Cwiczylem rok teraz mam przere polroczna ale zaczynam znowu za dwa tygodnie... mam 17 latt 175cm wzrostu 65 kg wagi... Chce sie dowiedziec jak C.Ronaldo osiagnal taka sylwetke jaka ma obecnie??? To na pewno nie byl trening: najpierw masa potem rzezba, bo nigdy nie byl duzy... Od kad pamietam ma takie cialo...Chce sie dowiedziec jak on [...]
[...] Ćwiczę pompki i brzuszki( w domowych warunkach) już spory czas.Robię około 4x100 pompek i 3x70 brzuszków dziennie. Chcę wyrobi sobie dobrze brzuch i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest tego tak [...]
[...] Ćwiczę pompki i brzuszki( w domowych warunkach) już spory czas.Robię około 4x100 pompek i 3x70 brzuszków dziennie. Chcę wyrobi sobie dobrze brzuch i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest tego tak [...]
witam mam 82kg wagi 183cm wzrostu. Postanowiłem zrzucic kilka kilogramów ponieważ trenuję piłkę nożną i stracilem na szybkości a wcześniej wazylem 74kg dieta ułożona proszę o pomoc treningi 3xw tygodniu pon,śr,pt po każdym treningu 30min. aerobów i w dni pomiędzy treningami lekki trening piłki nożnej 10 min rozgrzewki trening przysiady ze sztangą [...]
[...] dużo ryżu, mleka, mięsa. Przeciwskazania medyczne : nic, wyniki krwi bardzo dobre Zażywane suplementy : nic Jak pewnie zauważyliście, przez 3 miesiące przyszło 5 kg wagi. Obecny trening: Poniedziałek KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 serie po 8-12 [...]
[...] obiegowy, godzina. dodatkowo: wtorek- aerobik pol godziny, taniec 1,5 godziny piatek- aerobik 1,5 godziny Odżywianie: staram się jeść jak najmniej, zależy mi na utracie wagi. nie ma produktów, których nie byłabym w stanie zjeść. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
witam, mam 18 lat i ważę 76kg przy wzroście 190cm. Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale nie z wyglądu mojego ciała. mięśnie mam, poniewaz czesto trenuję a poza tym gram w nogę na hali, jednak mięśnie te są ukryte pod tłuszczykiem xD Mówiąc trenuje nie mam tu na myśli tak jak innie normalnego rozkładu tug treningów.Nie.Trenuje mam na mysli [...]
witam zastanawiam sie na nad kupnem jakiegos białka lub gainera,diete jako taką mam.ułozyłem diete zeby dostarczać okolo 2g białka na kg wagi ciała a wegli nie uwzgledniałem a mam ich troche za mało.Co lepiej sie oplaca kupic gainer (jesli tak to jaki) czy jakies białko ostrowii i do tego carbo olimpu Zmieniony przez - mateusz018 w dniu [...]
cześć wszystkim forumowiczom mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 64 kg wagi ćwiczę na drążku, brzuszki skośne, a6w i pompki jak można poprawić mój trening?? dodam że głównie zależy mi na mięśniach skośnych i najszerszych grzbietu (skrzydełka) dzięki za wszystkie rady pozdro striker17 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel [...]
Cześć jest to mój pierwszy post na forum więc pragnę się przywitaćA więc mam 12 lat 150 cm wzrostu i 32 km wagi :/ Jest to bardzo malutko. Odkąd pamiętam zawszy mówiono na mnie chuderlak, krucha kosteczka itp. Ręce mam jak patyki i przy moich znajomych wyglądam jak patyk przy drzewie. Trochę mnie to wkurza. A więc tu prośba do was ;) Co mogę [...]
Witam Witam, planuje dojść do wagi około 85-88kg następnie stworzyć dobrą zdrową sylwetkę niekoniecznie "kox" ale przypakowany i to tak fess :P, tutaj moje starania w ułożeniu sobie diety, obliczyłem według kalkuratora 3024 kcl więc obcinamy i potrzebuje dziennie 2500-2600kcl <-- wiem ze okolo 2700 wychodzi ale postanowiłem że się nie bd [...]
[...] z kuraka - ryż brązowy - brokuły, papryka żółta, papryka chili - łyżka oleju lnianego 5. 19:30 - twaróg chudy - oliwa z oliwek - ogórek - łyżka oleju słonecznikowego Uwagi dot. diety: - zero soli (oprócz tej ukrytej w posiłkach), - chleb żytni wypiekany bez polepszaczy w domowych warunkach, - suplementacja tranem oraz witaminami z olimpu, [...]
Cze ćwicze już od ponad 4 miesięcy i myśle coś o nadrobieniu wagi Nie mam zbytnio kasy ale coś tam jest Czy myślicie że to : Węglowodany: Olimp Carbo Odżywka białkowa: WPC Ostrowia Preparat witamin i minerałów: Trec Multi Pack 36 bedą dobre odżywki na początek i na jak długo one mi starczą???
Witam mam 15 lat, 168cm wzrostu i 50.7 kg wagi. Mój problem polega na tym, że mam duży brzuch. Dużo czytałem na internecie, że najlepszy jest HIIT i aeroby, lecz wszystko opiera się na bieganiu a ja nie mogę nadwyrężać nogi. Więc co mam robić by stracić tłuszcz? ps.Nie moge plywac. Jestem zdrowy w 100%
Tak to znowu 16 latek dramatycznie szukający dobrej sylwetki...to, tak: Mam 16 lat, 177 wzrostu, 65kg wagi i strasznie szybką przemianę materii. Dietę mam, jednak jej najsłabszym punktem jest szkoła, a konkretnie posiłek w niej. Nie mam za bardzo czasu na przygotowanie posiłku w postaci ryżu i kurczaka, dlatego często zastępują go kanapki z chleba [...]
Dziennik treningowy s_1994
