Witam. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi. Masuje się od kwietnia br. i mam zamiar kontynuować trening na mase do maja, ale że wczesniej nie brałem siłki tak bardzo na poważnie to nie przeprowadzałem diety. Postanowiłem to zmienić, ale mam zbyt słabą wolę żeby zmusić się do takich i takich posiłkow o takiej i takiej porze. Kto byłby na tyle [...]
Mam 17 lat 183 cm wzr. 97 kg wagi . Chodze juz troche na silownie .Chcialem sie zapytac czy jest to dobry zestaw odzywek do uzyskania jak najlepszych efektow jezeli chodzi o sile i zgubienie paru kg. ( Prosze odrazu o podanie jakis dobrych marek tych supli)
Hej .. moja dziewczyna ma z tym problemy ! i ja chce jej w tym pomoc ,zeby zrzucila z pupy i boczków. Ma 175 cm i ok 67 kg wagi . Ma z tego powodu straszne kompleksy , Prosiłbym na wstęp same cwiczenia na te partie,które mogłaby wykonywać w domu bo siłowni dostępna bedzie za miesiąc czasu, a nie chciałaby stracić tego czasu ! z góry dziękuje i [...]
[...] wolności od 6 miesięcy do lat 8. § 2. Tej samej karze podlega, kto żąda korzyści majątkowej w zamian za zwrot bezprawnie zabranej rzeczy. § 3. W wypadku mniejszej wagi, sprawca podlega grzywnie, karze ograniczenia wolności albo pozbawienia wolności do lat 2. § 4. Jeżeli czyn określony w § 1-3 popełniono na szkodę osoby najbliższej, [...]
[...] twaróg orzechy białko sp80+mleko do posiłków warzywa surówki / mrożone ale ich nei wpisywałem nie zalezy mi na ogromnej masie , ale na suchym mięśniu w 6 tygodni skok wagi nie chce by przekroczył 2,5 - 3 kg optimum to 2 kg ale zadowolony bede z kilograma mięśni do tego kreatyna ( kre alkalyn ) omega 3 i witaminy i tyle aaa jeszcze [...]
[...] 17 lat, ćwiczeniem na siłowni interesuje się około 2 lat. w czasie 2 lat miałem dużo przer i w sumie tego całego ćwiczenia może się rok uzbiera. mam 190 cm wzrostu i 78 kg wagi. moje wymiary : klatka 106cm ramię 37cm pas 76cm biodra 90cm udo 55cm. Osiągi: Wyciskanie klatka 80kg, Martwy ciąg 120. Dieta: czytałem dużo na temat diety i wiem że [...]
Przygotowujący się w górach Armenii do październikowej obrony tytułu, mistrz świata wagi ciężkiej federacji WBA, Rosjanin Nikołaj Wałujew (44-0, 32 KO) skończył wczoraj 33 lata. Witryna fightnews.com donosi, że jubilat nie uczcił urodzin w żaden szczególny sposób, bo jak wyznał „w tej chwili liczy się dla niego tylko walka w Ameryce". W [...]
Mam 15 lat/175 cm wzrostu/70 kg wagi. Od kwietnia tego roku chodze na domową siłownie jest praktycznie wszystko oprócz maszyn suwnic i tego typu sprzętu. Do tej pory nie miałem żadnej diety, jadłem co lubiłem. Od września, kiedy już będę mógł rozplanować sobie dzień, chciałem wprowadzić dietę. Do dyspozycji mam mniej więcej: mleko, płatki [...]
[...] się czy dorzucić do tej diety jeszcze jedną porcję Ostrowi WPC 80, ale nie wiem gdzie. Dieta jest podporządkowana pod moje uczęszczanie od września do szkoły. Niektóre wagi produktów są podane tak mniej więcej. Np 100g chleba to 2 kromki, 25g sera gouda to 1 plesterek, 100g tuńczyka to jedna taka mała puszka, 200g ryżu to jedna torebka. [...]
Zawodnik Centrum Sportów Walki w Płocku Marcin Różalski staje przed olbrzymią szansą. Jeszcze w tym roku będzie walczył o tytuł Mistrza Świata wagi ciężkiej federacji ISKA. Marcin dostał propozycję z federacji ISKA walki o tytuł Mistrza Świata. W chwili obecnej Mistrzem Świata w Low Kicku tej federacji jest Łukasz Jarosz. Marcin będzie walczył o [...]
Otóż problem dotyczy mojego kolegi...196cm wzrostu, 95 kg wagi,pół roku na siłowni,wyglad jakby w ogóle nie cwiczył (klatka jak 2 naleśniki).Po tygodniu zauwazylismy ze cos ma nie tak z lewa reka...wyciskanie sztangi ( 50 KG ) cos mu lewa reka nie idzie...poprostu staje w miejscu...prawa ma juz w gorze prawie a lewa ni ch***.Może poradzicie coś na [...]
Kilka słow o mnie Mam 18 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi (w szczycie formy 82). Bic 38 (czerwiec, teraz jakies 35) staz 15 miesiecy, w tym 10 konkretnych ;) Kwestia nr 1. Wiadomo jak to wakacje, postanowilem jeszczze wyjechac do Anglii na miesiac, jak wrocilem to wiadomo zaczale sie swietowanie mojego powrotu i tak sie ciagnelo przez kolejny [...]
[...] zajęć mieć efekty w postaci rozwoju masy i siły, jaką dietę - w miarę normalną bez udziwnień typu tatar z mięsa wołowego 2x dziennie . mam 27 lat 176 wzrostu 62 kg wagi, jestem hardgainerem (nie pomagały gainery, kreatyny itp połączone z treningiem) - taka genetyka, u mnie w rodzinie około 30-35-ki zaczyna się nabierać masy, spożywam [...]
Witam Chciałem się poradzić które zestawienie lepiej wpłynie na zwiększenie masy mięśniowej. Mam 20 lat, Staż rok, 180 cm i 69 kg wagi. BIOGENIX CrESTER 250 kaps./800mg x2 OLIMP Taurine 100 kap./1140 mg x2 czy może ACTIVITA TCM Pro (jabłczan kreatyny) 300 kaps./970mg x2 Pozdrawiam
[...] pomóc w ulozeniu suplementacji. cwicze od 2 lat z poomoca dobieralem odzywki i suple w miare mozliwosci trzymam diete rezultaty z cwiczenia mnie zadowolaly w okolo 2 lata z wagi 52 kg wskoczylem na 83 85 kg przy wzroscie 180cm. jak dla mnie to zadawalajace rezultaty gdyz ciezko zyskac mi na wadze wiec bylem zadowolony. ostatnio sporo stresu [...]
Witam,chcialbym prosic o pomoc co do diety bo rozpisalem wszystko ale nie wiem czy cos dodac/odjac itp;) wiec zaczynamy: 19lat,73kg wagi,182cm wzrostu zapotrzebowanie dzienne: 2840kcal(tu juz wliczona nadwyżka mniejwiecej 600kcal dalem) dzienne zapotrzebowanie na białko: 131g (1,8g/kg masy ciala) dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 95g [...]
Witam, nieznam sie na tym dobrze i chcialbym uzyskac satysfakcjonujaca mnie odpowiedz. Mam lat 14, wzrostu 156-158 cm wagi mam 52-54. potrzebuje opisania optymalnej diety i treningu "domatora" dla ogolnej poprawy wygladu (wygladam jak miotla ;]) i zwiekszenia masy. jesli taki temat byl to przepraszam ale nie ogarnolem widocznie. Z gory dziekuje.
[...] Mają tendencje do bycia muskularnymi, zachowując najlepsze atrybuty ektomorików i endomorfików. Mezomorfik to typ człowieka, który raczej nigdy nie ma problemów ze zmianą wagi ciała. Jego metabolizm na ogół uznawany jest za normalny. W porównaniu z ektomorfikiem, mezomorfik jest zwykle silniejszy, większy a jego ciało zawiera nieco więcej [...]
jestem mezomorfikiem mam 16 lat 184cm 75kg wagi. Jeszcze nie mailem styczności z kulturystyką a po przeczytaniu artukułu Michail-a postanowilem zacząć od ACT. W odpowiedzi na prosbe jednego z userów tego forum napisaliscie aby napisal o sobioe i ulozycie mu trening - PROSZĘ O TO SAMO:) Mogę dodac ze ejstem dość silny mam 36 cm w bicepsie i nic nie [...]
Ema jestem tu nowy I wogule mam taki plan a widze ze znacie się na rzeczy więc doradzcie. Mam 188 wzrostu 68 wagi i postanowilem sie troche zregenerowac bo do niedawna szurałem dużo proszku ale powiedzmy ze zuciłem ten sport jak narazie dobrze mi idzie , doradzcie cos co bym mogł brac i jaki trening był by dobry i co jesc na zregenerowanie spadkow [...]
Różalski będzie walczył o tytuł Mistrza Świata
