Witam wszystkich. Cwicze regularnie od 2 lat. Mam 180 cm wzrostu i ok 115 kg wagi. Zawsze ćwiczyłem na mase, ewentualnie siłe, ale zebrało sie przez ostatnie miesiące sporo tłuszczu, dlatego postanowiłem wziąść się za redukcję. Z treningami i aerobami to OK, wszystko mam ułożone i myśle że dosyć dobrze. Problem polega na diecie, a bez niej to [...]
Na początek: mam 18 lat, 185cm wzrostu, 73kg wagi i trochę tłuszczyku na brzuszku w bicepsach gdzies tak 31 - 32 cm:/ . Ogólnie chyba jestem słaby, ale zamierzam ostro popracowac :D Najbardziej mi chodzi o zgubienie brzucha ale także o reszcie ciała(narazie cwicze na mase). Poniedziałek 1. brzuszki - kąt w nogach 90 stopni normalne skłony ze [...]
[...] serca i wogóle tych wszystkich układów. I tu pytanie do ilu kg masy ciała względem wzrostu jest że tak powiem zdrowe. Czy waga jest racjonalna? biorąc pod uwagę że fat nie zajmuje dużej ilości tej masy wręcz sporadycznie to taka granica (by the way prawie wszyscy koszykarze mają taką relację wzrostu i wagi) jest dobra? jakie jest wasze zdanie?
[...] gdzies w poblizu sa jakies odlewnie zelaza, badz jakies inne miejsca w ktorych moge skolowac jakies obciazenie 5)ile mniejwiecej obciazenia powinienem kupic, mam 17 lat, 182cm wzrostu i 65kg wagi, staz na silowni- dopiero zaczynam... a wiec chuba starcza dwa talerze po 25kg na gryf i tak 2x5kg na hantelke? Z gory dziekowa za odpowiedzi. Pozdro.
[...] Zaczęło się od testu wydolnosciowego gdzie dowiedziałem się, że wszystkie parametry mam b.dobre poza poziomem wody. Zakupiłem sobie wagę, która ma zaszyte funkcje (oprócz wagi) pomiaru poziomu tłuszczu, wody oraz masy mięśniowej. Wiem, że takie pomiary nie są 100% dokładne natomast na pewno możena zaobserwować zmiany w czasie w stosunku do [...]
Andrei Arlovski, obecny mistrz wagi ciężkiej UFC ostatnie dni przed walką z najpoważniejszym kandydatem do odebrania mu tytułu spędza w Chicago, pod okiem trenera boksu Marka Garcii. Filmik z treningu (26,5 MB): http://www.insidefighting.com/images/photos/Video/Training_Day/Arlovski_UFC59.wmv Walka z Tito Ortizem będzie bez wątpienia największym [...]
Witam! Mam 16 lat, 195cm wzrostu, 82 kg wagi, ćwiczę 3 razy w tygodniu od 6 miesięcy. A oto moja dieta --> proszę o podpowiedzenie co i w jakich ilościach mam jeść. Dni T/NT oznaczają, że biore w Dni Treningowe i Nie treningowe. ŚNIADANIE Płatki musli + 200ml mleka Twaróg chudy 150g Chleb zwykły 4 kromki Oliwa z oliwek 10ml 35g Gainer Bolic [...]
Mam do dyspozycji L-karnityne TRECA, HMB Olimpu i białeczko Olimpu , redukcja wagi z 98 kg do planowanych 80 , 3 x silownia + 4 w tyg aeroby - bieganie z szortami neopranowymi + oczywiscie dieta wysokobialkowa. Jak najlepiej łączyc te suplementy? L-karnityne 2 tab przed treningiem aerobowym w dni treningowe. a w dni nie treningowe? a HMB? [...]
[...] chce dobrze wygladac wiec pozwolilem sobie na maly cykl na rzezbe,chce miec poziom tłuszczu ok 6% przy zachowanej twardej masie miesniowej z poprazkowana klata i posladkami, a oto zestaw cytomel clenbuterol eferdyna winstrol omnadren 250 plus dieta ok 4 gramy bilka na kg wagi ciala i ok 10 l wody dziennie,zalezy mi na szybkiej utracie tluszczy.
[...] ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie 15,12,10powt - wyprosty nóg w siadzie 3 serie po 12powt. - uginanie nóg w lezeniu 3 serie po 12powt. Łydki - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt. Będzie dobry? O mnie: 17 lat 175 cm wzrostu 71 kg wagi Oceńcie i poprawcie coś, jak będzie trzeba
czesc mam 80 kg wagi przy 189cm wzrostu chciałbym oczywiscie zdobyć mase ale posiadam też troche tłuszczyku na brzuchu czy w takim wypadku moge brac mass xxl bez obaw jeżeli chodzi o przyrost tłuszczu?posiadam diete lecz nie dostarczam niestety odpowiedniej ilosci białka i węgli
[...] walkę, na najbardziej pożądanym przez każdego fightera MMA ringu, Japończyk stoczył dosyć dawno, bo 8 czerwca 2003 i było to pamiętne starcie z obecnym niepokonanym mistrzem wagi ciężkiej - Fedorem Emelianenko, które chyba było jednym z najtrudniejszych w karierze Rosjanina. Jak widać na zdjęciu Fujita trochę zmienił swój dotychczasowy imicz, a [...]
Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]
[...] że waży 255 funtów, co jest jego najniższą wagą od czasu zwycięstwa w walce o tytuł z Ricco Rodriguezem. "Czuję się doskonale. Od dawna nie byłem w tak dobrej formie" - powiedział pretendent do tytułu mistrza wagi ciężkiej niedługo przed ważeniem. Fotki i video powinny pojawić się dziś w nocy, a więc jutro rano na pewno pojawią się na forum.
Mam prozbe! Widziałem kiedys na sfd artykuł w którym były podane wagi produktów, a teraz niemoge tego odszukac:/ jesli ktos wie gdzie to jest niech zapoda linkiem! dzieki z góry!
[...] Kalori Białko ; 124 Gram / 498 kalori Weglowodany ; 368 Gram / 1475 Kalori No i teraz rozpiska poszczegolnych produktow . Nie podaje tego w gramach ile mam zjesc bo nie mam wagi w domu i nie mam zamiaru odwazac 100 gramow orzechow albo sera . Śniadanie Godzina 7;15 Kefir , płatki owsiane i do tego orzechy włoskie - to sie raczej nie bedzie [...]
[...] Posiadam Cell pumpa 665g, crester i monster mass 5000g (tutaj dałem temat żeby ktoś mi tez rozpisał jak mam to brać: http://www.sfd.pl/temat259841/ ). Mam 23lata, 70kg wagi i 182 wzrostu, wczesniej już brałem cell pumpa, ale zaczołem prace i niestety nie dokończyłem poprzedniego trenigu do końca, teraz chce zaczać od nowa. porosze o pomoc.
Witam Mam 18 lat 150cm wzrostu i 73kg wagi. Moim celem jest nabrac masy mięśniowej, stracić tłuszczyk na brzuchu. Co do brzucha robie A6W. Do dyspozycji mam narazie 2 hantle po 5kg ale na biceps moge łączyc ze na jedną łape 10kg. Sztange 167cm a obciążenia 41kg tyle ze jak narazie robiłem na ławeczce (z taboretów ) 5 serii po 10 powtórzeń z [...]
czesc mam 18 lat 189cm wzrostu 80kg wagi ćwicze 5 miesięcy i mam diete tylko nie wiem czy dobra śiadanie: -mleko(pół tależa) -płatki owsiane(nie mam pojęcia ile ale jak napęcznieją to napewno wiecej niż 100g) -rodzynki(garść) -twaróg chudy 50g śniadanie w szkole -chleb -szynka obiad -to co jest+50g twarogu po trningu -odrazu woda z miodem [...]
[...] Pride, ring Chorwata w jego prywatnej sali treningowej. Czarny pas BJJ Rodrigo Riscado będzie teraz pracował nad parterem Mirko, natomiast Vitor Miranda, brazylijski mistrz wagi ciężkiej w Muay Thai zaprezentuje Cro Cop'owi cały arsenał technik tajbokserskich sparując z nim w stójce. "Brazylijskie Muay Thai ma w swoim arsenale odmienne techniki [...]
