Witaj! Widzę, że redukcja wagi była spora i z pewnością kosztowało Cię to wiele trudu. Jest to naprawdę imponujący wynik. Jeśli Twoim obecnym celem jest budowa masy mięśniowej, to zważając na to że jak sądzę możesz mieć skłonności do gromadzenia tkanki tłuszczowej, musisz postępować bardzo ostrożnie. Jak się domyślasz, chodzi tutaj o minimalne [...]
Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]
[...] powaznie w czerwcu przy wadze okolo 95kg. Teraz waze 77 i efekty sa naprawde swietne, bo i diete trzymałem idealnie i trening 4-5x w tygodniu. „ „ Jednak chciałbym wrocic do wagi okolo 90kg bo w takiej sie dobrze czuje. Jak wiec powinienem sie do tego zabrac? Fatu mam naprawde bardzo malo i chce ta mase zrobic rozsadnie. „ Jaki sens jest zrzucać [...]
[...] pandemii bez cwiczen sie troche ulałem a mięsien spadł wiec chcąc nie chcąc musiałem wejsc na redukcje bo zaczelo to nieestetycznie wygladac. Teraz jak mam niski BF chcialbym powoli wrocic do wagi 90kg nie zalewajac sie wiec moja prosla była o jakies rady jak przejsc z low carb na mase zeby trzymac w miare niski bf, ile to powinno trwac itd
[...] Jeśli masz też dużo serii to możesz pomyśleć o odjęciu kilku - nie jest to konieczne, ale czasem na niższych kaloriach ciężko robic jakiś bardzo duży objętościowo trening. Możesz jeszcze napisać ile redukowałeś, z jakiej wagi na jaką, jakie masz kcal, jaki staż - wtedy będzie można ocenić czy nie zbiłeś np kcal za bardzo i stąd spadek siły.
Cześć, jestem na redukcji (w zasadzie to dużo mi już nie zostało, bo jakieś ~3tygodnie myślę), ale wraz ze spadkiem wagi objawił się też trochę spadek siły. Z tego co wiem to na redukcji powinno się maksymalnie możliwe duże ciężary brać, aby był bodziec i nie palić masy mięśniowej. zgadza sie, trening silowy na redukcji pelni role antykatabolika. [...]
[...] zapiski co jesz, pomoże Ci w tym dziennik żywieniowy na potreningu.pl 3. Dodaj +400-500 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwuj reakcję organizmu, rób poranne pomiary wagi np. raz na tydzień, na czczo. 4. Jak waga stoi w miejscu, dodaj jeszcze kolejne 200-300 kcal itd. Z odżywek na sam początek jedynie te uzupełniające braki w diecie, [...]
Porawka-na masie jestem od jakis 64kg wagi w przeciagu 3 lat, ale zawsze jakos wpadala, ale teraz tego pilnuje i idzie szybciej gdy mam znaleziony poziom dodatni kalorii(od 4000+ od pon do piatku, weekendy luzuje) dopiero cos rusza i Nie bardzo chlopaki rozumiem o jaki rodzaj bilansu wam chodzi Wychodze z nawyku ze albo masuje na ok 50-60% kcal z [...]
Zdecyduje się wejść na 2000 kcl Kalorie dokładam głównie z węgli trochę tłuszczu czy źródła węgli mogą być głównie z owoców? Trening zostawię bez zmian zejdę tylko z ciężarów i obetne jedna sesje cardio czy 2 tyg przerwy wystarczy? Spodziewam się odbicia wagi ale to chyba normalne? B 130 T 67 W 220
z podanego wzoru po uwzględnionej aktywności trening 3x w tyg bez cardio biorąc neat z dolnej granicy wychodzi mi lekko ponad 2500kcl dla wagi 55kg jeśli to ma być moje zero to coś jest nie tak, jak ktoś znajdzie chwile niech mnie poprawi lat 32 wzrost 160cm waga 55kg trening 3x w tyg fbw
[...] razowym na zakwasie weekendami jakiś ziemniak miałem na myśli wrzucić 2-3 owoce jabłko banan czy kiwi, narazie zwiększyłem podaż kalorii z 1700 na 2000kcl rzeczywiście dychne jakieś 3-4tyg po 2 tyg będę widział co pokaże waga ewentualnie dorzucę do pieca 100-200kcl Ale po redukcji to i tak pewnie będzie odbicie wagi nawet przy tych 2000kcl?
[...] odwołany z powodu choroby Daleya, który trafił do szpitala. Angielski półśredni Paul Daley został przewieziony do szpitala po ważeniu przed galą. „Semtex” przekroczył limit wagi półśredniej o 2,6 funta podczas dzisiejszego ważenia po czym źle się poczuł i według doniesień osób bliskich sytuacji w Mediolanie, został przewieziony do szpitala przed [...]
[...] po dwóch z rzędu przegranych. W klatce Bellatora Curti wypunktował Mosesa Murriettę a później musiał uznać wyższość Sabaha Homasiego. Gala Bellator 249 odbędzie się 15 października w Uncasville, w walce wieczoru Cris Cyborg podejmie Arlene Blencowe w rywalizacji o pas wagi piórkowej kobiet. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2020-10-01 10:03:12
[...] noc na gali Bellator 247 w Allianz Cloud w Mediolanie, we Włoszech. Niestety „Semtex” został zmuszony do wycofania się z powodu pogorszenia stanu zdrowia podczas redukcji wagi w środę rano po uzyskaniu 1,6 funta ponad limit 171 funtów. W czwartek, 37-letni Brytyjczyk wydał oświadczenie w mediach społecznych: „Na zawsze samurajem. Jednak [...]
Takiej odpowiedzi oczekiwałem, co prawda nie oczekuje tej samej wagi chcąc zwiększać objętość mięsni. Jeśli chodzi o kwestie treningu, jest cos co mogłbym tudziez powinienem zmienic? Pozdrawiam
https://i.imgur.com/i4b44fG.jpg Esther Lin / mmafighting.com Leon Edwards odpowiedział na wyzwanie rzucone przez Stephena Thompsona Będący na fali zwycięstw zawodnik wagi półśredniej UFC Leon Edwards nie jest szczególnie zainteresowany walką ze Stephenem „Wonderboyem” Thompsonem i postanowił odpowiedzieć mu na jego wyzwanie. Leon Edwards jest [...]
[...] samym schudnięciu to podstawą jest deficyt kaloryczny a trening to tylko dodatek który może stworzyć ten deficyt lecz nie musi :) Oczywiście jeżeli chcesz przy tej utracie wagi ograniczyć utratę mięśni, warto dodać trening siłowy. Pozdrawiam :) Zajrzysz tu- [...]
wpierw redukcja z lekkim minusem, bo tkanki tł. nie jest może jakoś dużo, ale trzeba trochę zejść, mięśni też niewiele niestety. wagi nie musisz mieć "profesjonalnej" bo one mają duży błąd najlepszy wyznacznik to waga zwykła, obwody i lustro nikt Ci diety nie ułoży za darmo, ułóż sam a my pomożemy ją doszlifować wg tego policz zapotrzebowanie [...]
[...] albo zmniejszając dzienną ilość dostarczanych kalorii. W drugim przypadku tak jak to robiłeś dotychczas możesz odjąć ok 200 kcal Po ok. 14 dniach możesz wykonać pomiary wagi oraz obwodów. Jeśli efekt będzie zadowalający wtedy nic nie zmieniasz, natomiast jeśli nie, to odejmujesz kolejne 150-200 kcal i dalej obserwujesz. Natomiast patrząc na [...]
[...] o 17 150 zestawów gość sprzedał tak przed 20sta juz 400 było :) Tzn co do gryfu i udzwigu ławki to musisz dostosowac pod siebie ja mam 164 cm wzrostu i 67 kg wagi więc gryf 160 cm i ławka 200 kg udźwigu mi w zupełności wystarczają ale jak ty jestes duży facet to gryf 180 i ławka przynajmniej 250 kg Zmieniony przez - monkey22 w [...]
