wagi

[...] rad Waszych i Sylwii Szostak zrobiłam 3 serie po 15 powtorzeń, z czego dwa ostatnie pieeeekły opór i 3w sumie ostatnei powtórzenia wychodziły w ilości 13-14. Muszę wypytać o wagi gryfów, bo nigdy nie wiem Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg [...]

Hej makro wyliczam na podstawie wagi obecnej swojej czy np gdy zjadam 1500 kcal dziennie na podstawie tych kalori chodzi o redukcje

na co dzień to jak nie mam wagi to wcale nie jem

[...] tylko przy siatce ogrodzeniowej wyjdzie{:-(. Miskę cisnę, zaczynam się zastanawiać nad przejściem do działu ladies, bo na sucharach i z dietą1000kcal odstawać nie będę i z wagi schodzić zacznę.}:-( A tak na poważnie, trening oporowy wykonywany będzie nadal według założeń wcześniejszych, aero na razie lekki luz, może wrzucę basen,ale w związku z [...]

Okey, pilnuję teraz wagi i będę konsekwentnie dokładał kalorii. Jak zjadam posiłek w pracy ok. 14, o 16 kończę pracę w domu wypijam 5g mono+ 10 preworkouta o bcaa, a trening świetnie wchodzi. praktykowałem mały posiłek przed treningiem ale czułem dyskomfort podczas treningu

Ale ze jem za mało ? Mi chodzi o utratę wagi i wyrobienie mięśni.

chce poprawić kondycje która jest w bardzo kiepskim stanie no i przede wszystkim schudnąć (2 kilo- powrót do wagi przed studiami ;P ) więc myśle że na bieżni łatwiej i szybciej mi się uda :)

[...] jestem po 2 treningach, 2 serie po 8 ćwiczeń x 15 powt Stan zdrowia: mam pcos, insulinooporność, zatem musze trzymać się w miarę niskiego ig, trudności z utrzymaniem wagi, a w zasadzie mimo niskiego ig tycie, biorę glucophage 2x1000xr/dzień, miałam niedoczynność tarczycy leczoną euthyroxem, ale teraz jest ok, leków już nie przyjmuję. [...]

wydaje Ci sie. ile masz wzrostu / wagi?

Nie no porcje mam takie same zawsze. Ale 3700 kalorii to za duzo. Jakie duze porcję musial bym jesc. Nadal zależy mi ma utracie wagi do 85kg. Potem zastanawiam sie nad tą kreatyna

To spokojnie da się zejść do przyzwoitej wagi, najgorsze pierwsze 2 tygodnie biegania ja bym zaproponował przez pierwsze dwa tygodnie biegać co drugi dzień aby zbytnio nie przemęczyć organizmu ale też przyzwyczaić serducho i płuca do takiego wysiłku jakim jest bieganie. nawet pierwsze treningi zacząłbym od mniejszych objętości czasowych niż 40 [...]

co do chudnięcia - jest to kwestia obliczenia zapotrzebowania i dostarczanie takiej puli kalorii (w celu utrzymania wagi)

nie utracisz wagi, bo masz metabolizm jak 80letni facet, zamuliles go dając zdecydowanie za mało kalorii stopniowo dokladaj kcal, aby osiagnac pulę ~3300, później będziesz dokładał aktywnosci fizycznej, a dopiero na koniec ciął kalorie

j/w nie da rady ominac tego, chociaz znam typow co jedza jak gimnazjalista do tego alko co week do odciecia, a targaja 2lub 3 krotnosc swojej wagi, kiedys nie wierzylem ze takie cos jest, ale jednak

Myślę że za dużo ucieles kalori ja przy wadze 89 kg zjadam 3000 kcl a ty przy wadze 98 zjadasz nędzne 2200 organizm poprostu się niepokoi że ma tyle mało kalori i poprostu broni się poprzez utrzymywanie wagi a nawet tycie na twoim miejscu stopniowo zaczalbym dodawać kalorie i patrzeć co z waga

trochę zazdroszczę carramba, moja się łapie za głowę jak widzi ile jem jajek. To, że używam wagi jest dla niej oznaką paranoi.

Eeee, normalnie wagi nie trzeba uzywac, tylko przy konkretnym celu, ale by zyc zdrowo waga jest nie potrzebna

Wyczytałem coś takiego : Pod względem metabolicznym, jedni będą mieli problem z nabraniem wagi, inni natomiast szybko przybiorą na wadze, ale będzie to okupione większym odkładaniem się tkanki tłuszczowej. W pierwszym przypadku, gdy osoba chce nabrać masy mięśniowej, powinna ograniczyć ilość białka i tłuszczów, a zdecydowanie zwiększyć podaż [...]

[...] brzuszki z planu czy to zly pomysł ? da się ale do tego trzeba mieć dopiętą dietę. Same brzuszki są jednym z odleglejszych ćwiczeń w kolejności, jeśli idzie o zrzucanie wagi. Wyrzucenie ich z planu w Twoim wypadku nic nie zmieni. Szkoda zenie kontrolujesz postępów od samego początku, tj nie znasz wymiarów nim zacząłeś ćwiczyć, by móc [...]

Po 6 dnia stosowania yohy wzrost wagi o 0.5 kg , czy to może być spowodowane retencja ? Czy czas zwiększyć intensywność aero?