wagi

[...] max 200g. Węgli też bym uciął, np. jadł tylko połowę makaronu na kolację, wyrzucił gainera z potreningowego. I zacznij z takiego pułapu. Będzie przychodzić miesięcznie masa w przedziale 1%-2% aktualnej wagi to będzie git, tłuszczem nie podleje a jak przyłożysz się do treningów to mięsa nie zabraknie. W razie przestojów dokładaj 100 kcal z węgli.

Dobre wagi są z all... za 15-20zł??? Bedą ok?

do tego doszła pomidorowa na obiad koło 15.30 jednakże jeszcze nie do końca ogarniam jak co działa, przyszłe zrzuty tez będą odrobinę dokładniejsze po zastosowaniu wagi.; ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28621e6543094a60b9bada92197ce8c3.png

[...] ale jak mamusi nie ma, to tatuś po cichaczu nawet hajsu do białka dorzuci ;-) generalnie ostatnio na obiadek rodzinny przybyłem na IF to rodzina oczywiście mi wytknęła, że taki gruby będę jak tyle jem (nieważne, że stosunek tłuszczu/wagi w całej familii mam chyba najkorzystniejszy), ale tak to mi wciskają ciastka, bo "taki chuderlak ze mnie" :-D

Kobiety bardzo na wagę patrzą, a mięśnie=większa waga. Tutaj na forum w Lejdis dziewczyny starają się pokazać że często zwiększenie wagi dla sylwetki tylko na plus jest, ale wiecie jak to jest jak się ktoś uprze. Póki sobie jedna z drugą tego w głowie nie poukłada to nic się z tym nie zrobi.

Może być taka dieta na pierwszy tydzień masy? Bez aerobów, bez hiitu, tylko trening 3x tydzień, będę obserwował i zwiększał stopniowo kalorie. Z jakim wzrostem wagi powinno sie liczyć tygodniowo?

[...] x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 16kg/16kg x 10/ 16kg x 7 - j.n z wagą hantli 16kg/16kg x 9/ 16kgx 6 (nie jestem pewna wagi hantli) 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 [...]

aktualizacja wagi + wymiarow 04.03.2014 waga powoli do przodu, jakies tam obwody powoli tez, wiec jestem zadowolony, masowka bedzie najprawdopodobniej do polowy/konca kwietnia i potem juz powoli zaczne redukowac :-) waga 89.4 pas pod pepkiem 87.5 pas nad pepkiem 84 udo 62 łapa 40 przedramie 33.5 klata 116.5 lydka 38.5 Zmieniony przez - chudy1991 w [...]

a dajmy że potrzebuję 2890kcal do utrzymania wagi i innych składników to wtedy np mogę wziąć białko tak ?

skoro rozpocząłeś trening i waga idzie w górę to znaczy że kaloryczność posiłków jest ok, chyba że to w większości tłuszcz ;) nie jeden jak zaczyna przygodę z siłownią to z wagi spada bo nie je tyle ile powinien (no chyba że ma w zamiarze tylko spalić fet)

tylko przypakuj trochę i odbij się od wagi piórkowej co by wyjść można było :))

tylko przypakuj trochę i odbij się od wagi piórkowej co by wyjść można było :)) hehe dokladnie tak %-) ale teraz szczegolnie malolaty idzie wyrwac nawet majac papierowa %-)

Dzięki Domer! Jeszcze pytanko...lepiej przy endo dać mniej tłuszczy czy węgli? To jest wynik z profesjonalnej wagi Tanita(czy jakoś tak) ;)

Dzięki Domer! Jeszcze pytanko...lepiej przy endo dać mniej tłuszczy czy węgli? To jest wynik z profesjonalnej wagi Tanita(czy jakoś tak) ;) Mniej niż 0,7g na pewno bym już nie dawał. to jest minimum bez względu na somatotyp.

[...] 15g mięśni dziennie (wiadomo, tak średnio, nie mówi, że codziennie, z każdą sekundą mięśnie rosną idealnie proporcjonalnie do czasu). Bierze też pod uwagę fakt, że większość wagi mięśni to płyny itd. to dodając nawet z 40g białka do tych 110g wychodzi zaledwie 150g przy naprawdę wysokich współczynnikach.Wasza opinia o tej ilości białka na masie?

pierwsze i najważniejsze,za co mu pewnie też kręgosłup podziękuje. Redukcja wagi. Jaki tryb życia prowadzi Twój tata?

[...] się zdać na jego muzę :-) Spóżniony zawodnik będzie dopuszczony do startu o ile zdąży zgłosić gotowość startową w trakcie trwania swojej konkurencji zgodnie z kolejnością startową jaka wynika z wagi jego ciała /startujemy od najlżejszego do najcięższego/. Dekoracje zwyciężców poszczególnych konkurencji przewidujemy po każdej konkurencji.

[...] co chodz na silke tam gdzie ja, dzis jakies polowki dipow probowali do tego lapska napuchniete woda,tluszczem i priorytet plaska gdzie tez jakisz maxy 140 przy swojej 120kg wagi. Przysiadow nigdy nie robili, a od 5ms typow obserwuje. Ludzie zamiast usprawniac swoje cialo to kalecznikow z siebie robia. Te dawki 1g, normalnie jak zawodnicy na [...]

[...] ok,masa jest- ale ogólnie wg mnie źle obrany kierunek masowy-dane z analizy i zdjęcia to potwierdzaja.... Kiedyś w temacie Twojej redukcji pisałem,że lepiej pewnego limitu wagi nie przekraczać(wiadomo,że nie jest to łatwe-bo jest chęć odreagowania redukcji)chyba coś o 90 kg-92 kg pisałem. Wiadomo masa mieśni jest duza ale przy wiekszym bf traci [...]

Nie udało mi się jeszcze zejść z dyszką poniżej godziny i pewnie jeszcze chwilę to zajmie gdyż plan wymaga spokojnego biegu. Spadek wagi do 85 czy nawet 80kg pomógłby mi wiele. Walczę więc dalej.