Witam wszystkich!!;D Bardzo prosze o pomoc mam 17 lat 187 cm wzrostu 72 kg wagi jestes szczupły wysoki i mam dużo niedowage zapisałem się na siłownie byłem już na 7 treningach chciał bym tak z 85 kg ważyc i miec mase miesniową.. ogólnie dobrze wyglądac ale chce cwiczyc bez odrzywek instruktor polecił mi gainera i zryc wszystko ale nie akceptuje [...]
[...] dziennie wypijam 2-3 litry wody - Staram się nie jeść pózniej niż 20:00 - staram się jeść pięć lub więcej posiłków dziennie co 3-4 godziny - staram się jeść owoce / warzywa Co mogę jeszcze robić aby wrzucić trochę wagi ( do siłowni będę miał dostęp dopiero w roku szkolnym) ? Co powinienem jeść lub czego nie jeść ? Z góry wam bardzo dziękuje !
[...] jakiś program darebee lub neila rey. Dodam jeszcze tylko, że mam hiperlordozę i oczywiście nie chciałbym jej w żaden sposób pogłębić. Mam 26 lat, 185 cm wzrostu, 90kg wagi. Z dostępnego sprzętu posiadam poręcze do dipów, drążek stacjonarny regulowany, ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem, wyciągiem górnym i prasą. Bardzo proszę o jakieś [...]
[...] tematu do mojego ale ja wole bardziej opisac swoj problem, byc moze to wam pomoze w pomocy:) Więc tak zaczne od tego że mam 18lat i 197cm wzrostu i troche ponad 100kilo wagi..miesni troche mam bo sie lekko wyrobilem przy ruznych robotach. Z kulturystyka dopiero zaczynam..poznaje ten swiat. Zamierzam zakupic sprzet narazie skromny bo finanse [...]
[...] się zwiększyć masę mięśniową. wcześniej, przez kilka tygodni, starałem się przyzwyczaić organizm do stałej podaży kalorii, no i nowych nawyków żywieniowych. wystartowałem z wagi 80kg, obecnie mam 85, jednak znaczna większość tego, co przybrałem - to tłuszcz, mięśni prawie zero. dziennie jem 3100-3200kcal, w takiej formie: I posiłek: 125g płatków [...]
Witam. Na początek trochę o mnie. Mam 17 lat, 65kg wagi oraz ok.175cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy, przez 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu, który pomoże osiągnąć mi założone cele. Mianowicie zależy mi głównie na masie. Ćwiczę w poniedziałki, środy oraz piątki w godzinach raczej wieczornych, ok.18, nie wiem czy [...]
Witam serdecznie! Dziś w Londynie odbędzie się turniej Prizefighter, w którym zobaczymy ośmiu dość znanych bokserów wagi ciężkiej... Będą walczyć 3 rundowe pojedynki, zwycięzcy ze zwycięzcami aż do finału. Stawka: 32 tysiące funtów brytyjskich. Uczestnicy: Albert Sosnowski (101,8 kg) vs. Maurice Harris (109,5 kg) Nourredine Meddoune (111,2 [...]
[...] ,dieta moja polegała na odstawieniu czekolady,spożywaniu potraw bez smażenia tylko gotowane i jazda na rowerze 2 godziny w ciągu dnia.I nie miałam problemów z utrzymaniem wagi do teraz.Od 5 miesięcy mam problemy z kręgosłupem ,wypukliny i przepukliny przez co mogę tylko chodzić i to bardzo powoli nie mogę na razie wykonywać żadnych ćwiczeń bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w jakiej formie? 4. Jak ma się sprawa owoców, warzyw? Kiedy jesc, wliczać w bilans? 5. Ile razy w tygodniu kręcić aeroby i w jakiej formie najlepiej? 6. Ile powinno lecieć z wagi tygodniowo? Wiem że każdy organizm jest inny i wiele czynników na to wpływa no ale chyba jakiś wyznacznik jest ;-) Chyba na tyle, jak mi się coś przypomni to dalej będe [...]
[...] w niektóre suplementy diety czy nawet anaboliki, ale mimo to po ich odstawieniu masa zdecydowanie spadnie". Czy to wszystko prawda? Czy są jakieś sposoby na zwiększenie wagi i „utrzymanie" jej przez jak najdłuższy czas nie wydając przy tym dużych pieniędzy na odżywki czy sterydy? Czy zajmowanie się tego rodzaju sportem w moim przypadku ma w [...]
Czy na 1 cykl i ampuła na tydzień teścia to będzie dobra dawka przy 50 kg wagi...i ile brac nolvy aby sie nie przyblokować bo w tym cyklu najważniejszy jest wzrost wzwyż a nie wszerz . Czytałem bardzo duzo postów na temat ze teśc prolka pomaga we wzroście..a nolva jest dobrym anty-estogenem ,a to przecierz estrogeny blokują wzrost. Co do wzrostu [...]
[...] 2 razy dziennie miarka chyba 50 gr duża. Co do diety to trzymam się przykładowej optymalnej około 2500 kcal wg schematów z neta ale nie kluczowo (waga 97 kg i 28% fatu wg wagi z siłki). Chciałbym włączyć do tego jakieś odżywki ale też nie chciałbym aż za wiele wydawać i myślałem nad zwykłą mono kreatyna na stałe 5 gr dziennie tak jak to teraz [...]
Cześć. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, mam 20 lat, 180 wzrostu i 85 kg wagi. Trenuję od niedawna. NIemam czasu zabardzo na dietę, pponiewaz w ciągu dnia dużo zajęć, studia, praca, itp. POstanowiłem coś takiego wykombinować: 1.Posiłek pierwsz: jem normalne śniadanie, do tego 20g gainera+20 g ostrow. To daje mi około 35 białka, 80 węgli i [...]
[...] mi trochę spalić tłuszczu, a później ewentualnie nabrać masy trening 3 razy w tygodniu, 1 raz w tyg basen wyliczone zapotrzebowanie - 2500-2600kcal białko 150g - 2g na 1kg wagi węglowodany 325g tłuszcze 70g trening i basen są pomiędzy 1 a 2 posiłek, 2 i 3 posiłek to de facto jeden duży posiłek ale podzielony na 2 [...]
[...] u endomorkika to byłby cud... :) ) Nie chcę tylko "wyschnąć" ale i "nabić" mięśnie ( wiem że przy ujemnym bilansie energetycznym budowanie masy jest niby nie możliwe jakby co :) ) Proszę o poradę kogoś z doświadczeniem. Po redukcji zamierzam dalej kształtować swoją sylwetkę ale nie chcę sie zalać , póki co skupiam się na zejściu jeszcze z wagi.
siemka ;) mam takie pytanie , a mianowicie: mam 15 lat 162cm i 50 kg wagi czy branie kreatyny zahamuje moj wzrost lub cos z tym związane prosze o szybkie odpowiedzi !!!!! maly? pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): na Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 162 Cel cyklu: wszystko stosowane już wcześniej suplementy : nie [...]
Witam. Chcę się Was poradzić. Otóż mam 167cm wzrostu i 75kg wagi Chce schudnąć tak do 55kg. Tylko nie wiem co powinnam zrobić. Podam Wam moje przykładowe menu i powiedźcie czy może być. Śniadanie : musli z mlekiem (1,5 szklanki mleka), lub jogurt naturalny (2 łyżki stołowe) II Śniadanie : kromka ciemnego pieczywa z wędliną z piersi kurczaka i [...]
[...] dziennie). Mam pytanie też co do treningu. Zacząć od FBW sakera? Czy może coś innego? Poniżej załączam 3 zdjęcia 1.Przed Przerwą 2.Dzisiejsze góry 3.Dzisiejsze nóg Różnica wagi to około 8kg... Proszę o pomoc. Dzięki :)! /SFD/2017/3/30/e58475634dff473fbe07456f952166e1.jpg /SFD/2017/3/30/177db82859f24c5f9393e181c9cc2be3.jpg [...]
Część mam 17 lat 185cm 75 kg wagi ćwicze na siłowni dość intensywnie jednak problem nie leży w tym otóż chce ćwiczyć sztuki walki jednak jest pewien problem w okolicy nie ma żadngo klubu oprócz judo chciałbym kupić worek i nawalać w nigo także robić dużo pompek i biegać czy takie coś pomoże mi przetrwać na ulicy? i czy judo było by dobre jeżeli [...]
[...] Mam dietkę do zweryfikowania. Jest to poniedziałek, stosunkowo najbardziej wolny dzień, który mam. 8-13:20 szkoła; 14:40 trening; 19:00 zajęcia dodatkowe. 183 wzrostu, 65kg wagi, cel to 80kg (0,5kg na tydzień). Ruszam się 2-3 razy w tyg (szkoła). Na siłkę planuję chodzić 3x w tyg. Mój organizm nie jest przystosowany do jedzenia dużego posiłku [...]
