[...] glikogen i pociagnie wode. Waga skoczy o jakies 3-4kg a wynik w wl o 5 lub 10kg. Trzeba tez uwzglednic odpoczynek przed zawodami. Jak bedzie trzymal zerowy bilans kcal to waga i tak skoczy ale wynik niewiele pojdzie do gory. Jezeli bedzie mial dodatni bilans kcal to jest szansa dolozyc te 10kg ale waga bardzo wzrosnie. 79punktow wg formuly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga [...]
no 40 kg to była moja niemal najniższa waga ale zgadam się że nawet na mnie to za mało było, generalnie moja normalna waga to 43 kg i wtedy jestem taka w sam raz bo już przy 45kg ( moja maksymalna waga) zaczynam się robić okrąglutka. Przy mojej budowie taka niewielka różnica kilogramów robi wielką różnicę :) Odchudzanie zawsze było mi obce i dość [...]
[...] Następnie proponował bym Ci jeść tak: 30%-tłuszcze,15-20% białko a reszta węgle o ile masz zamiar ćwiczyć na siłowni. A kalorie z tego możesz polić bardzo łatwo. Tłuszcz- waga(g)*9, Węglowodany- waga(g) * 4, Białko- waga (g) * 4.Np( dla twojego zapotrzebowania na białko- 112*4= 448 kcal) Liczysz tak samo resztę pod wzory żeby wyszło Ci [...]
[...] jedynie o te marne 28%. Trochę dziwny przykład, ale tak jakoś prosto można to najprościej wytłumaczyć. Przykład na tych pompkach i dipsach z wzrostem o 100% siły przykładowa waga ciała 100 kg w pompce razy 66% czyli 66 kg dźwigasz waga ciała 100 kg w dipsach razy 94% czyli 94 dźwigasz waga ciała po roku wzrosła do 120 kg w dipsach razy 94% 112 [...]
Moja waga z przed 18 miesięcy to 97kg ;] Czułem sie na prawdę dobrze, skroiłem się bo wstyd się przyznać... Miałem taki kaprys... Z tymi 10km to była metafora, radzę sobie na treningach nawet tych najcięższych. Taaak jestem uparty. Jednak moja waga to waga półciężka. od 8 roku życia trenuję judo, kk, rugby etc... Ciężko mnie zajechać.
Hubercie ale w tej tabelce umieściłem wszystkie dotychczasowe pomiary. 2 tyg temu i tydzień temu. A ten jest bez zmian. Czyli : POCZĄTEK WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 55,5 OBWÓD BIODER:91,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 OBWÓD BARKÓW: 109 1 TYDZIEŃ WAGA : 68,1 [...]
robilem mase mialem kalorycznosc gdzies okolo 3100 ofc zalalem sie wiec postanowilem zredukowac i bedac idiota 900kcal jednego dnia do 2200 ofc poszla woda wiec waga z poczatku leciala jako ze malo weglibylo dziennie 200g metabolizm oszalal i potem caly miesiac waga stala mimo silowego interwalow i areobow wiec zbastowalem podbilem wegle w diecie [...]
[...] ćwiczą. U lekarza nigdy nie byłem, bo nikt nie zwrócił mi nigdy uwagi, że moja wada wymaga wizyty. W takim razie, sam dla siebie zrobiłem dzisiaj pomiary i tak jak mówiłem waga w miejscu ale widzę i czuję po sobie poprawę. Nigdy nie robiłem aerobów więc może robiąc teraz przy okazji spalam tłuszczyk. Pierwsze pomiary nie były na czczo. WAGA [...]
muszę odświeżyć temat ponieważ mam mały problem jestem już 5 tydzień na low carb 4 x po 30 minut aeroby 3 x siłownia na początku waga nie chciała spaść więc obciąłem węgle przed treningiem do 35 g ryżu i po treningu z 70 do około 40 g. waga się ruszyła początkowo bardzo szybko myśle sobie woda schodzi i tak dalej ale zleciało do 99 kg oczywiście [...]
z waga był przyklad tylko dla okragłego rachunku, nie wiem z jaka waga bys zaczynał, nie wiadomo tez na ilu kg waga Ci sie zatrzymała, mozesz na poczatek zaczac dodawanie kalorii z wegli/tłuszczy ale bialka tez w koncu bedziesz musiał dodac wraz ze wzrostem wagi
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1669 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1215= 85)) = 1300kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z [...]
[...] która cały czas się przewija w moich treningach. Patrząc na ostatnie miesiące kiedy to w sierpniu ważyłem 93kg obwód barków wynosił ok. 128-129 cm a okresem obecnym kiedy waga wynosi 82kg obwód ok. 120 cm i tak śmiało stwierdzam, że jest to kierunek, który mi osobiście mocno odpowiada. Kolejny etap treningu to dalsza utrata tkanki tłuszczowej [...]
Dorzucam zdjęcia, na razie komórkowe sweet focie, rozsądniejszą sesje dodam przy podsumowaniu pierwszym po jakimś tygodniu. Fotka 1 (początek grudnia, waga 86,5kg) Fotka 2 (poswiateczna, lekko zalany po swietach + koncowka kreatyny, waga 90kg - aktualnie ten boczek delikatnie zlecial bo zeszla woda i forma jest gdzies pomiedzy z waga 88kg) [...]
Witam ponownie:) Może się przedstawię. Jestem mamą 2 dzieci 14l i 3l po pierwszej ciąży została mi spora nadwaga ,którą udało mi się zbić różnymi niezdrowymi sposobami ale jednak.Przez jakiś czas waga się właściwie utrzymywała ,wahania +/- 2kg ,zaszłam w drugą ciążę i zaczełam znów tyć.Po ciązy część (18kg ) udało mi się zrzucić ale jeszcze sporo [...]
Waga na czczo 79-79,3 - start pierwszego tygodnia Waga na czczo 79,5-79,6 - start drugiego tygodnia Waga na czczo 80,2-80,4 - start trzeciego tygodnia Pewnie żarcie na sylwka się do tego przyczyniło bo malo tego nie było. Najwyżej za tydzień spadek albo to samo.
Waga bez zmian od wczoraj, jest ok Zmiany w diecie: 1. Ostrożnie będę podjeżdżał z kcal, celem minimalnym było nie zalać się, a waga jeszcze spadła. Co tydzień dorzucam 100-150 kcal żeby rozkręcić metabolizm aż do momentu gdy waga zacznie wzrastać. 2. Ponieważ mam więcej kcal, to wrzucę ser żółty jako źródło wapnia. W ogóle na stałe chyba zrobię [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
