waga

13.1 dzień bez treningu Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 omlet na słodko z wpc 2 łopatka wieprzowa warzywa 3 sernik z twarogu wpc 4 ziemniaki łosoś warzywa 5 schab warzywa 6 wpc owoc

20.1.23 Waga na czczo 119,6kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe kleik ryżowy hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie [...]

29.1.23 Waga na czczo 121kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 omlet z wpc 3 płatki ryżowe wiórki kokosowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 spaghetti 6 sernik z twarogu owoc Wyciskanie siedząc maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 1x12-8 Rozpiętki siedząc 2x15-12 [...]

14.2.23 Waga na czczo 121kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 sernik z twarogu wpc 2 kurczak warzywa 3 owoc, tosty z serem i szynką 4 kurczak warzywa 5 wpc skyr 15.2.23 Dieta wysokie węgll 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem [...]

28 i 1 dzień bez treningu Waga na czczo 123kg, 122kg Dieta niskie węgle Nie ma co pisać w wchodzi na co mam ochotę jakieś tosty, pizzę itp Tak jak pisałem z apetytem tragedia Niny jeszcze z 3 tygodnie ale może coś skrócie bo jak nie będę w stanie już przejść to trochę bezsensu

15.3.23 1 tydzień redukcji Waga na czczo 122kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 pierś z kurczaka warzywa 3 batony proteinowe 4 owoc, załądki drobiowe warzywa 5 łopatka warzywa 6 twaróg wpc

28.3.23 3 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 jajka, żółty ser majonez szynka 3 pierś z kurczaka warzywa 4 twaróg wpc 5 owoc wpc 6 kotlety z piersi kurczaka

29.3.23 3 tydzień redukcji Waga na czczo 118kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie [...]

Człowiek jak ma wolne to jakoś też czas dużo szybciej płynie że patrzę w dziennik a tu tyle dni nic nie pisałem;p Od wczoraj 5 tydzień reduckji waga już w granicach 116kg Z dietą nic nie zmieniam bo niema potrzeby a jedynie dokładam aeroby. Co jakiś czas nachodzą myśli że może już za niedługo można by wystartować ale jak to na dedukcji rano firma [...]

Redukcja przebiega fajnie, waga koło 114kg na czczo, aeroby podkręciłem do 60 minut codzinnie i raczej za tydzień wyjdę na npc nawet z ciekawości jak to będzie wyglądać jak człowiek mniej docięty ale dużo większy. Wstydu chyba nie będzie /SFD/2023/4/15/b07f4839cea04c7caedbb28de471949a.jpg

27.04. Waga na czczo 114kg Aeroby 50 minut dieta niskie węgle 1 jajka ser szynka 2 twaróg wpc 3 schab 4 owoc , wpc 5 tortilla z kurczakiem Dzień bez treningu Widać po zawodach jak woda trzyma no ale to nic dziwnego i z dnia na dzień pewnie wróci wszystko do normalności

29.4.23 Waga na czczo 113kg Aeoroby 50 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 tortilla z kurczakiem 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 [...]

10 tydzień redukcji Waga na czczo 110,5kg Aeoroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 szynka wieprzowa warzywa 4 naleśniki, wpc, masło orzechowe

Dziś waga na czczo 112 kg więcej dużo pełniejszy niż ostarnio bo patrząc na ostatnich dniach i po tych 4 tygodniach to wagi było około 4kg mniej więc na weryfikacji obstaw8alem też 4kg mniej czyli 106 a było 109,4. Czyli jestem pełniejszy a jednocześnie bardziej dociety

14.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 109kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 sernik z twarogu wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 omlet z wpc 5,6 pierś z kurczaka warzywa

20.06 peek week Waga na czczo 106,8kg Dieta wysokie tłuszcze 1 jajecznica z boczkiem 2,3,4 kotlety devolaje z żółtym serem i masłem plus warzywa 5 lasagne 4 sery Wczoraj fbw delikatnie na większe partię 2 ćwiczenia po 4 serie na mniejsze 1 ćwiczenie

30.06 1 tydzień masy Waga na czczo 113,5kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc masło migdałowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 2 batony proteinowe 5 pierś z kurczaka kotlety

13.07 3 tydzień masy waga na czczo 113kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 [...]

5 tydzień masy 28.07 Waga na czczo 112,8kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle 1,2,3 pierś z indyka warzywa 4,5 grill czyli dużo miecha i trochę pieczywa

1.08 6 tydzien masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Jednak mała zmiana w diecie w tym tygodniu i w dni wolne od treningu dokładam węgli bo z każdej strony widzę i słyszę że w ciężkiej raczej jedzeniem 1000g węgli a potem 150 się średnio sprawdzi Niskie węgle będę wyglądały następująco 4360 Kcal w 400 t 120 b 420 1,2,3 [...]