Pon A Śr B Pn A Pon B itd. 15-10-5 Plan A Klata: Wyciskanie płasko sztangi/hantli 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Drążek 2s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Wspinanie na palce 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kaptury: Unoszenie sztangi wzdłuż [...]
[...] własny plan ćwiczeń na masę i nie wiem czy jest dobry...Prosił bym o ocenę Pon.-KLATA 10powtórzeń 14serii W.-BICEPS 10x10 Ś.-PLECY 10x14 CZ.-TRICEPS 10x12 P.-KLATA 10x14 S.-BARKI 10x12 N.-BICEPS 10x10 to mój plan układałem sam nie wiem czy jest dobry czy zły napiszcie...a jeśli jest zły prosił bym o taki dobry dla 16latka 178wzrost i 63kg waga.
1. WIEK:20(rocznikowo 21) 2. WAGA: 100 3. WZROST:187-8 4. WYMIARY: -biceps:41.5-42.5 -klatka:nie mierze:D -udo:niemałe -talia:~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwiczac tak w miare 1-1,5roku 6. DIETA:roznie ale dostarczam raczej to co powinnem -białko:2-2.5g/kg -węglowodany: 3-5 g/kg -tłuszcz: staram sie malo :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 [...]
[...] i obowiązującego w ten dzien postu trening piątkowy odbył się dzisiaj !! Nogi Przysiady 50 kg 55 kg 60 kg x 10/10/9 + gryf Wypychanie nog 160 kg 170 kg 180 kg x10/10/9 + waga maszyny Uginanie nog leżac 6 bloczkow 7 bloczkow 7 bloczkow x 10/10/10 Prostowanie siedzac 44 kg x 10/10/10/10 Łydki Wspięcia na palcach ??kg x 16/16/16/20 Barki [...]
[...] przerw (ratuje pite carbo i jedzone jaja w drodze do innej sali - wcinanie ryzu etc odpada). Niby to armageddon wiec jakoś super tyc nie powinniem no ale bez jaj 4 tydzien waga ta sama. W bicu 1cm w przód i dalej niezbyt elegancko.. dla porównania rok temu w wakacje na po stokroc gorszej diecie miałem 88kg i 37cm w bicu (te same suple) ale [...]
Witam was drodzy koledzy i liczę na wasza profesjonalna pomoc w jakże osiągnięciu prze zemnie zamierzonego celu a mianowicie... ważyłem 85 KG i postanowiłem trochę zrzucić - w ciągu miesiąca przy powiedzmy diecie i bieganiu udało mi się spalić 5kg. chciałbym do tego dołożyć trening siłowy ale niestety mogę sobie pozwolić tylko na około 2x w [...]
Uprawiam jednocześnie bieganie i kulturystykę, czy mój niżej wymieniony plan treningowy jest zdrowy? Czy nie doprowadzi do ubytku w masie mięśniowej? wiek - 19 waga - 90 (sporo to mięśnie, ale wciąż nie widać "kaloryfera", dlatego biegam) wzrost - 188 Cel - rzeźba Kulturystyka, Staż - ponad 2 lata Bieganie, Staż - pół roku Dietę mam. [...]
[...] praktycznie to ja też, gdy pobiegam te 20-25 min to jestem spocony jak pies;] Chociaż i tak już lepiej jak kiedyś co ledwo co przebiegłem padałem. Rower to całkiem co innego. Lubię na nim jeździć, ale czy przyniesie takie same rezultaty. Chodzi mi o te 2-3 kg.w ciągu półtora miesiąca. Choć i tak już dużo robię to praktycznie waga stoi w miejscu.
Witam oto plan który ułożyłem wczoraj i którym chciałbym zacząć ćwiczyć mam 23 lata 176cm wzrostu i waga 98kg cel to redukcja i dobrze byłoby gdyby dało się przy tym siłę poprawić. Co o tym myslicie ? do tego mam diete redukcyjna Poniedziałek - Klatka - Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post z pytaniami o rady treningowe, więc proszę o nie "zjechanie" mnie na początku. Zdrowie: Całkiem dobre, bez nadmiary tłuszczu, sylwetka raczej poprawna. Poza lewym kolanem - po rekonstrukcji więzadła, jest już całkowicie sprawne ale lewa noga dużo mniejsza od prawej i problemy z kręgosłupem (krzywy, coś tam [...]
Własnie przechodzę kryzys - zjadając kasze grycznaa z tuńczykiem . Tyle wyrzeczeń... a waga tego nie chce docenić Jak stoi tak stała Ale co się dziwić jak się nardobiło piwami Az sprawdziłam z ciekawości - jedno piwo ma ok 250kcal...straszne... nikt mnie juz nie namówi... nie ma szans A i sprawa świąt, potem w planach rodzinna impreza ... jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~ 60 kg Wzrost : ~ 175 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem tym planem około 3-4 tygodnie Uprawiane inne sporty : Czasem gram w piłkę nożną i ćwiczę na WF (2x w tygodniu po 2 godziny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tzn. bez żadnych [...]
[...] a w dni gdy nie chodze na silownie to biegam rano i chodzi o to ze nie jem nic przed siłownia ani przed biegami... jak narazie redukcja idze 3 tygodnie zrzucilem 5 kg powoli waga spada i o to chodzilo, wiec jak uwazacie powinienem jednak jesc cos przed silownia czy moze tak byc jak jest do tej pory skoro masa spada ? czytalem troche i wszedzie [...]
witam wszystkich na silowni cwicze tylko kilka miesiecy i cwicze 3 razy w tygodniu i problemem jest ze nie moge wysiedzic w domu wiec chcialbym robic trening 6 razy w tyg . prosze o podpowiedz czy tak mozna ? klata , plecy , nogi , triceps , biceps , barki :) ?? wyglada dosc nieglupio bo po klacie triceps tez odpocznie i po plecach biceps :) jeden [...]
witam, chciałem prosić o pomoc w doborze odżywek, zacząłem trenować 3-4 miesiące temu. Mam 18 lat, waga 65kg. (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale na wszelki wypadek piszę; p). Dietę zacząłem dopiero teraz. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]
Cześć! Planuję mój PIERWSZY cykl na rzeźbę. Złapałem tłuszczyk przez ładnych par miechów robienia masy. Łatwo palę mięsnie na redukcji stąd pomysł na wspomaganie Jest już ciepło więc będe sporo jeździł na rowerze. Myślałem na start o jednym środku : Metanabol, Durabolin, Salbutamol, Silabolin lub Oxandrolone. Co radzicie? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] na palce w staniu 2 serie środa wolne czwartek to samo co poniedziałek piątek to samo co wtorek sobota,niedziela bieganie mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat.Moja waga to 71 kg przy wzroście 178 cm. Rekord na wyciskaniu to 75 kg,na poręczach 17 ugięć, na drązku 9 podciągnieć nachwytem. Jak oceniacie mój plan, dorobek treningowy. Jakie [...]
[...] na palce w staniu 2 serie środa wolne czwartek to samo co poniedziałek piątek to samo co wtorek sobota,niedziela bieganie mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat.Moja waga to 71 kg przy wzroście 178 cm. Rekord na wyciskaniu to 75 kg,na poręczach 17 ugięć, na drązku 9 podciągnieć nachwytem. Jak oceniacie mój plan, dorobek treningowy. Jakie [...]
Sto Dni z Akcją Rośnij "Suczko" :DD
