waga

1. WIEK:22 2. WAGA:101kg 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:55 -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku z przerwami 6. DIETA:jest śniadanie 7:00 Białka ugotowane bez żółtek 6szt kromki pieczywa orkisz 2szt garść płatków owsianych na sucho II śniadanie 10:00 Ryż brązowy 45g pierś z kurczaka 150g papryka ogórek zielony Obiad 13:00 [...]

[...] można liczyć 0 Wiek 17 lat, za niecałe 3 miechy 18, jakieś 61-62kg wagi (w lipcu jak ćwiczyłem było 64, ale zaczęła się szkoła, dziewczyna, stres, przestałem ćwiczyć no i waga poszła w dół ) 168cm wzrostu i więcej nie będzie Oto i też plan: 1. 7:00 -płatki owsiane 70g (gotowane na mleku) -2 kurze jaja 2. 10:15 (przerwa w szkole) -serek [...]

Witam ! Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i waga 61 kg. Jestem szczupły i chciałbym nieco nabrac masy i siły. Ogolnie poprawic sylwetke i możliwści. Sprzet jaki posiadam to drążek ( z 3 możliwościami uchwytu) i hantle 2x 10 kg. Głównie chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys [...]

Witam Szanownych Forumowiczów, W związku z tym, że od dawna już nie ćwiczę i trochę zapomniałem prosił bym o parę rad. Przy wzroście 172 ważę ~74 kg wiek 24 lata, niestety praca siedząca robi swoje. Co do czego urósł mi ładnie brzuszek zrobił się mięsień piwny i nie ma się co kryć trochę ciałka mi przybrało także w okolicach klatki piersiowej. [...]

witam czy ktos laskawy moze napisac jakas skuteczna diete redukcyjna tak aby z 8kg zbic, aby ubytek byl dlugotrwaly, napisac co wolno jesc z przykladami, a czego nie nalezy jesc, wiem ze koniecznoscia jest picie okolo 4litrow wody mam zamiar trenowac HITA biegajac zalezy mi tez aby nie bylo ubytku miesni bo troche cwicze w domu na silownie nie [...]

Witam. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat na sucho 6. DIETA: obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nasa miesniowa bez efektu "zalania" 10. OSTATNI CYKL I [...]

siema Prosze o pomoc w skorygowaniu mojego palanu. poniedziałek: klata: wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 rozpietki na płaskiej 3x10 przenoszenie 3x12 przedramie: ugianie ze sztanga/sztangielkami 3xmax sroda: nogi : przysiady 10/18/8/6 prostowanie 12/10/8 uginanie 12/10/8 wspięcia 4xmax bic,tric : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 173 Brzuch w najszerszym miejscu: 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x trening siłowy + ostatnio 3x tyg aeroby 10-15min + 5x tyg rower do pracy i na silownie Odżywianie : od 1 tygodni na if, okno od [...]

[...] iść do wojska.. Bede ciezko cwiczyl 3 raz bieganie w tyg i silownia zeby zwiekszyc sile tez 3 raz w tyg + niedziela basen/sauna cos dla relaksu i odpoczynku. Mam 21 lat, waga 77kg, wzrost 187cm , przy duzej aktywnosci fizycznej po dodaniu 500kcal wychodzi mi zapotrzebowanie 3764kcal , chciałbym zebyscie mi pomogli z ulozeniem diety, jestem [...]

Witam. Jestem nowy na forum, jeśli źle sformułowałem tytuł postu, bądź źle go umieściłem - z góry przepraszam i proszę o wyrozumiałość. Otóż moim pytaniem jest, czy mogę połączyć dwie sztuki walki? W swojej karierze trenowałem stójkę jak i parter, ale przy moim słomianym zapale szybko to kończyłem. Aktualnie, chcę się zapisać na treningi [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : nie wiem Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód talii : 78 (dwa cm nad pępkiem) obwód uda: 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Push&Pull Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

Witam, mam pytanie: Biore Storma mam trening bardziej masowo/siłowy, dieta z leciutkim bilansem na + i mam pytanko czy jeśli dołożyłbym aeroby np 3x w tygodniu czy by mi np. siła nie spadła albo mniej przyszło, czy się opłaca dodawać teraz aeroby czy lepiej już po cyklu jak będe zaczynał redukcje. Nie wiem czy trafiłem dobrze z działem ale z góry [...]

Witam :) tak jak w temacie ;) Oto plan: PONIEDZIALEK : 1.Rozgrzewka 2.interwałowe piekło 3.skakanka - 10 min 4.rozciąganie WTOREK: 1.Rozgrzewka 2.Trening siłowy 3.Rozciąganie ŚRODA: 1.Rozgrzewka 2.Bieg - 1h 3.Skakanka - 10 min 4.Rozciąganie CZWARTEK: 1.Rozgrzewka 2.Trening siłowy 3.Rozciąganie PIĄTEK: 1..Rozgrzewka 2.Interwał 3.Skakanka - 10 [...]

Witam! Mam 15 lat, 190cm i 89kg. Proszę o jakieś rady dotyczące odchudzania! Jeszcze niedawno jadłem chipsy i piłem colę. Teraz zaczynam pić wodę mineralną i jem: -ok. 7 śniadanie 2 kromki z serem -ok. 11 2śniadanie rogal z serem, wędliną, sałatą, pomidorem i ogórkiem -ok. 16 obiad - kolacja np. jajko + biały chleb Co mam zmienić, co dodać?! Nie [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]

Witam. Wstawiam zdjęcia do oceny i prosze o porade czy masować czy rzeźbić. na profesionalnej siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, wcześniej przez 4 miesiące ćwiczyłem w domu. Dieta od 2 miesięcy na mase, Białko 3g, Węglowodany 5g, tłuszcz 1g, czasami bywają dni gdzie nie trzymam sie diety i zjem wiecej ale chyba w trakcie masowania nic złego sie nie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. [...]

[...] Dzisiaj postanowiłem, że pora to zrobić. Gdy pierwszy raz wchodziłem na siłownię moja masa wynosiła 73kg, za 2 dni mija równy miesiąc od kiedy ćwiczę. Obecna waga wynosi 75,5kg. Jeśli chodzi o jedzenie nie jadłem słodyczy i fast foodów, jadłem natomiast dużo więcej warzyw i owoców, więcej mięsa makaronów/ryżu/ziemniaków. Przez [...]

Witam. Jest to mj pierwszy post więc chciałbym serdecznie wszystkich powitac. Wiek:17 Wzrost:175cm Waga:115 Staż:zerowy Cel:rzeźba połączona z redukcją Poniedziałek-nogi *wspięcia na palce 3 serie po 20,15,10 powtorzeń *przysiady wykroczne 3 serie po 15,10,5 powtorzeń *przysiady 3 serie 15,10,5 powtorzeń Środa-ramiona oraz przedramiona *uginanie [...]

Cześć, Zacznę od moich danych: Wiek: 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 80kg Dowiedziałem się na tym forum, że w moim wieku wystarczy zdrowe odżywianie się, jedzenie co 2-3h, byle by tylko nie przekraczać dziennego zapotrzebowania na kcal. Postanowiłem się do tego zastosować. Spadły mi 3-4kg, ale nagle się zatrzymało wszystko. Mój trening wygląda [...]