[...] Cell Tech oraz bialku Trec Whey 100. Efekty tez bez rewelacji, ale moze dlatego, ze akurat w tym czasie sie rozchorowalem i 2 tygodnie mnie trzymalo :/ Obecnie moja waga to 79-80 kg przy wzroscie 185 cm. Gdy zaczynalem przygode z silownia, mialem jakies 70-71 kg. Jestem ektomorfikiem i bylem chudy, ale dzis widac roznice golym okiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi 3kg (z tego co widzę tłuszczu, lecz zawsze to 3kg). Aktualnie ważę 67kg przy wzroście 175, wiek 21lat, mezomorfik (wspomnę, iż parę msc temu przed powrotem na siłownie waga podchodziła pod 75kg). Przez ostatnie 5miesięcy starałem się robić trening siłowo-wytrzymałościowy. Z początku wyciskałem zaledwie 60kg na ławce, po tym czasie jestem w [...]
Siema. Pytanie do ekspertów - jestem po 12 miesiącach na samym testosteronie. Przez cały ten czas enan 250mg e4d regeneracyjnie przy sportach siłowo-wytrzymałościowych, ostatnie 2 miesiące propionat 80mg e2d. Ostatni strzał wczoraj wieczorem. Dzisiaj do południa zrobiem badania i estro wywalone do 111pg/ml. Mam HCG i Clomid i Symex w większych [...]
Witam, mam problem z oklepanym już omnadrenem, mianowicie od 05.05.2009 biorę go 3 strzały na tydzień (pn, śr, pt) i marne efekty, tyle piszą wszyscy że zalewa wodą i człowiek puchnie a ja bardzo ale to bardzo marnie, praktycznie działanie nie odczuwalne, omka 100% pewna.. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm [...]
Witam. Obecnie mam 18 lat, na siłowni trenuje ponad 2 lata, jednak na początku był to tylko dodatek do sportów walki, z którymi miałem styczność przez długi czas. Teraz skupiłem się bardziej na treningu siłowym, od wakacji 2012 trenuje systematycznie. Wymiary na dzień dzisiejszy: Wzrost: 182cm Waga: 87kg Obwód klatki: 110cm Obwód pasa: 84cm Obwód [...]
Wiek - 17 waga - nie zidentyfikowana cos ok 85-90kg(brak wagi) Wzrost - 185cm %bf - 18-20% (strzelam, kierowalerm sie wygladem) Dieta +/- jest ,ok 2500-2800kcl. Jak kupie wage bedzie w 100%. Staz - od Czerwca , lecz od Wrzesnia do Listopada mialem przerwe. Od poczatku listopada ruszylem z trenigniem obwodowym ACT, kotry to dopiero zakonczylem. [...]
Mój staż treningowy to rok. Jutro zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. Czy ten plan jest dobry ? Ćwicze według niego od okolo miesiąca. Czy coś polecacie dodać/zmienić? Poniedziałki klatka wyciskanie na prostej 10 8 8 6 4 hantle na skosie 8 8 8 rozpietki na bramie 12 12 12 biceps sztanga prosta stojac 12 10 10 8 6 sznur z dolu na bramie 10 10 [...]
Witam zamierzam wejść na 12 tygodniowy cykl testosteronem enan i mam kilka pytań . Czytałem juz sporo bo długo myślalem nad wlaśnie tym środkiem ale chce mieć dopięte wszystko na ostatni guzik . Jest to mój pierwszy cykl testosteronem , za sobą mam tylko metke 3 tyg. kuracje bo wątroba padła ( bylo to kilka miesiecy temu ostatnie badania [...]
Cześć Po ustaleniu diety - którą trzymam co do 1kcal od jakiegoś już czasu, przyszedł czas na ustawienie w miarę prawidłowego treningu. Ostatnie kilka tygodni ćwiczyłem "na oko" tak żeby zapoznać się z technikami i urządzeniami. Przeczytałem większość podwieszonych tematów, wychodzi na to że dla początkującego (i dodatkowo na masę) najlepsze jest [...]
Witam. Proszę o oceny diety ;) Wiek 17 lat waga 65-66kg wzrost 171cm Staż 11 miesięcy cel masa Zapotrzebowanie wyliczone z Dzienników Posiłków Vitalmaxa KALORIE 2583 BIAŁKO g] 138,6 TŁUSZCZE 66 WĘGLOWODANY 359 Wyszło mi troszku z nadwyżką KALORIE 2584 kcal BIAŁKO 203g TŁUSZCZE 71g WĘGLOWODANY 329 g Śniadanie 6:30 Musli z rodzynkami i [...]
Witam wszystkich. Zakładam ten DT - by monitorować swoje postępy, zastoje, porażki no i sukcesy Co z tego wyjdzie to się okaże Krótko o mnie: Mam 20 lat i jestem studentką psychologii. Znalazłam się tu nie przypadkowo. Jest to mój pierwszy DT. Wszelka aktywność ruchowa sprawia i sprawiała zawsze mi ogromną przyjemność i satysfakcję. Swego czasu [...]
[...] przez pierwszy okres na treningach domowych, po kilku miesiącach pewnie postawię na siłownię. Jeśli chodzi o mnie: 25 lat, 197 cm, 73 kg. Więc jak widać bardzo, bardzo niska waga. Cel oczywisty: przyrost masy :) Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z hantlami 3x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x10 4.Wyciskanie hantli na [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na początku grudnia zabrałem się za kulturystykę. Ale teraz moim celem jest spalenie tłuszczyku z brzucha. Niejest tego dużo lecz przeszkadza mi on ponieważ zakrywa moje mięśnie przez co stają się niewidoczne:/ Proszę o pomoc. Planuję dietę , 2x w tygodniu Hiit, a6w, Siłownia 5x w tygodniu, rozciąganie + aktywność [...]
Split 3/tyg do oceny :) Do tego biorę kreatynę. 1 dzień: Klata + biceps. - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w skosie w górę 12/10/8 - Rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 - Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangi na modlitewniku 12/10/8 - System młotkowy siedząc 12/12/12 m 2. [...]
Witam Po namyśle postanowilam założyć swojego bloga. Mam do zrzucenia 10 kg zbędnego balastu i mam nadzieję, że uda mi się to osiagnąć między innymi prowadząc bloga. Stosuję dietę zrównoważoną, ale nastawioną na redukcję oraz ćwiczę na siłowni, mam w zasięgu również park, gdzie mogę biegać. Może za jakiś czas wrzuce tu swoje zdjęcia, jeśli uznam, [...]
Witam jestem nowy ito moj pierwszy temat i choc czytam forum od paru miesiecy potrzebuje pomocy w polapaniu sie w tym wszystkim. W tym roku postanowilem rozpoczac przygode z silka i nabrac masy. Wiec blizej mi do 30 niz 20stki i przez ostatnie lata ostro imprezowalem (% dragi i inne) ale wkoncu od roku zmiana nastapila dziki kobiecie;) Kiedys [...]
Pytanko czy dobrze ułożony mam plan na Masę Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia. Dieta :Brak Przeciwskaznania [...]
Siemka jestem wlasnie przed koncem 5 tygodnia na cyklu na mase ale ostatnio postanowilem ze nie bede sie meczyl w ta pogode gdzie sa upaly I nie da sie robic zadnej masy bo poce sie jak bym stal pod prysznicem wiec postanowilem zrobic rzezbe I moje pytanie brzmi tak czy Przy propie mam stosowac jakies bcaa lub cos choc prop sam w sobie jest anty [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:92 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:69 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING:4-5x 9. CEL CYKLU:Definicja,rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Npp+Prop+Wino 3 miesiące 11. POZIOM BF%:mały 12. [...]
Witam, Chciałem w przyszłym roku konkretnie w marcu uczestniczyć w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc na ławeczce poziomej. Będzie to mój debiut i zastanawiam się nad tym jaki trening siłowy zrobić aby dobrze się przygotować do zawodów. Obecnie mój stary rekord na klatkę to 160kg w piątej serii 2x przy wadze 84kg ale to było jakieś pół roku temu [...]
problem przy OKLEPANEJ omce
