waga

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Wiek 24lat Waga 90kg wzrost 183cm Zapotrzebowanie 2592kcal Trening 3xtydz, w dni nie treningowe rowerek stacjonarny. Praca siedząca (jestem kierowcą) W diecie mam przekroczone wegle i nie mam pojecia z czego ucąć. pozdro ;) /SFD/2016/12/8/0cd571b3a4634aa48029dd0180533e17.jpg

Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 62 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 4 lata (wcześniej nieregularnie) Dieta (białka, węglowodanów i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan [...]

Trudne pytania zadajesz :-) to ile i czy schudniesz zależy od wielu czynników. M.in. Twojej sylwetki (wzrost, waga, skład ciała), dotychczasowej aktywności, diety (5 posiłków to może być 500 kcal ale i 5000 więc zbyt ogólnie napisałaś - liczy się też jakość i rodzaj jedzenia). WYpełnij naszą ankietę działową to może coś doradzimy, choć raczej nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co [...]

[...] Waga : 63,6 Wzrost : 168 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód pasa : 81 Obwód bioder: 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (waga) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW AB Odżywianie : bez problemów Cel : masa Ograniczenia [...]

Ta waga to chyba sama skóra i kości. Jak masz kuchenkę w domu to możesz sobie ugotować co chcesz, jaka tu filozofia? Możesz zrobić kilka dań na raz, każde na innym palniku żeby zaoszczędzić czas. Jak nie masz pomysłów co jesć to możesz popatrzeć w dziale kuchnia sfd albo google.

Szukam dobrego planu treningowego split 3x w tyg Ćwiczę już miesiąc ale co trening inne ćwiczenia robię i zmieniam sobie plany. Możecie coś polecić? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 194 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] nogę w domu mogę wykonywać jakieś ćwiczenia? Jezlei tak to jakie? Chodzi mi o resztę ciała od pasa w górę. Wiem że najlepszym sposobem było by odczekanie aż wrócę do pełnej sprawności i wtedy zacząć ćwiczyć, ale szlak powoli mnie trafia i chciałbym cos możliwego robić. Mój wzrost to 177 cm waga 90 kg. Dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

dodam jak to wygląda na ten moment, waga 90,1 skończyłem tydzien temu masę , trochę nie tak jak planowałem bo planowałem generalnie dojsc do 100kg ale finalnie skonczyło się na 94, więcej nie mogłem nabić, metabolizm tak rozpędzony że doszedłem do etapu takiej ilości jedzenia że poprostu wymiotowałem, więc po co się katować. W tydzień zeszło [...]

[...] Ja nie chce być sportowcem, co więcej, ja nawet nie chcę się przesadnie zdrowo odżywiać, ja chcę tylko schudnąć, a potem utrzymać tę wagę. Jeżeli po schudnięciu zobaczę, że waga idzie w górę, będę mógł od razu reagować i trzymać tę wagę, dzięki właśnie urządzeniu w domu. To jest ok. Jak w takim razie można to nazwać miganiem, skoro chcę wydać [...]

Witam, Zastanawiam sie, który z suplementów byłby dla mnie najlepszy do nabycia masy mięśniowej. Wzrost: 181cm Waga: 73,8 Wiek: 19 lat Moja dieta wyglada następująco: 06:30 Posiłek I Owsianka z mandarynką, jabłkiem i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 700,00 kcal Białko: 23,65 g Tłuszcz: 19,42 g Węglowodany: 106,55 g [...]

Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]

[...] się zawsze. Rzuciłam mleko i nabiał na co dzień, jem mięso praktycznie codziennie - to dla mnie naprawdę duże kroki. Nic więc dziwnego, że marudzę i chciałabym widzieć, że waga spada :). Zwłaszcza, że widzę wokół osoby, które jedzą więcej tłuszczu, wcinają twaróg, jogurty i piją mleko z kawą dwa razy dziennie i chudną. Z tego jak ujędrnia się [...]

Szanowni Państwo! Poniżej prezentuję dietę redukcyjną do oceny i wyjaśnienia ewentualnych wątpliwości. Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 96 Wzrost : 181 Obwód ramienia : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia FBW / wolne [...]

[...] , w koncu zejdziesz na 1500 , daj 2900 obseruj jak wspomnialem wczesniej waz sie co tydzien, tak najlepiej bedziesz wiedzial czy tyjesz na tym poziomie kcalorycznosci czy waga spada. Nie obcinaj drastycznie, mozliwe bo zrobisz zastoj. Jezeli ciezko jest ci jesc warzywa mozesz zrobic sobie salatke warzywna taka jak mama w domu robi , pomidorek [...]

Uzylem wzórów do liczenia zapotrzebowania i wyszedl mi kompletnie inny wynik o.O TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (67,5kg)) + (6.25 X wzrost (171cm)) - (4.92 X wiek(16)) + 5 = 674 + 1069 - 79 -5 = 1659 Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1659 = 83)) = 1890 + 249 = 2139 2139:7 = 306 BMR (1659) + TEA (306) = 1965 NEAT = [...]

[...] za rady. Skupię się na prograsji siły, bo w sumie nie chcę umierać jeszcze. Matematycznie jestem już na zerowym bilansie kalorycznym; fizjologicznie raczej też – stała waga (+/- 0.2kg biorąc pod uwagę ruchomą średnią z 3 ostatnich tygodnii) i obwódy. Dorzucę więc 50g węgli dziennie (czy może sugerujecie więcej?) i będę obserwował zmiany. [...]

Witam jestem podobno bardzo szczupły koło 187 i waga 71. Każdy mi powie żebym robił masę, ale nabrałem na całym ciele + 5 kg tłuszczu, Jakie jest najlepsze wyjście by te 5 kg spalić mimo, że jestem bardzo szczupły i mam mało mięśnia a 5 kg nadprogramowe się wzięło, a z drugiej strony wypadałoby zachować lub minimalnie zwiększyć mięśnie. Czy jest [...]

pisał że waga nie idzie a po zjedzeniu cheat meala skoczyło

waga 83