waga

Siemka Dzisiaj waga 120kg Cardio off Siłowy off

Siemka waga 86,1 kg Cardio 30 min Off od siłowego

Hej Dziewczyny Chcialam sie generalnie poradzic...co myslicie o mojej diecie i treningach. 32 lata, 170cm wzrostu, waga okolo 71kg. Regularnie na silowni cwicze prawie 2 lata. Co do sylwetki to gora raczej drobna, nogi bardziej rozbudowane. Zdjecie same widzicie. W maju robilam pomiar skladu masy ciala - waga 68kg, 16% tluszczu. Aktualnie przy [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 110g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push, pull, legs + bieganie 9. CEL CYKLU: jakość, nie ilość masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Co do aktywności to pisałem: 4x PP 2x w tygodniu jakiś spacer ok. 5km 1x dzień odpoczynku Aktywność: praca biurowa, małe dzieci :) Tu mój obecny plan treningowy (który zresztą pomogłeś ułożyć:) https://www.sfd.pl/3x_FBW__%5D_4x_PP-t1219058.html Jedyne co zmieniłem to wykroki na zakroki, bo miałem problem z kolanami przy tym ćwiczeniu, przy [...]

[...] jednocyfrowym BF nie ma co mówić :) Chciałem dojść do widocznych mięśni brzucha. Ostatnią redukcję kończyłem z wagą 83kg i z kaloryką na poziomie ok. 2300kcal- wtedy jeszcze waga leciała w dół. Robiłem wtedy 3x FBW i 3x biegałem 5-10km tygodniowo. Potem niestety przestałem trzymać michę z powodu różnych napadów głodu i wszystko poszło w rozsypkę [...]

[...] ciała raczej jest kiepskim rozwiązaniem. Tak ja kolega wyżej napisał, oblicz swoje zero od nowa, makro i dietę dostosuj pod siebie, mierz obwody co tydzień lub dwa plus waga i wtedy będziesz wiedział czy dodać kolejne kalorie, bo z tego co piszesz, to obracasz się cały czas w okolicach swojego zera kalorycznego, pomijając kwestie treningu.

Wiesz co tutaj wlasnie by trzeba było zacząć od tego co się dzieje z sama wagą i sylwetką na tej diecie pudełkowej bo jak waga stoi Ci w miejscu i obwody też to znaczy że raczej jesz swoje zero kaloryczne no i tutaj za bardzo nic nie zbudujesz. a 3000kcal to jakoś dużo nie jest, obstawiam że masz przemiał niezły więc tutaj bedziesz musiał jeść [...]

Push2 Cityfit Sobota 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 2x8–10 20RP 87.5x10,8 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x9 72.5x13 3. Seated Cable fly’es(18 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x16 15x12 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x15,12 40x19+7 5. Wznosy w przód hantle [...]

[...] to bym miała określoną liczbę produktów . Myślę , że na wiosnę sobie coś poredukuje, żeby latem jakoś wyglądać . Przed wyjazdem w grudniu do rodziców zeszłam do 56kg teraz waga mi się waha między 58-59kg i od razu przyjemniej mi się trenuje :p mam jakoś tak więcej siły i jeszcze nie czuje się ulana więc chyba nie jest źle [...]

Trening mocy + interwały na worku Pompki z klasnieciem 3x5 Wiosłowanie gumą jednorącz energicznie 3x5 Podskoki pogo 3x20 Swing z gumą + przysiad z wyskokiem 3x po 5 każde Wood chop z gumą 3x5 na stronę Kettlebdell Push press 2x5 Interwały na worku 11 rund po 30s pracy na maks i 30s przerwy Na koniec super seria Wznosy nóg w leżeniu 3x15 [...]

Waga 86.1 Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/12 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/14 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 3. [...]

Młody dziadek nie takie cyferki przerabiał w życiu :-) Generalnie jak by mnie liczby dwu cyfrowe przerażały to bym się nie zajmował WW i pompkami ;-D Waga 83,2kg Podciąganie 101 + 33 = 134 Pompki 8 330 + 1 608 = 9 938 Za tydzień 11 lutego w Strzegomiu jest WW ( 1/2 CC) chyba się tam bujnę :-)

Aktualizacja, po niecałym miesiącu masy waga dobiła do 66 kg. /SFD/2023/2/4/ddb1a37103ec453480da9ac03314e788.jpg /SFD/2023/2/4/53c6246ba9fd457da6696afa1594126c.jpg

[...] wyliczeń BMR wychodzi mi w granicach 1900kcal (188cm, 88kg, 38 lat). Po dodaniu powyższej aktywności robi się ok 2900kcal. Zacząłem więc od 2600kcal, ale po dwóch tygodniach waga nie spadła. Obciąłem więc 100kcal i jestem obecnie od 3 tygodni na 2500kcal. Czasem wiadomo wskoczy trochę więcej, ale zazwyczaj staram się też zostawiać jakiś zapas [...]

Siemka waga u mnie 86,1 kg cardio 30 min na rowerku stacjonarnym i teraz będę leciał na trening klatki . Raport wysłany i dzisiaj już mijają 3 miesiące odkąd trzymam dietę i treningi po ponad roku przerwy. Dietę zaczynałem z waga 82,2 kg teraz 86,1 kg Wrzucę zdjecia z początku i z teraz

Hej Waga z dzisiaj 120,7kg Cardio off Siłowy: pull

Wiek 35 Waga 106 Wzrost 188 Obwód ramienia 47 Obwód klatki 127 Obwód uda Obwód talii 100 Staż na siłowni 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 150 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Metka,winko, rad140, lgd Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1rok Poziom BF% [...]

[...] na powtorzenie. Musze koniecznie kogos wziac do asekuracji na nastepnym treningu zeby wziac wreszcie to 20kg, bo silowo mysle ze powinnam dac rade. Poza tym czuje ze waga lekko w gore idzie, dlugo sie forma w miare fajna trzymala po redukcji, no ale juz nadszedl czas by z fajna forma sie czasowo pozegnac :-) Zmieniony przez - madzia_666 w [...]

[...] bardzo dobrze zbudowanych sportowców,żołnierzy,strażaków itp. Jest to co prawda w stylu azjatyckim zrobione ale bardzo ciekawie prezentuje formę róźnych zawodników z różną waga i muskulaturą,wypracowaną przez różne sposoby treningu. /SFD/2023/2/3/92732d544eb441bbaf0e2c323530376f.jpg /SFD/2023/2/3/8a7de89bc3554a4883098cf277a2113e.jpg [...]