waga

Siemanko w tamtym tygodniu 3x fbw w domu w tym tez tak planuje, znalazłem goscia co udostępni silke w piwnicy wiec będzie mozna więcej pocisnac, zrobilem pomiary Pomiary Waga ?? Szyja 38,5 (0) Klata 96(+0,5) Biceps 31 (+1) Talia 77,5 (+0,5) Brzuch 79,5(+1) Biodra 79,5 (+1) Udo 59,5 (+1,5) Łydka 37,5 (0) Jeżeli ta piwnica wypali to do świąt [...]

Taki plan właśnie jest, a jeszcze jedno trochę glupie pytanie przez nie cale pół roku jak w obwodach uroslo srednio po 5cm i waga tez kolo 7kg to dobry wynik czy raczej kiepski?

no waga pomimo ze nie jest idealnym wyznacznikiem tego co sie dieje, to jednak fajnie miec ja pod kontrola :-))

Podsumowanie masy 2019/2020 03.11.2019-26.04.2020 Była to moja pierwsza masa, popełniłem wiele błędów które mam nadzieję wiele mnie nauczą m.in progresowania z ciężarami, na pewno na następny raz bede próbował rotacji dnt dt. Obyło się bez kontuzji, cos się zbudowało chociaż niewiele, ale myślę że mogę byc zadowolony Wymiary Start/koniec [...]

Trening FBW46/2020 1a.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x42,5 12x42,5 12x42,5 1b.przysiad 3x12 12x92,5 12x92,5 12x92,5 2a.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 2b.glute bridge 3x8 10x50 10x50 10x50 3a.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x45 12x45 12x45 3b.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 12x50 3c.rozpietki 3x10 10x12 10x12 10x12 4a.wyciskanie hantli [...]

Redukcja podsumowanie 3 tygodnia Wymiary W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru Waga:76,1 (-0,7) Kark: 37,5 (0) Kl. Piers: 100 (+1) Biceps: 31 (0) Talia 76,5(-0.5) Brzuch:79(-1) Biodro: 80 (-1) Udo: 60(0) Lydka 37 (0) Tydzień bardzo pracowity, w sobotę bylem w pracy na koniec grill i wlecial cheat ale dzisiaj wpadlo max 2700kcal i do tego [...]

[...] ale dla pewnosci zapytam. Podsumowywujac: Moge zrobic tak, ze: Stosuje okno Zywieniowe 16/8 bedac w ketozie (1.8gB 200g tl, ww z warzyw=2500kcal i chodze ciagle glodny a waga i lustro pomalu lecci wiec nei ucinalem jeszcze kcal. (Dokladnei nie wiem jakei mam zero) Robie prawie 5-7x tyg cardio plus silowy push pull 4x w tyg T3 Bym mial za [...]

Trening FBW57/2020 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x50 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x12 12x52,5 12x52,5 12x52,5 3.glute bridge 3x8 10x72,5 10x72,5 10x72,5 4.przysiad 3x12 12x97,5 12x97,5 12x97,5 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x50 15x50 15x50 6.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 12x60 7.rozpietki "butter fly"3x10 10x35 10x35 10x35 [...]

Trening FBW 59/2020 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x60 12x70 12x85 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x20 12x20 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 [...]

Ciac dalej w tej ketozie czy przejsc juz na mase z weglami? 4 tyg leci ten mini cut jest 2200 kcal, waga po dorzuceniu 25mcg t3 i yohimbiny spadla nagle o kilogram mimo ze myslalem ze, bardziej sie odwodnic i wyplaszczyc nie da. 76.3 kg /SFD/2020/6/15/ec94c316d43c407baa6a6a2359ddad8f.jpg 10-8mm faldomierz pokazuje 2cm od pempka Zmieniony przez - [...]

[...] pull / legs i od nowa nic Ci organizm nie odpocznie zmniejszajac testa z 600 na 400, wiec to slaby pomysl, szczegolnie, ze bedziesz wchodzil na mase. jestes na surplusie jak waga idzie w gore i obwody ida w gore. poki sie to nie dzieje tzn. ze nie przekroczyles swojego zera kcal. nie jestes w stanie poczuc roznicy w samopoczucie jesli zjesz -200 [...]

[...] pull / legs i od nowa nic Ci organizm nie odpocznie zmniejszajac testa z 600 na 400, wiec to slaby pomysl, szczegolnie, ze bedziesz wchodzil na mase. jestes na surplusie jak waga idzie w gore i obwody ida w gore. poki sie to nie dzieje tzn. ze nie przekroczyles swojego zera kcal. nie jestes w stanie poczuc roznicy w samopoczucie jesli zjesz -200 [...]

TreningFBW 66/2020 1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 3.glute bridge 3x8 10x90 10x90 10x90 4.przysiad 3x12 8x50 8x60 8x60 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 12x45 12x45 12x45 6.wyciskanie sztangi 3x8 8x60 8x62,5 8x65 7.rozpietki "butter fly"3x10 10x35 10x35 10x35 8.wyciskanie hantli 3x12 12x14 [...]

Trening FBW69/2020 1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x8 8x50 8x50 8x50 3.glute bridge 3x8 8x90 8x90 8x90 4.przysiad 3x8 8x110 8x110 8x110 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x55 15x60 15x60 6.wyciskanie sztangi 3x8 8x65 8x65 8x65 7.krzyzowanie linek wyc gorn 3x12 12x25 12x30 12x25 8.ohp 3x8 8x30 8x30 8x35 [...]

[...] i czuje się tak ze yerby i kofy nie musze pic bo mam zapas energii. Sylwetka dużo na plus a nie odziwo na minus, metabolizm tak zaczal kręcić ze dorzucam ciagle po trochę WW i waga stoi. Wiec myśle ze tu trzeba kombinować i sprawdzać co konkretnie działa na dana jednostkę a nie uogólniać wszystkich według schematów „na czasie” pozdrawiam

[...] jeden czit meal zeby z moja gdzies wyjsc, nawet piwka sie napije jednego max MAX 2 Ale ciagle uczucie "nicmisieniechce" czego na low carb nie ma :p sila na plus pomalu, waga stoi dalej 78 ale bylo 3200 kcal 3tyg to podbilem (ekto 31lat 178cm wzrostu) Kawe chetnei wypije czy yerbe, ale ogolnie mam lekki reflusk Mam grubego kolege ktory po [...]

Trening FBW77/2020 1.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x8 8x30 8x30 8x30 2.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x50 12x50 12x50 3. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x120 10x125 10x130 4.Uginanie na maszynie"2" 3x10 10x65 10x65 10x65 5.wyprosty na maszynie 3x10 10x65 10x65 10x65 6.wyciskanie skos + na suwnicy [...]

Podsumowanie redukcji 2020 czas trwania 26.04.20-16.08.20 Wymiary Start/koniec (różnica) Waga 77,2/68,3 (-8,9kg) Kark 38,5/36,5 (-2) Kl. Piers 99,5/96 (-3,5) Ramie 31/29 (-3) Talia 78/72,5 (-5,5) Brzuch 80,5/73 (-7,5) Biodra 82,5/73 (-9,5) Udo 60,5/55,5 (-5) Lydka 37,5/36 (-1,5) Po 16 tygodniach wkoncu czas na zakończenie redukcji z której [...]

[...] 20x6 20x6 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x20 8x22 8x22 8x22 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x10 15x10 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 20 min Wczorajszy trening weekend ostro z jedzeniem dzisiaj waga 73,7 +2,8kg od soboty%-)

[...] ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x27,5 12x27,5 12x27,5 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x27,5 8x27,5 8x27,5 7.allaszki 4x8-10 10x75 10x75 10x75 10x75 Bez cardio bo już późno było a jeszcze musiałem szame na dziś zrobić, przed treningiem wpadło 6 drożdżowek z ciasta francuskiego i z 100g ciniminis z mlekiem}:-( waga pokazala rano 76,7%-)