waga

131 dzień Siemka waga u mnie 88,4 kg (-0,1) Wczoraj nie robiłem treningu bo wziąłem się za malowanie pokoju a dzisiaj mam off i też kończę malować . Dietę na tym urlopie tak nie bardzo trzymam , dużo jest do roboty w domu

133 dzień Siemka dzisiaj waga u mnie pokazała 88,1 kg (-0,3) po przerwie wracam na trening i dietę . Dzisiaj w planie siłowo góra

135 dzień Siemka u mnie waga pokazała 88,1 kg tyle samo co tydzień temu teraz będę leciał na trening a w planie mam klatę barki i triceps

136 dzień Siemka waga u mnie pokazała 88,4 kg (+0,3) W planie dzisiaj nogi

137 dzień Siemka waga pokazała 87,4 kg (-0,7) Cardio 30 min Po pracy trening siłowy

138 dzień Siemka dzisiaj waga pokazała 86,6 kg (-1,2) W planie siłowo nogi i nie wiem jak to pójdzie ponieważ znowu bolą mnie plecy:(

139 dzień Siemka waga pokazała 87 kg (-0,8) Cardio 30min i dzisiaj off od siłowego

140 dzień Siemka dzisiaj waga pokazała 86,7 kg (-1,4) W planie klata barki i triceps

141 dzień Siemka waga pokazała 86,4 kg (-2) W planie dzisiaj nogi

Siemka dzisiaj waga pokazała 86,9 kg (-0,1) Off od siłowego

Siemka waga u mnie 86kg (-0,4) w planie miały być nogi ale znowu mam ból w plecach :(

Siemka u mnie waga pokazała 85,5 kg (-0,7) Dzisiaj trening pleców i raport tygodniowy

Siemka waga u mnie 85,6 kg Off od siłowego

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,1kg Dzisiaj wolne od pracy ale nie wolne od treningu w planie mam siłowo górę .

Siemka dzisiaj waga pokazała 85,8 kg (-1,1) W planie mam off ale że wczoraj nie było treningu to zrobię dzisiaj

Siemka waga u mnie dzisiaj pokazała 85,3 kg (-1) w planie mam klatę barki i triceps

Siemka waga dzisiaj pokazała 85,6 kg (-0,4)

Siemka dzisiaj waga pokazala 85 kg i off od treningu

Waga 85kg Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/11/10 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/11/10 Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0 15kg/15/15/15 15kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 25/10 35kg/12/12/12/12 20/10 25/10 35kg/10/10 30kg/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set [...]

Pull 2 cardio 30 min waga 82,1 kg 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30 kg/8 40kg/8 50kg/8/8/8/8 drop 40kg/8 35kg/5 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Niebieska 12/ ziel/nieb,/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na [...]