Jak widzicie w żadnym planie nie ma bezpośrednich ćwiczeń na mięśnie brzucha.To nie pomyłka!Nie dodawajcie na własną rękę niczego-A6W,ABS czy inne tego typu wynalazki to sterta nic niewartego syfu,prowadzącego do kontuzji,przykurczy i paradoksalnie braku porządnego ośmiopaka ze skośnymi! Witam, Zaczynam ćwiczyć (I Etap -> Przysiady, klatka, [...]
Witam nie chce pisac glupot na forum ale zrozumcie potrzebuje porad i to dokladnych od podstaw. Kiedys cwiczylem kilka miesiecy na silowni , ale moj trening nie byl dokladny tylko czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi [...]
Witam nie chce pisac glupot na forum ale zrozumcie potrzebuje porad i to dokladnych od podstaw. Kiedys cwiczylem kilka miesiecy na silowni , ale moj trening nie byl dokladny tylko czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi [...]
[...] łokci 6.Uginanie ze sztangą a ja miałem taki: Przysiad Martwy Ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie Żołnierskie Drążek I tak mi ładnie waga skoczyła tylko że nic nie widać po mnie ale to dopiero 1 miesiąc treningów ;D Teraz zaczynam od jutro tym planem z etapu 4. Zmieniony przez - Krystek93 w dniu 2013-07-05 [...]
[...] łokci 6.Uginanie ze sztangą a ja miałem taki: Przysiad Martwy Ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie Żołnierskie Drążek I tak mi ładnie waga skoczyła tylko że nic nie widać po mnie ale to dopiero 1 miesiąc treningów ;D Teraz zaczynam od jutro tym planem z etapu 4. Zmieniony przez - Krystek93 w dniu 2013-07-05 [...]
Witam , mam do dyspozycji jedynie HANTLE , LAWECZKE prosta , diete i OGROMNA MOTYWACJE .. Ale nie wiem od czego zaczac gdyz mam w posiadaniu tylko hantle .. Waga 66kg , 18 lat typowy ekto , cel masa .. Chcialbym cwiczyc 4x w tygodniu ale nie wiem jak ulozyc sobie plan majac do dys[pozycji tylko hantlee .. pomoze ktos >> Zmieniony przez - [...]
Witam Najpierw cos o sobie: Wiek 23 Wzrost 176 Waga 75 Ćwiczę 7 miesięcy, najpierw było fbw i 5x5 traktora, teraz już 10 tydzień ćwiczę planem z etapu 4. Juz dość długo jadę na tym planie ale to dlatego, że za poradą jednego z użytkowników forum miałem zostać jeszcze jakiś czas przy tym planie, ponieważ zauważyłem, że na początku kaleczylem [...]
Witam Najpierw cos o sobie: Wiek 23 Wzrost 176 Waga 75 Ćwiczę 7 miesięcy, najpierw było fbw i 5x5 traktora, teraz już 10 tydzień ćwiczę planem z etapu 4. Juz dość długo jadę na tym planie ale to dlatego, że za poradą jednego z użytkowników forum miałem zostać jeszcze jakiś czas przy tym planie, ponieważ zauważyłem, że na początku kaleczylem [...]
[...] przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . Przychodzę z zapytaniem jaki plan stosować a do wyboru mam : PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc [...]
[...] 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . Przychodzę z zapytaniem jaki plan stosować a do wyboru mam : PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie [...]
[...] Zawartosc wody w organizmie (%) 61,9. Widząc siebie w lustrze, mam wrażenie, że te wyniki są błędne. Wydaje mi się, że mam wyższy procent tkanki tłuszczowej. Możliwe, że ta waga podała mi nieprawdziwe wyniki. Jezeli chodzi o cwiczenia to robilem FBW, ale nie mam jakiegos konkretnego planu. Nie wiem też jakie ciężary dobierać. Bardzo ciężkie czy [...]
Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym bardzo podziękować autorowi tego artykułu. Wróciłem do ćwiczeń po bardzo długiej przerwie. Uznałem, iż kwalifikuję się do treningu zaprezentowanego w tym temacie. Obecnie jestem na drugim etapie. Waga poleciała z 95 kg na 87 kg obecnie, co dla mnie jest szokiem. Efekty są i dla mnie jest to niepodważalne. [...]
ok, troszkę zmęczony jestem nie wiem czy gorączka mnie bierze ale już przeciwdziałam temu. Nie mniej trening zrobiłem dziś konkretny. Waga już ponad109kg więc w 3dni + 7-8kg wpadło :-D tak naprawdę dopiero teraz załapałem wodę, mimo że micha już czysta. Czyli jak to zwykle bywa, kilka dni po wyżerce ciągne wodę. Co do problemów z życiem [...]
[...] wyciskania na plaskiej 2. Calkowicie bledna technike we wszelkich cwiczeniach uzywajacych przedniego lancucha funkcjonalnego. Nim cokolwiek ci uloze potrzebuje: 1. Dokladne waga 2. Szacowany poziom bf 3. Fotografia anonimowa z przodu w bokserkach 4. Ciezaru maxowe i masowe w : 1. Wyciskaniu sztangi na plaskiej 2. Wyciskaniu sztangi na skosie 3. [...]
[...] triceps, teraz robię docisk i wyciąg, i nie wiem czy bym 15 zrobił. Chodzi o to że wtedy fruwałem jak motylek na jednej ręce, a teraz już mam problem się unieść, pomimo że waga jest tylko niewiele większa. Za to teraz znowu jestem w stanie zrobić kilka pompek trzymając rękę pod sobą i mieć złączone nogi, co kiedyś było niewykonalne, od czego to [...]
Cześć, Puma! Mam duży problem z dysproporcją: moje nogi i biodra są wielkie, a barki wąskie! Wiek:19 wzrost:178cm waga:75kg Udo:60cm Bic napięty:35 barki: 115cm :/ staż: 2lata przysiad:120kg MC nachwyt:130kg Do tej pory nogi i martwe ciągi trenowałem rzadko, a jak już to dużo powtórzeń robiłem: 15-25, a i tak moje nogi i pośladki są lepiej [...]
Puma zrobiłeś przerwę tuż przed odpowiedzią na mój post więc wykorzystam okazję i uaktualnię informacje, żeby twoja rada miała jak największą wartość(upłynęło kilka tygodni): Za mną etap treningu tygodnie 5-8 GJF, na który nałożyło się dodatkowo mnóstwo pracy(samego chodzenia prowadząc hipoterapię 3-4x2.5h w tygodniu) i stresu. Nie miałem zbyt [...]
[...] do połowy nóg cała reszta ok,nawet bardzo kolejna dziwna sparwa - te 2 tygodnie dieta nie była idealna w 90% sie zgadzała z planami ale wpadało i więcej fatu i więcej węgli waga i fat nadal lecą w takim wypadku moje VLCD stoi pod znakiem zapytania nie chce mi sie już tej redukcji ciągnąć i węgli jeść w granicach 50g,czy srać w obawie przed [...]
[...] T1:43kg/43/43 T2:43kg/43/43 T3:43kg/43/43 T4:52/52/52 HIIT: T4:10x10/20 http://imageshack.com/a/img909/6507/cfiHum.jpg http://imageshack.com/a/img537/5368/bzEnCi.jpg waga ~90kg pas <80cm Dużej zmiany nie ma od początku lipca - ale zawsze ten ~1% mniej fatu w 3tygodnie. Duzo nie zostało do pełnej satysfakcji. Zmieniony przez - solaros w [...]
[...] i popychałem plackami,ale w mniejszej ilości sporo węgli średnio białka mało fatu dzisiaj kolejny dzień i pewnie będzie podobnie najgorsze jest to że pełno ciast które kuszą waga +0kg na razie za to chyba pas do przodu ale to okaże się w środę szkoda że kolejny trening dopiero w poniedziałek boli jutro by było idealnie odchamiłbym się i [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
