Witam!! Mam 16 lat waże 72 kg i od 3 miesiecy trenuje MMA i MUAY THAI. Chciałbym popracować troche nad swoją rzeźbą ale tak żeby nie stracic na wadze. Jakie ćwiczenia i moze jakeis supl. polecacie. Trenuje 5 razy w tyg. i mam dostęp do atlasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]
[...] osłonki ,witnaminy,odblok te sprawy rozwaze kazda opcje moga byc tez strzaly licze tylko na dobre rozpisanie zeby sie nie kaleczyc z tym sprzetem Micha jest suple tez waga 83 cel ponad 9 i bez wiekszych spadkow zeby pozniej jakos to utrzymac zestaw supli to : gainer 80g weglowodanow,xpand,mono(universal),bcaa to wrzucic do cyklu czy [...]
mianowicie zamiezam zrobic sobie swoją pierwsza kuracje i potrzebuje opini czy dobre odzywki dobrałem: creafusion massacra, storm, Mutant mass,carbo, BCAA i NT-1! rozpiska wyglada nastepujaco: rano na czczo pol godz przed sniadaniem storm i bezposrednio po treningu przed treningiem massacre ( 3/4 miarki bo jak wziąłem cala to mie miesnie [...]
A więc Witam Wszystkich. Jestem nową osobą na forum a już pytam . Wzrost :176 cm Waga: 62 Kg (Trochę za Mało) Chodzę na domową siłownie a wiec mam tam mało sprzętu : -Ławeczka (Poziom,Pion,Rozpiętki,Nogi) -Gryf prosty (Teraz kupuje łamany) -Hankle -ławka do brzuszków -Obciażenia (30kg~) Dokupuje teraz z 30kg~ Na siłownie chodzę od 2 miesiecy [...]
Siemanko. Może na wstępie opisze troche o sobie i swoim stażu na siłce. |WAGA: 58kg| |WZROST: 180cm| |WIEK 19lat| |STAŻ NA SIŁCE: 2miechy.| Jak widać niezły szczypior ze mnie. Po 1 musze zwiększyć masę! Trening 5 razy w tygodniu: |PON klata| |WT bic| |ŚR barki,tric| |CZW wolne| |PT plecy,przedramie| |SOB nogi| |ND wolne|. Diete [...]
[...] nowa, nie znam jeszcze zasad więc w razie czego proszę o wyrozumiałość Mam mega problem. Po 2 ciąży w której przytyłam 30 kg nie mogę wrócić do wagi. Obecnie od prawie roku waga zatrzymała mi się na 65-67kg a powinnam mieć ok 60. Dieta 1800kcal, 2h tyg siłownia z trenerem + ok 6h aerobów. Pomyślałam żeby się wspomóc jakimś spalaczem tylko że [...]
Siemanko, trenuje od września 2019r. Wzrost 182cm, wiek 17 lat, waga 80kg. Aktualny rekord na ławie przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Aktualnie jestem na 2600kcal, tak po prostu żeby trzymać wagę bądź troche z niej zejść. Do dyspozycji w domu mam: - Gryf prosty [...]
siema, chce ułozyc diete dla brata ma on problem, nawet duży problem wiek 13 wzrost 176 waga 102kg.. na pępku ponad 120cm.. no to chyba już wiadomo o co chodzi pytanie, jak wyliczać kcal? dla 102kg ?czy dla suchej masy? tj jakieś 70kg? dodam mu do tego lekkie fbw, żeby troszke ruszał się.. rozkład mu dam btw 2/1,5/i ile ww? czy moze ich mieć [...]
WITAM MAM PYTANIE DO WAS CO POLECACIE WIEK: 20LAT WZROST: 190CM WAGA: 82KG STAŻ: 2,5 ROKU CZYTAJĄC RÓZNE FORA I PO OPINI ZNAJOMYCH MYSLE O ZAKUPIE STORM I SHOCK THERAPHY. WYSTARCZĄ SAME TE DWA PRODUKTY CZY MOZE JESZCZE DORZUCIC DO TEGO JAKIEGOS GAINERA, JAK TAK TO JAKIEGO? PROBLEM- MAM SZKOLE ZAZWYCZAJ OD 10 DO 18 WIEC NIE MA CZASU BY ZJESC [...]
[...] bułka z wedlina, to samo tak przez cały dzien... chudy niejestem o przytycie u mnie nietrudno... mam mały brzuszek, którego tez z checia bym sie pozbył.. mój wzrost: 176 waga- 67kg mam zamiar do diety dozucic OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS mógłby mi ktoś pomóc ułożyć jakąś dobrą diete bo wiem ze z tym co na dzien dzisiejszy jjem, nieosiągne [...]
Mam pytanie, czy przy moich "atrybutach" te FBW: http://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE jest dla mnie właściwym treningiem. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Zwiększenie sily, rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do [...]
Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 172 Cel cyklu : masa,sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, gainery ,białko Uprawiane inne sporty : brak stosowane wcześniej spalacze :brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : ponad 60 przewidziane finanse na cykl : kupione juz [...]
Witam. Zapoznałem się z tematami podwieszonymi. Wiem jak rozkładać makroskładniki w ciągu dnia. Mam jednak problem z oszacowaniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Próbowałem kilku sposobów i różnice są olbrzymie. Np. dziennik posiłków oszacował moje zapotrzebowanie na 2820kcal. Tymczasem kalkulator żywieniowy SFD na 3956kcal. Gdyby ktoś [...]
Witam Serdecznie Wszystkich Forumowiczów Moja sprawa polega na tym , że cwiczę juz około 5 miesięcy i wkoncu sie zastanawiam co i jaka kreatynę czy cos wziasc... ... 1.Ogólne wymiary : -Wiek 16lat -Wzrost 183cm -Waga 67-70kg (wacha się) -Staż Treningowy około 5 miesięcy 2. Suplementy ,które brałem jako dodatek do diety : -1 kg Białka z Firmy [...]
Witam Otóż mam problem z zastojem. Trwa to gdzies od 5 miesiecy(zrobiłem sobie przerwe ok. 2 miesiace przerwy i 3 miesiace treningu do dzis). Nijak nie moge przełamać swojego zastoju. Czy jest na to jakiś plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]
Witam! Staz: 3 lata Waga: 80kg Wiek: 22 lata Wzrost: 180cm Dieta: Jest 2 Pytania: 1: Robie wycinke w Lutym i mam: a)Clenburexin2 180caps b)Thermo Fat Burner 120caps Kiedy i ile dziennie brać? 2: Po wycince, 1 marzec zaczynam mase i mam problem jak polaczyc dawkowanie tego wszystkiego :) Bardzo potrzebuje w tym pomocy. Pracuje od Pon do Sr 10-20 [...]
Witam.Prosiłbym o pomoc w zbudowaniu optymalnej diety na "mase" ;). Problem jest taki , że według obliczeń zapotrzebowanie na biało ( 2,2 g na kg ciała)wyszło mi 156 g. Co można z tym zrobić ? Czy może wszystko jest ok i powinienem zostawić dietę taką jak jest? Wcisnąłbym do moich posiłków jeszcze twaróg chudy na noc z 4 kromkami chleba [...]
Do sprzedania Hammer na mięśnie bicepsa siedząc PM13 kelton wersja bez regulacji siedziska cena 1250zł możliwość wysyłki na palecie allegro: http://allegro.pl/hammer-na-miesnie-bicepsa-siedzac-pm13-kelton-i4915673392.html strona producenta: http://www.kelton.pl/produkt.php/8/69/1450 Waga 115 kg Profil konstrukcyjny 120x60x3 mm Wytrzymałość [...]
[...] . Od zawsze borykalem sie z dysproporcja Nóg do klatki piersiowej ! - i tutaj sęk że to uda sa duże a klatka mała . Mam kilka pytań dotyczących korekcji sylwetki . Jak skorygować wielkość ud ? Czy potrzebny mi specjalny trening ? I czy robienie aktualnie masy w tym przeszkadza ? waga 74kg wzrost 179cm Dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam
