waga do

siema, ocencie: poniedziałek: KLATA 1. lawka pozioma 4x8-10 2. lawka skosna 4x8-10 3 rozpietki 4x10 BICEPS 1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10 2. modlitewnik 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 sroda: NOGI 1. suwnica 4x8-10 2. wspiecia na palce na maszynie 4x8-10 3. prostowanie nog na maszynie BArKI 1 [...]

Witam ! Dosyć już tego leniuchowania, chciałbym w końcu zrobić coś pożytecznego dla swojego organizmu, za dużo używek za mało sportu. Mianowicie chodzi mi o trening siłowy i tu powstaje kilka pytań. Jak zacząć ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać na początku? (zaznaczam, że nigdy nie chodziłem na siłownie) Czy od treningu siłowego masa mięśniowa [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Typowo masowy. Wolne ciężary 9. CEL CYKLU: Masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, mam kilka pytań, ale pierw o mnie. Waga 86kg, wzrost 170cm, wiek 26lat, budowa endo, tłuszcz głównie na brzuchu i na klacie. Praca w delegacji, fizyczna, 10h minimum. Jest to mój powrót do "formy", za młodu zapasy+boks+siłownia. Aktualnie na wyposażeniu 2x20kg hantel, skakanka i chęci. Zerowe pojęcie o makroskladnikach, diecie, [...]

Witam.Czy są jakiekolwiek suplementy,odżywki bądź cokolwiek innego,co pomoże mi nieco zwiększyć masę mięśniową bez żadnych skutków ubocznych ?Wiele mówi się o tym że np. "koksowanie jest niezdrowe,że gdy przestaniesz ćwiczyć to Ci mięśnie sflaczeją" itp. itd. No i właśnie ...Co z tych środków mogę nazwać czymś co mi nieco (powtarzam jeszcze [...]

Cześć ! Mam 2 miesiące do 14 . Mam 67 kg, 174 cm wzrostu. jaki byłby dla mnie najlepszy trening na rozwinięcie mięśni ramion i klatki piersiowej ? Chodzi mi głównie o domowe metody, bez atlasów itp. Narazie ograniczam się do pompek, brzuszków(wiem że to nie na to nie do mego celu, ale to też mi sie przyda ;) ) drążków i 5kg hantli . Ćwicze ok. 4 [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu i skorygowanie go w razie potrzeby. A Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 2 x 12 - 9 - wyciskanie hantli na skosie 2 x 12 - 9 Barki : - wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej (maszyna Smitha) 2 x 12 - 9 Tricepsy : - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem(wyciąg [...]

[...] ok 19:00 i potem juz nie jesc. Cos mozecie zasugerowac? Chce tez zrezygnowac z coli i pic tylko okazyjnie. Ile powinienem dziennie pic wody? Moj wiek 23 lat, wzrost 182 cm, waga na obecna chwile 85 kg, chcialbym zrzucic do 75-77 kg. Cieplo sie robi takze zamierzam znow jezdzic na rowerze + plywanie. Co moglbym robic w domu na spalanie kalorii? [...]

Witam, jestem na cyklu wczęsnije 20 strzałów cypionatu i teraz mam 10 enanu. Do enanu dołożyłem teraz 100 tabsów metki. Moje pytanie jak się odblokować po cyklu, kiedy hcg, kiedy clomid i w jakich ilościach. Dodam, że zauważyłem lekkie przykurczenie jąder i zauważyłem,że libido troche spadło, bo popęd nie jest taki sam jak wczęsniej. Jak temu [...]

[...] poza tą siłownia Jak widać coś tam niby spada z tego brzucha ale mam wątpliwości czy tempo jest dobre i czy nie obciąć do 2000 kcal Dodatkowo mimo że kalorii coraz mniej waga nie spada a wręcz rośnie, nie wiem o co chodzi Co myślicie o tym wszystkim? /SFD/2020/3/7/97d4be66d30f43e689d67dfae3e65914.jpg Zmieniony przez - Ross1 w dniu 2020-03-07 [...]

Witam,zamierzam zrobic male zakupy w celu zwiekszenia masy miesniowejI tu moja prosba do was o rade i dobre slowo jestem nowym forumowiczem wiec za wszelkie braki i niedopatrzenia z mojej strony z gory przepraszam. 1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 115 -Udo: 56 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: ok 5 lat 6 .CEL [...]

Poniedzialek: Klata: -Pompki na poreczach/płaska 12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 Wtorek: Plecy+triceps -Wioslowanie sztanga podchwyt 12-10-8-8 -Wznosy barkow "szrugsy" 15-12-10 -Mc 10-8-6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanigielki 12-10-8-8 -pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Sroda: Wolne Czwartek: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:44 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: teraz luz a bedzie niskoweglowa, wegle rano i po treningu a tak białko + tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety, prop solo 6tyg, prop 8tyg., 4 tyg cyp+prop 700mg( przerwany bo dawka mnie przerosła, cisnienie za duze itp ) 8. [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 3g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio/enan od maja 2019. 400 mg week 8. TRENING: 6 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Cze wszystkim, mam pytanie zwiazane z odżywkami - chodzi o to, ze cwicze na siłowni od kilku miesiecy, cwicze na mase (wiek - 17 lat, wzrost - 1,80 metra, waga - ok 72-73 kg), jakis czas temu zaczalem stosowac diete, pije po treningu rozne zmiksowane koktajle, ale problem w tym, ze po pierwsze mam taki powalony chyba organizm z cholernie szybką [...]

A no wiec wlasnie, dieta z nieduzym bilansem oparta glownie na weglach o niskim IG dla endo. Trening schodki wodyna. Komentarze/poprawki wskazane Sniadanie: 100g owsianych z jogurtem truskawkowym 3 jajca na twardo 20g orzechow wloskich b: 40, t: 38, w: 76, kcal: 805 II Sniadanie: 60g owsianych z jogurtem truskawa 100g parowanej piersi z indyka [...]

Mam pytanie ! Koncze cykl 1-5 meta i 1-12 prola . jestem na ostatnim tyg prolki i chcialem jeszcze pojechac 6 tyg propem i winem z tym ze jest maly prblem bede mial je okolo 2 tyg po ostatnim shoocie prolki i teraz nie wiem czy dawac bezposrednio po cyklu hcg (clomid po) i jak z tym propem. Prosze o rade.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 [...]

Cześć.Chciałbym zacząć ćwiczyć według planu treningowego na siłe. Jestem na diecie na mase. Do tej pory ćwiczyłem na mase, ale postanowiłem to zmienić. Będę ćwiczył na siłe + dieta na mase to będzie i siła i masa "szła".Tak myślę. To mój plan treningowy na mase: Przysiady bułgarskie ze sztangą na barkach 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach [...]

Witam wszystkich długo mnie nie było kontuzja ;P ale treningi juz wznowione chodzi mi po głowie xplode tylko teraz pytanie troszkę to kosztuje zamiast kupować 2 puszki moze lepije będzie kupić 1 + 1 nitrobolonu jest słabszy co prawda ale np na przedłużenie cyklu po explode ??? co sądzicie a może zacząć od nitrobolonu ?? a moze jakaś inna opcja [...]

Witam czy taki cykl bedzie dobry? 1-10 cypio 500mg week 1-5/6 meta 30mg ed i jak zrobic odblok,i czy robic zejscie z dawki mety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 123+ Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: 89 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata+ Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość [...]