[...] około 13-14 listopada. Ćwiczę poniższym planem, a moim celem jest nabranie masy miesniowej, no i oczywiście zbudowanie przyzwoitej sylwetki ciała. Lat 17, wzrost 180, a waga 63 (teraz) na początku było 58 - tak, jestem ektomorfikiem. Skorygujcie lub poprawcie ten plan Koledzy, a jeżeli jest Okej, to powiedzcie przez jaki czas powinienem go [...]
Mam 14 lat, 181 cm wzrostu(troche dużo ;d) i waże 95 kg! :( Chciałbym zrzucić ok. 25kg - 20 kg w czasie 9 miesięcy, aby osiągnąć standardową wagę. Oczywiście jeżeli można by było to chciałbym szybciej. Jakaś dieta, ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 94 Obwód uda: [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:67 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok z przerwami 6. DIETA: Ok 6 posiłków dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jak na razie 0 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Przybrać na masie i sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam was, mam do zadania kilka ważnych pytań, dotyczących moich treningów. Lat: 15 Wzrost: ok.175cm Waga: 55kg Cel: Nabranie siły,masy i trochę wagi do kwietnia/maja. Kiedyś ćwiczyłem przez około 2 miesiące( ale wiadomo, była to totalna amatorszczyzna ). Od 2 tygodni ćwiczę już bardziej na poważnie. I tu są moje pytania : 1. Jakie [...]
a wiec :wiek :21 Wzrost: 186 cm Waga: 85 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód łydki: 40 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata systematycznego treningu 6. DIETA: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5065b54899634cb82f000157/chabas/dzien/2013-01-19 7. ILE I [...]
Witam Wszystkich Od jakiegoś czasu z racji braku możliwości trenowania SW przerzuciłem się na siłownie .Nie jest to może idealna forma ruchu dla mnie ale jak juz coś robić to z głową . Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem głównie planami FBW i ich odmianami .Diety nie było starałem się dobrze odżywiać ale jak to bywa od czasu do czasu wpadaly [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene mojego planu i podpowiedzi co jest dobrze a co zmienić. Cwiczę 3 razy w tygodniu a w sobote mam trening Crossfit. Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Crossfit Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w grudniu będę miał 17 lat . Wzrost : 181 cm Waga : 128,4 kg Chciałbym się zapisać na siłownie ale obawiam się że to jest za duża waga i efektów by nie było , mam bardzo brzydkie ciało , rozstępy przebarwienia skóry itd ... długo mógłbym gadać :( , szukam pomocy i nie wiem od czego zacząć , pragnę zejść chociaż do 100 kg wtedy byłbym [...]
Co tu jeszcze można ulepszyć? Powrót do treningu po 1,5 roku przerwy, wcześniej staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. Cel - odbudowa sylwetki. Plan makro: Pon - FBW Wt - bieganie Śr - FBW Czw - bieganie Pt - FBW Sob - regeneracja Nd - bieganie FBW zestaw A: Przysiady - 5x5p Bench press - 4x8p Podciąganie - 5xmax High pulls - 4x8p Francuz [...]
Chce przybrać nieco na masie, Jaki plan polecacie ? FBW czy może ten plan Joe Weidera. Głowny cel to klata i triceps te partie mam najsłabsze. Nie wiem też czy dobrze robie bo troche tłuszczyku u mnie jest i czy najpierw nie powinna być jakaś redukcja? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]
Witam warze 65kg i mam wzrost 186 ogólnie wyglądam chudo, jem sporo ale przybrać u mnie to problem, schudnąć to bardzo łatwo, tylko przybrać nie mogę ćwiczyłem dość sporo i osiagi miałem ale potem staneły i masa nie szła do góry, i tu moje pytanie jak przybrać szybko dużo przy takiej masie i posturze jak ja. jaka dieta co jeść miałem problemy z [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:111 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:134 -udo:b/d -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:staram sie,,hmm nie obliczam ile czego potrzebuje przyznam szczerze.ale nie jem smieci!dostarczam codziennie ryż,piersi,ryby, twarogi,warzywa itd,odrzywki białkowe. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE -1-wszy cykl zblizam sie ku [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 8 lat 6. DIETA: 2400 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle przebyte jeden na test solo a drugi na testo oraz npp. aktualnie na enan solo. Kiedys okresowo tura yoha i gh. 8. TRENING: 5 silowych oraz 2 razy cardio / ponad 15 tysiecy krokow [...]
witam jestem tu pierwszy dzien , mam 30 lat rok czasu cwicze na silowni ,bralem 200 sztuk mietka i 10 strzałów sustanonu, teraz zakupilem 30 strzalow deci i 30 strzałów tescia , czy ktos moze mi pomoc czy to dobry wybor i jak to najlepiej sobie wstrzykiwac ,wybor juz dokonany wiec za bardzo wyboru juz nie mam, z góry dziekuje za pomoc Płeć: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z przerwami 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 370g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol solo (ostatni raz z 2-3 lata temu) 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] ciśnienie jak mierzyłem to w piątek 133/67 a dzień później czyli dziś 104/47 Dziś stwierdziłem że sobie zrobię kilka przysiadów takich żeby sprawdzić czy będzie ból z własną waga ciała i czuję takie jakby pulsowanie z tyłu głowy podczas jak zejdę w dol i pójdę szybko do góry dodam że mam to tylko przy ćwiczeniu nóg jak robiłem plecy we wtorek to [...]
[...] cały dzień, często nie mogę się zwlec z łóżka rano, itp. Pozostałe objawy nie pasują, chociaż może gwałtownej utraty masy ciała nie mam, ale ostatnio nie mogę jej nabrać, waga ciągle stoi w miejscu, pomimo diety masowej, regularnego treningu i wcianania kreatyny, to może ten objaw też się kwalifikuje I mam w związku z tym pytanie - czy są [...]
witam was mam pytanko do fachowcow moze wiecie co by tu dodac do malego cyklu z PH po cyklu lepiej jakiegos staka keatynowego z clomidem czy wsytarczy clomid? moze cos z animala? dziekuje za odpowiedz pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód [...]
Witam:) od jakiegoś czasu zbieram się do zrzucenia brzuszka, w planach miałem biegi, ale po przeczytaniu kilku artykułów na tym forum zrozumiałem że nic nie wiem:/ dlatego zakładam ten temat bo w głowie mam sieczke:( z góry dzięki za odpowiedź:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 99 Wzrost: 189 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]
