[...] Makaveli17 Nie wchodziłem w link. Ale moja propozycja jest taka byś jadł ileś tam kcal które mniej więcej Ci wyjdą (w każdym kalkulatorze inaczej...) i według tego czy waga wzrasta/spada dodawał/ujmował kcal aż w końcu poznasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie da się wyliczyć takiego 'zerowego'. Tylko się tak pisze, by ktoś wyliczył je. [...]
Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 16 lat Współczynnik aktywności: 1.2 Zapotrzebowanie: 2160 kcal Planowana dieta: zbilansowana z bilansem zerowym (następnie stopniowo dodawać kcal) Jaki podział lepszy? zdrowszy? do w/w celu 1.Białko 150g i 2g/1kg masy ciała Tłuszcze 75g i 1g/1kg masy ciała Węglowodany 221g i 3g/1kg masy ciała 2.Białko 135g [...]
Wiek: 20 Waga : 77 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście : Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80,5 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:66,5 Obwód łydki : 40,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch , biust [...]
[...] w Odzywianiu. Na spalacze zdecydowanie za wczesnie, a zwlaszcza na venoma. Cwiczysz od 4 tyg, wiec na efekty przyjdzie jeszcze pora, spalacz to nie jest cudowna pigulka ktrora dziala cuda. Thermal IMO obecnie przecietny spalacz, a z Venomem podobno niema zartow. Jak dobrze rozpiszesz diete to waga i %BF ladnie poleci wdol bez spalaczy. pzdr
Wzrósł, bo wzrosła waga ciała, m.in. Poza tym wyszedłem z etapu, w którym miałem nieco mniejszy poziom kcal, w celu przyzwyczajenia organizmu do takowej diety. No nie musi wynosić akurat 3500, 3300 też mnie zadowoli. Po prostu nie wiem co jeszcze wrzucić. A co do SOGa i tego abonamentu, co miałeś na myśli? Bo chyba nie zrozumiałem. ;p No i fakt [...]
zycze powodzenia - i bravo mono (+ dodatki) na pierwszy cyklik - tak powinno byc!! ...ale co do poziomu tłuszczu - skąd wiesz ze masz 15% ?? (o ile dobrzez doczytałem) Ja mam koło 30% (moja waga tak wskazuje - ale jestem mniej zalany) sorki ze pytam Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-10-11 18:35:48
Pytajło : jeszcze musisz dodac do tego mase sztangi, podobnie jak w hantelkach. a te "8kg strona + 2kg na strone" to cho o to,ze poczatkowa waga to 8, a potem co serie zostaje zwiekszona o 2. np.: pierwsza seria 8kg, druga 10kg, trzecia 12kg.. chyba, ze chodzi tobie o to, ze tak malo ? Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-10-13 [...]
wtrace swoje 3 grosze..co do aerobow najpierw.. hmm rowerek to jest jednak mniej wydajny przyrzad do aerobow najbardziej efektowne sa biegi..ktore polecam jak waga jeszcze troche spadnie.. co do czasu aerobow przeczytałam, bo tez nie powiem ze wiedziałam.. ludzie roznie tu pisza ,sa tacy co przeczytaja kilka artykułow i juz na tym bazuja [...]
[...] zrezygnuje a z 4 jajek nie zejdę na dwa . Ktoś kiedyś mi pisał , że tak może być z tym białkiem. W dzień bez treningu jest go mniej bo odchodzi odżywka białkowa. Aktualnie waga to 81-83 kg. Wacha się bardzo mocno. Chciałbym uciąć węglowodany na 400 g i zejść z kaloriami trochę . Tłuszcz bym zostawił na 95 g . Ale martwi mnie jedna rzecz. Nawet [...]
no ja wlasnie czekam za wagą... jakos nie mam zaufania do miarek :D no i chya z przesyłką mnei wyniesie ok 52 zł :D bbo sama waga kosztowala 38 zł albo 39 nei pamietam :D
Witam :) Bardzo potrzebuje dobry plan treningowy na MASĘ mieńśniową :) mam 20 lat , 182cm wzrostu , nie mam przeciwskazan lekarskich , waga 87 kg , ćwicze od roku mam dużo siły ale zły plan - ćwicze na maksa a chce konkretny plan na masę , ile razy wtygodniu , na jakim sprzęcie mam ćwiczyć itp :) chodzę na profesionalną siłownie ale trener jest do [...]
[...] 9.CEL CYKLU: Przytycie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --------- 11.POZIOM BF% nie mam pojecia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do chudniecia ale waga stoji mi w miejscu raczej nie spada chyba ze bede malo jadl 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: chyba nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]
Nie znam się na tym jeszcze tak dobrze, ale dzięki temu że ćwiczyłem w ten sposób zdecydowanie polepszyła mi się wytrzymałość, większa intensywność, mniejsze przerwy to wszystko w sumie mi nawet dobrze poszło przy redukcji, fat ładnie leciał, rzeźba też dobrze. Na sile mi nie zależało, tylko na tym żeby zrzucić trochę i zwiększyć wytrzymałość. [...]
[...] juz mialem te pare gram wegli w diecie to wrzucalem metformine w celu rozlozenia poziomu cukru na rowny poziom zeby nie bylo skokow i spadkow. z efektu jestem zadowolony, waga ladnie w dol poleciala, co do ladowania imo wstrzymac sie i jak vlcd ma trwac 4tyg to robic bez, wrzucic po skonczonej diecie czyste ladowanie bez syfu i mozna jechac z [...]
Tak. Redukowałem systemem IF, w ostatnich tygodniach schodząc do ok 1500kcal a potem był most i właśnie wyrównanie do bilansu zerowego. W planie było 8 tygodni a wyszło ok 10. Waga skoczyła w tym czasie o ok 1-2kg ale ogólnie forma zachowana jak najbardziej.
Ja po 4 tyg vlcd (minus 13,5 kg do wagi 93 kg około) wszedłem od razu na zakładane 3 g węgli ed i około 3200 kal. Po jakichś 2 tyg wszedłem na 3,5 g węgli, bo widziałem, że mogę sobie na to pozwolić. Z supli weszło npp i enan (150 mg i 200 mg e3d). Waga 102 kg po 8 tyg, w pasie praktycznie zero do przodu, okablowanie na duży plus, także nie zalało [...]
Ja dzisiaj waga 92,2kg, start byl 2,5 tyg temu z 98kg. Ogolnie w tym tygodniu dodalem aero spokojne po 15 min po treningu. Od poniedzialku Yoha z kofeina, yoha na czczo pozniej przed trenigniem 400mg kofy i przed aero po silowym znowu yoszka. Jak jakies fundusze beda to kupuje ECA, Clen DB juz czeka na mnie na biurku. W pasie 83, ogolnie jestem [...]
Doradźcie coś, do tej pory waga/obwody leciały książkowo, ostatni tydzień zupełne 0. Co tydzień w weekend jeden dzień lekko oszukiwałem (kebab na obiad, chipsy itd.), ale nie na zasadzie 8k kcal dziennie %-) Do tego ostatnio problem z wypróżnianiem. Jakieś porady? Zrobić dzisiaj dzień konkretnego ładowania i od jutra znowu lecieć vlcd, czy np. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
