Witam. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 przed cyklem chce zejsc do 73 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: - -biceps: 40 w napieciu -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 lat 6. DIETA: -białko: 3.0g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: Split, na sterach Armageddon - do dyskusji 9. [...]
[...] na moje stawy ale teraz chcialem zrezygnowac ze wspinaczki i skokow na rzecz powrotu do pilki recznej po 2-letniej przerwie(wypadek). Przy mojej diecie i trybie zycia moja waga od 4 miesiecy podskoczyla tylko o 3kg. Juz nie wiem co stosowac, spalanie jak w Hammerze-ile wlejesz tyle pojdzie:P Prosilbym o jakas rade lub korekte diety(stosuje [...]
Witam! Ćwiczyłem już wieloma treningami. Udało mi się zdobyć około 10 kg masy. Ostatnio znowu postanowiłem przejść na splita, ponieważ wszyscy go tak zachwalają. Trenuje już nim z 1,5 miesiąca. Lecz uważam, żę on nie jest dla mnie. Po treningu mięśnie jak najbardziej super napompowane i wgl, ale już kilka dni później flaki. To nie to samo co FBW. [...]
Witam :) Tak sobie ćwiczę, ćwiczę i pomyślałem, że ciągle tylko plan na siłę/masę itd. Żadnego konkretnego celu. Postawiłem sobie ambitny cel :D W następnym roku zamierzam spróbować swoich sił w kwalifikacjach do Crossfit Games. Cel to zakwalifikowanie się do Regionals. Czy już tam pojadę czy nie to inna sprawa :D Krótko o mnie: Wzrost 168cm Waga [...]
Mam taki mały problem, właściwie jest to problem natury złożonej...Zacznę od tego, że mam 17 lat, waga skacze mi od 58kg do 62,5kg, mierze 165cm. Zawsze chętnie uprawiałam sport ( 2 lata skoki do wody, od 7 lat jeżdze konno, aktualnie trenuje kravmage). Jakieś dwa lata temu trenowałam pływanie i właśnie od tego się zaczęło. Odziedziczyłam budowe [...]
Witam wszystkich serdecznie. Proszę o opinie czy idę w dobrym kierunku. Parę słów o sobie: waga: 80 klatka: około 104cm-sam mierzyłem więc niedokładnie biceps: aktualnie bez pompy ledwo 39 staż: hmmm - kilka miesięcy ćwiczeń z jednym prostym gryfem i hantelkami 5kg, później piwniczna siłownia z przerwami, ostatnio 2 miesiące profesjonalniej [...]
czesc, postaram sie przedstawic pokrotce, w czym rzecz :) trenuje bieganie dlugodystansowe - ten sport to moj priorytet i temu poswiecam najwiecej czasu i uwagi. jako trening uzupelniajacy stosuje treningi na silowni (4-6x w tygodniu) oraz basen (1x w tygodniu), poza tym codziennie sporo jezdze na rowerze. bardzo chcialabym uzyskac pare rad od [...]
Witam Wszytskich niedawno sie zalogowalem na tym forum ale, troche siedzialem i poczytalem wasze opinie na temat treningow i postaralem sie ulozyc sobie swoj wlasny trening. Jestem dosyc poczatkujacy. Moja przygoda z siłownia zaczela sie jakies 2 lata temu ale mialem kontuzje w postaci zlamanej reki i prawie na rok wykluczylo mnie to z mojego [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, proszę o sprawdzenie ewentualnie korekte. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : codziennie SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia [...]
Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal Bialko-2,1g na kg Wegle-1,8g na kg Tluszcze-1,4 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy wloskie 50g Mleko 0,5% 300ml [...]
Witajcie, Jeśli temat według moderatorów/adminów nie pasuje do działu proszę o przeniesienie. Z góry dzięki. Mam 23 lata, mierzę 172 cm i ważę zaledwie 62-65 kg (waga zmienia się bardzo często u mnie). Na dziale o odżywianiu założyłem już odpowiedni temat, jak nieco podwyższyć masę, tutaj chciałbym zapytać o coś innego. Powiem wprost, nie liczę na [...]
Witam ;) Postanowiłam wreszcie rozprawić się z kilkoma...teraz to już dwudziestoma kilogramami - będę wdzięczna za każdą wskazówkę. :) Niektóre wymiary uzupełnię kiedy będę miała dostęp do normalnej miarki ( z braku laku teraz mierzyłam się sznurkiem a sznurek linijką :<) Wiek : 19 Waga : 80kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (sport z elementami siłowni od 10 roku życia, od 5 lat tylko siłownia) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 0.8/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli do tej pory 8. TRENING: 4 x w tygodniu [...]
[...] jednak mocno sie ulalem. Od poczatku wiedzialem ze wkoncu trzeba sie bedzie tego pozbyc. Zrobilem se teraz podstawe pod tego roczne masowanie. Startuje od wrzesnia. Aktualna waga 75kg, bieceps 40, pas 74. Zalozylem temat poniewaz dzieki tej redukcji zdobylem mnustwo wiedzy, i mysle ze w tym roku robienie masy bedzie ciekwe. Bede staram sie w [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: obecnie redukcja 2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie cypio 250mg e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Moj wiek to prawie 19lat, staz na silce to 7 msc. waga 82kg, a wzrost 190cm Przed tym chodzilem sporadycznie i bez efektow jednak 7 msc temu przy wadze 70kg przy 190cm juz mialem dosc swojej malej wagi z ktora zle sie czulem oraz sluchania od innych, ze jestem chudy. Zaczałem trenowac na silowni i wczesnie siegnalem po odzywki jednak dieta tez [...]
[...] trenerki po czym opracowaliśmy diete oraz trening i zaczeła się ostra redukcje Waga z jaką zaczeliśmy przygotowania to 94kg przy 175 cm wzrostu Po 14 tygodniach czyli teraz waga spadła do 83kg gdzie już zaczyna się sylwetka układać (cichy plan to 75kg) Aktualnie Dieta 2000-2200kcal - 5 posiłków Suplementacja dobrana pod wyniki badań wit D [...]
Witam Jako ze to mój pierwszy post chciałem z góry podziękować za cierpliwość przy odpowiadaniu na moje pytanie ;) po przerwie ok roku w robieniu brzuszków i jakoś 6 misiacach od treningów Taekwon-do i siłowni postanowiłem wrócić(od 1 stycznia 2008), obiecanie trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałki - Taekwondo Wtorek - 1km [...]
Droga do Crossfit Games 2016!!
