Za dużo WW, podaj godziny posiłków, to może 7 będzie nie potrzebny 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 jaja kurze cale-22.5gB/1gWW/15.5gT/250KCAL Orzechy włoskie/ oliwa z oliwek 20g-3.2gB/3.6gWW/12gT/129KCAL//19gT/176KCAL Sok typu kubus [...]
to git ;] a jeszcze jedno pytanie czy w diecie na masie można być glodnym? bo kurde mam przerwy miedzy posiłkami 3 godzinne, i jedna przerwa 4 godzinna(w DNT 15:00 i 19:00 bo mam wykłady na prawo jazdy które mi się kończą o 19 ;/) a w DT mam o 15:00,18:30 węgle proste po tren(banan,wafle ryżowe + białko) i o 19:00 posiłek
ok, to od razu po treningu bede jadl banana/2 jabkla/wafle/sok owocowy - tak zeby dostarczyc 30 g cukrow prostych , natomiast po 30 minutach zjem pol woreczka ryzu brazowego + piers z kuraka
[...] czyli ok. 32g białka - dorzuce w takim wypadku jakies bialko do posilku. A co do wegli: 1. przedtreningiem - dolozyc do diety dodatkowo czy z innego posilku troche odebrac i ile gram orientacyjnie? 2. bezposrednio po treningu - wyczytalem na forum ze 5 min po zakonczeniu treningu mozna ew. wafle ryzowe w celu uzpelnienia glikoegun w miesniach
[...] użyć cukrów prostych. Jasne, że świetnie nadaje się tutaj odżywka typu carbo, ale ryż brązowy zaraz po treningu nie nadaje się wogóle!! Dlatego kolega chciał zastosować wafle ryżowe, które są bardzo szybko wchłaniane. To gdzie cukier trafi zależy od zapotrzebowania organizmu, jeżeli nie wystąpi ssanie zostanie zmagazynowany w postaci [...]
Dzis jest ten dzien !!!! Owsianka z rodzynkami juz pekla , nawet zjadlem sobie kawalek pizzy z Dominatorem Teraz popijam sobie Kaktusa z lodem i szamie wafle ryzowe z maca bananami i serkiem wiejskim Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-05-08 13:11:01
Po treningu chodzi o to by jak najszybciej uzupełnić utracony glikogen w mięśniach. Przyczyni się do tego spożycie produktów szybko podnoszących cukier we krwi. Tu właśnie dobrą opcją będą np wafle ryżowe czy owoce.
[...] dam 50g kury i do tego jablko, ale napsiales o weglach zlozonych, dal bym 50g kaszy gryczanej albo 50g tego chelba, ale mi za duzo kalori wychodzi;/ znasz cos takiego co ma ww zlozone ale nie zaduzo kal :) wiem ze sie to troche wyklucza ale np. kasza ma wiecej kal niz chleb. czy po treingu moge do tego kurczaka i jablka dac wafle ryzowe??
Właśnie i byle nie przesadzić w sacharozą i tłuszczem... ja polecam wafle ryżowe na ładowania bo lekkie i nie zapychają jak ryż :P Ann powodzenia z chemią dzisiaj, zniszczymy to rozszerzenie.
6:00 ryż,ananasy 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 ryż,ananasy 15:00 kurak,ryz,ogórki 18:00 wafle ryżowe,banan 19:00 kurak,ryż,ogórki 3:00 30g Fitmaxa Ten ostatni posiłek to przed chwilą wypiłem ;/ Zaszalałem troche na dyskotece dzis (bez alko oczywiscie) i jakoś tak wyszło Jutro będą pomiary itd. Nie będę jutro trzymał diety bo mam impreze [...]
chyba zaczyna to jakoś wyglądać ... 1. serek wiejski, pieczywo pełnoziarniste, warzywo trening 2. wafle ryżowe 3. ryż brązowy, filet drobiowy, warzywa trening 4.banan 5. ryż brązowy, filet drobiowy, warzywa 6. makrela wędzona i czy np. jako, że jest sezon to gdybym zgłodniał np. taki arbuz zaszkodzi?