wafle

[...] pomidory, ciabatta 2. Pierś kurczaka zapiekana ze szpinakiem i mozarellą, ryż, cukinia, papryka, cebula, oliwa, pomarańcza 3. Twaróg, jogurt, whey, masło orzechowe, wafle, kasza jaglana, maliny, banan, gruszka /SFD/2019/2/10/7911eac1232f41dca766e7b258d7d95c.jpg /SFD/2019/2/10/441bd42988614733be7a49ca7b3cc818.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] zaatakować czwórki. Aktywność : Kroczki 13k Dieta : 1. Owsianka, borówki, kiwi, jabłko, whey, masło orzechowe, czekolada 2. Ciecierzyca, kasza jaglana, feta, oliwa, cukinia, papryka, pieczarki 3. Suszona ciecierzyca, wafle z awokado i pomidorem 4. Twaróg, ryż, borówki, gruszka, tahini /SFD/2019/2/25/ad71fb4a0a8844dd970613c5dc6936fe.jpg

[...] w trakcie przerwy czy po pracy. Mogę omijać największe tłumy. Świetna sprawa :-) Dieta: 1. Owsiane, dynia, truskawki, banan, orzechy, czekolada 2. Wołowina, makaron, oliwa, pieczarki, cukinia, pomidory, sałata, szpinak, jabłko 3. Wołowina, awokado, pita, pieczarki, papryka, cebula, sałata, jabłko, borówki, jogurt, daim, wafle kukurydziane

[...] 1. Owsiane, dynia, borowki, gruszka, czekolada, whey, orzechy 2. Schab, ziemniaki, oliwa, szpinak, konserwowe, pomidor 3. Łosoś, ziemniaki, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, wafle Wieczór spędziłam w kinie na specjalnym pokazie Avengers - najpierw Infinity War a później premiera End Game. W kinie byłam od 20:30 do 03:00 %-) spać poszłam o 4, [...]

[...] dynia, whey, jogurt, truskawki, jabłko, czekolada, orzechy brazylijskie 2. Pierś kurczaka, oliwa, ryż, groszek, pomidor, ogórek, sałata, orzechy 3. Pierś kurczaka, wafle, pomidor, ogórek, oliwki, sałata, marchew, truskawki, mango, protein wafer Po wczorajszej nieprzespanej nocy poszłam spać po 20 i przespałam całe 10 godzin. Od razu [...]

[...] ładu i składu ale nie miałam akurat czasu. Aktywność : Rower : 16km Kroczki: 10k Dieta : 1950kcal 1. Owsianka 2. Pierś kurczaka, ryż, oliwa, awokado, warzywa, jabłko 3. Jajka, kasza jaglana, warzywa, piernik, whey, tahini, wafle /SFD/2019/7/6/f7953b266d414081b2422de93c08eed5.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/07/2019 10:39:13

[...] miałam czasu ułożyć jeszcze. Aktywność : Skakanka: 25min Kroczki: 8k Mini zajawka ze skakanki. https://youtu.be/1jQ_mbJMAz0 Dieta : 1950kcal 1. Twaróg z owocami i tahini, wafle 2. Pizza domowa 3. Kurczak z ziemniakami, parmezanem, awokado i warzywami /SFD/2019/7/10/3a2b22b65fc74ded9450bfed9aedd0e8.jpg [...]

07/08/19 DT tydzień 4 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 Pięknie :-) Night, dobra rada z miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń :-)) świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 95/95/95/95x14 [...]

[...] raz nie mam, często mi się nie chce. Ale przynajmniej ludzi mało na siłowni, to przyjemniej się trenuje. Aktywność : Kroczki: 10k Tenis Dieta: 2100kcal 1. Jajka, awokado, wafle, kurczak, pomidor, ogórek, sałata, truskawki 2. Kurczak, tortilla, mozzarella, papryka, pomidor, oliwa, ogórek, sałata, brzoskwinia, lody breyers 3. Twaróg, jogurt, [...]

[...] 2/2 7. Brzuszki 8. Modified curl up 9. Dead bug Rower : 16km Skakanka: 20min Kroki: 7k Dieta : 2300kcal 1. Owsianka 2. Makaron z wołowiną i warzywami, jabłko 3. Trzy wafle z awokado, twaróg z ryżem i owocami i orzechami /SFD/2019/10/16/e419d78eb3cc4c878f1f0f6c2d146a2a.jpg Nie wiem czemu filmy, które wrzuciłam na you tube tak dziwnie się [...]

[...] się wystroić. Ale na szczęście udało mi się znaleźć trzy całkiem ładne sukienki - teraz tylko zdecydować, która najlepiej leży, kupić buty i z głowy ;-) Dieta : 1. Jajka, wafle, awokado, pomidor, ogorek, jabłko 2. Pierś z kurczaka, oliwa, bataty, ogórek, pomidor, cebula, ciecierzyca 3. Twaróg, whey, tahini, ryż, kiwi, mango Wieczorem kino i [...]

U mnie też obiadokolacja/kolacja jest największa. Porządnego śniadania nie mam czasu zrobić, na uczelnię biorę jakąś małą porcję makaronu/kaszy z dodatkami, jabłko albo wafle kukurydziane- ogólnie coś, co nie zajmie za wiele miejsca w torebce. I wychodzi tak 800-1000kcal do popołudnia. Za to jak wrócę do domu, to włączam tryb czyszczenia lodówki [...]

[...] mandarynka, jabłko 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, brokuły, oliwa, orzechy, jabłko 3. Pierś z kurczaka, kasza jaglana, awokado, pomidor, ogórek, sałata + banan, maliny, wafle, whee, tahini /SFD/2019/12/9/0d29f7a45f744f488913cc585ecd2d76.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-12-09 22:31:48 Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] nogi na wyciągu po skosem 12/12 14/14 Aktywność: Kroki: 11k Cały czas mnie męczy brzuch, oszaleć można. Dieta: 2200kcal 1. Owsiane, dynia, whey, maliny, banan, orzechy, czekolada 2. Mięso wołowe, ziemniaki, oliwa, pomidor, Passata, papryka, pieczarki, cebula 3. Skyr, jabłko, wafle 4. Twaróg, kasza jaglana, whee, tahini, kiwi, jabłko, borówki

21/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40/40 35/35/35 W ostatnich powtórzeniach już nieco ciężko się zrobiło i trzeba było bujnąć, za tydzień powtórka. 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 66/59/52 59/52/45 5. [...]

[...] wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24 10/8/8 8/8/6 Pozostała aktywność: Rower: 16km Kroki: 5k Dieta: 2200kcal 130/70/270 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, kiwi, gruszka, borówki, orzechy, czekolada) 2. Udka z kurczaka, ser, bułka, groszek, oliwa, pomidor, jabłko 3. Skyr, whey, tahini, ryż, melon, pomarańcza, borówki, jabłko, 2 wafle

02/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Skakanka: 30min Rower: 16km Kroki: 11k Dieta: 1950kcal 03/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 13k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą 4x15 2a. HT na jednej nodze 3x12 2b. Odwodzenie nogi pod skosem 3x20 3a. Pistol squat 3x8 3b. Podciąganie nóg (dwójki) na szmatkach 3x15 4a. Fire hydrant 3x15 [...]

[...] 1.Pasztet z cukini, pomidor, ogórek, oliwki 2. Pierś z kurczaka, makaron, ciecierzyca, śmietana, migdały, brokuły, cebula, papryka, sałata, jabłko 3. Twaróg, jogurt, wafle, ananas, jabłko, tahini, whey, uszatek Dzisiaj wyjątkowo stresujący dzień, żeby oddać projekt na czas. Wieczorem długi spacer. żeby oczyścić głowę. Jestem w sumie [...]

[...] gumy do brody 3x15 5. Jumping squats 4x25 Mój kupił płyn antybakteryjny w 5L bańce i już przechwyciłam do treningu :-D Dieta: 2050 kcal 1. Naleśniki 2. Kurczak, wafle, pomidor, ogórek, oliwki, ciecierzyca, lody breyers 3. Serek wiejski, ryż, ananas, jabłko, migdały Znowu naleśniczki, bo ciągle robicie smaka :-D [...]

[...] Uginanie ramion z gaśnicą 3x15 Dzisiaj nowy sprzęt treningowy dorwałam - duża gaśnica okazała się idealna do zrobienia Bicka :-D Dieta: 2100kcal 1. Owsiane, dynia, whey, jeżyny, jabłko, czekolada, migdały 2. Tuńczyk, quinoa, ogórek, pomidor, cebula, jabłko + lody Jude's i wafle kukurydziane 3. Twaróg, skyr, quinoa, kiwi, mango, gruszka, orzechy