wafle

[...] za późno , 20-20.30 max) Ostatni posiłek przed snem powinien być bialkowy lub bialkowo tłuszczowy - Ser biały 100g/ok - Oliwa z oliwek 10g/oliwę możesz dać do posilku nr 2 lub 3 Co do odżywki carbo to jest ona niedroga, natomiast jeżeli chcesz ją zastąpić to możesz po treningu spożyć wodę z miodem, rozgotowany biały ryż, wafle ryżowe, banany.

[...] 5) ryż + tuńczyk + warzywa(jesli bez siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww) Basen(przed basenem do posilku-2h przed-jakies ww -rozgotowany ryz/kasza/chleb razowy/wafle ryzowe) 6) WPC 80 ostrowia(jesli bez basenu to ser bialy chudy) spać:) Suplementacja: 03(tran lub omega gold-zastanawiam sie jeszcze:)), lecytyna, maxivit, ZMA [...]

[...] 5) ryż + tuńczyk + warzywa(jesli bez siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww) Basen(przed basenem do posilku-2h przed-jakies ww -rozgotowany ryz/kasza/chleb razowy/wafle ryzowe) 6) WPC 80 ostrowia(jesli bez basenu to ser bialy chudy) spać:) Suplementacja: 03(tran lub omega gold-zastanawiam sie jeszcze:)), lecytyna, maxivit, ZMA [...]

[...] owsiane zamiast chleba. soki to kiepskie rozwiazanie. lepiej jesc owoce lub warzywa bo wowczas nie traca wielu witamin. co do owoców to nie wywalaj ich tylko jedz w odpowiednim czasie odpowiednie owoce(jabłko na sniadanie bnany okolotreningowo. same banany jako carbo po treningowe nie wystarczy dodaj jeszcze wafle ryzowe/rozgotowany ryz... pzdr.

[...] Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz paraboliczny,owsianka,wafle ryzowe. Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,serek wiejski,odzywka bialkowa. Tluszcze - ~120gr glownie oliwa z oliwek ,orzechy. POSIŁEK 1: [...]

jak najbardziej jako zródło złożonych węgli<:<:polecam,choć osobiscie wole ryżek<albo jak ci przejadł sie ryż,to wafle ryżówe

[...] strzala energii ale 2h przed treningiem? jezeli chcesz cos wszamac na szybko to ponizej kilka moich recpetur:) tunczyk w puszcze (ja jem w sosie wlasnym) + chleb razowy albo wafle ryzowe + marchewka, pomidor mozna na szybko wciagnac ser bialy, serek wiejski, + dodatki jak wyżej jednak chyba lepiej bialeczko z mieska, kanapka z pieczywka razowego [...]

[...] mam i jem, bialko jem tylko po treningu, czasem jak nie dojem w dzien to zjem jako ostatni posilek, chce dokupic jeszcze carbo i pic po treningu (narazie stosuje banany, wafle ryzowe, itd) wcinam tez tauryne jak zalecales, omegi jeszcze nie mam ale widze po diecie, ze jest niezbedna ZDECYDOWANIA - tu pytanie czy omega 3, czy omega 3 6 9 (i [...]

[...] jak piszesz o Carbo to z tego co wiem carbo warto i bialeczko wpc (jak nie masz kaski to najtansza opcja wpc ostrowi). Sa tez "domowe sposoby" na wegle typu wafle ryzowe z miodem albo woda z cytryna i miodem. Jest duzo informacji co i jak jesc przed i po treningu, wszystko co tu napisalem wiem w wiekszoci z forum lub internetu. [...]

Po treningu takie wafle odpadają, z tego względu - jak pewnie zauważyłeś -, że mają sporo tłuszczu. Sprawa IG schodzi na dalszy plan . . . Pozdr

witam. mam pytanie odnośnie wafli ryżowych: wiele osób chwali je jako zrodlo wegli bezposrednio po treningu dodajac, ze ich przewaga nad bananami jest wysoki IG. Zgoda, ale co z waflami ryzowymi w czekoladzie(biala lub ciemna)? czy czekolada zmienia w znaczacy sposob wartosc IG? wartosc odzywcza takich wafli to: energia 482 kcal bialko 6.7g wegle: [...]

glukozy nie polecam lepiej zjedz wafle ryzowe z miodem. jest mnustwo opcji...jedyne dobre carbo to Vitargo. jesli szkoda Ci na nie kasy(jest stosunkowo do innych drogie) to rozwiazan naturalnego pochodzenia jest mnustwo:) pzdr.

poprawilem tak jak radziles :) a wiec na kolacje zrobie tak : V POSILEK 20:00 Banan - 100g Makaron - 75g Pierś z Kurczaka &#8211; 200 g Zielona Herbata +100 g chudego sera 30 min przed snem. co powiesz na Wafle ryzowe ? moze gdzies je wcisnac badz zamienic ? aha i co do tego posilku w szkole to [...]

[...] + oliwa z oliwek 100 g morszczuka 17 g białka Dodaj warzywa IV, potreningowe: 2 banany 40 g węgli 200 g twarogu 40 g białka Bezpośrednio po treningu zjedz banany/ryż/wafle ryżowe + odżywka bialkowa, a za godzinkę zjedz posilek: kasza/ryż/makaron + miesko/rybka + warzywa V danie odżywka wysokobiałkowa 40 g białka Tutaj daj twaróg Podaj [...]

[...] Na śniadanie je 2 kromki wasy z kawałkiem pomidora i szczypiorkiem, na obiad troszkę ziemniaków i pół kotleta oraz surówkę. Kolacji czasami w ogóle nie zjada, albo jakieś 2 wafle ryżowe. W czasie dnia pije sok marchwiowy, a czasem jabłko. Tyle... Moim zdaniem to trochę chore... tak mało białka, ogolnie za mało kalorii... Do tego ćwiczy [...]

Skoro nie masz pojecia o diecie i mowisz ze nie bedziesz kupowal kury itp. to wiadomo ze nie bedziesz dokladnej diety trzymal, wiec poprostu staraj sie jesc dobre rzeczy: jajka, ryz, cycek z kury, twarog, tunczyka, wafle ryzowe i wiele wiele innych ---> dzial ODZYWIANIE i wyszukiwarka

Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]

http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_twarogiem-t315225.html to apropo twarogu , fajne przepisy a chleb razowy to nie są zadne wafle

Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]

Chlebek razowy to takie wafle przeniczno-ryzowe (B:9,8g;T:2g;WW:72,9 / 100g) zle one sa? ;) lubie je hehe, chyba nie zaszkodza? :> A serek wieczorem to musze z chlebem zjesc, bo nie dam rady zjesc samego... wiec co zrobic? ;)