wafle

[...] warzywa i oliwe III śniadanie kurczak ale nie z ziemniakami daj ryż makaron lub kasze warzywa i oliwa przed treningiem kurczak i ryż po treningu nie wiem co to za kotajl ale miód i wafle wywal najlepsze wyjście takie jak przed treningiem oczywiscie ryż możesz zamienić albo dać ziemniaki tutaj kolacja ser biały półtułsty oliwa + warzywa bez kakao

nie dziw się, że leci Ci mięso jak jesz połowę tego co powinieneś . Dodaj kcal, przynajmniej te 500. O której chodzisz spać, że po treningowy jest ostatnim posiłkiem? Gdzie są tłuszcze w diecie? Czemu akurat wafle ryżowe? Dlaczego posiłek 3 czy tam 2 bez biłka? pzdr/

[...] Moja waga to 73kg Jesli ktos może niech sprawdzi mi moja diete...z góry dziekuje. Godzina 7.00 Jajecznica z 3jaj+chleb Godzina 10.00 Kanapki z wędliną Godzina 14.00 Obiad Kurczak z ziemniakami Godzina 17-18 Piersi z kurczaka i ryż +oliwa z oliwek trening Godzina 20.00 koktail wysoko białkowy,wafle ryzowe i miód Godzina 22.00 ser biały i kakao

[...] lub hiit dieta aktualnie na poziomie 1700-1800kcal przy wadze 80kg i zapotrzebowaniu ok 2450 kcal dieta wyglada mniej wiecej tak: sniadanie - 8:00 jajecznia z 3/4 jaj + 2 wafle ryzowe 2 posiłek 11:00 100g twarogu poltlustego+pol jogurtu naturalnego+pol banana jajo kurze 3 posilek 13:30 platki fitnes pomieszane z owsianymi + mleko 4 posiłek [...]

[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]

tak w roli ścisłości leczo jest praktycznie z samej papryki, a na pewno nie z cukinii. Ta cukinia to taki nasz polski fusion. Ja też robie z cukinią i to w przewadze ale leczo stricte to to nie jest. Wsiok+pomidor+wafle zbożowe

dzięki s.m.p.a mam nadziej że koleś sie z tobą zgodzi, bo ja kurde też kupowałem słodzik 1200 tabsow ale po 8.40 PLN. Cyklaminian + sacharynian (oba sodu). Więc się przerzucę na Lidlowy bo taniej. Kawa+jabłko+wafle zbożowe+wsiok 150g light+musztarda

No i śmiem twierdzić że mniej chemii bo jakoś to mleko muszą odtłuszczać na maxa, ale nie znam procesu Odtruwania ciąg dalszy: 4 wafle zbożowe plus herbata (z yunnan-u)

I wrzuciłem jeszcze 2 wafle ryżowe, coś kurde mnie żołądek nawala i nie mogę jeść

miksujesz owsiane + bialko + lyzka oliwy+mleko wafle ryzowe/pieczywo + tuna dla chcacego nic trudnego

[...] cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie [...]

[...] 100g jogurt 150g dwie kromki ciemnego chleba z serem żółtym ser biały chudy 100g posiłek III (przed treningiem) pierś kurczaka 200g ryż brązowy 100g posiłek IV (po treningu) wafle ryżowe 4 kromki sałata, pomidor chuda wędlina 100g ryż biały 100g posiłek V 2 jaja kurze 3, 4 marchewki sałatka z tuńczykiem jogurt 150g posiłek VI ser twarogowy chudy [...]

[...] no i się przyda, szczególnie, że nie wychodzi to drogo. 2kę z 4ką też mogę zamienić, przynajmniej będę miał mniej do noszenia do szkoły, także już zamienione :) Myślę jeszcze co ze śniadaniem bo walory smakowe też się liczą :) Płatki do jajecznicy tak średnio, ryż podobnie, ale coś wykombinuje :) Może wafle ryżowe? Dzięki za komentarze :)

no to ok mam jesczze jedno pytanie a nie bede walil nowego posta... bo rozpisujac diete doradzono mi zebym nie jadl wafli ryz z odrzywka po treningu bo silownia nie wyczerpuje az tak glikogenu ale teraz uwzglednilem po treningu silowym jeszcze aero wiec jesc te wafle? czy ww z wafli wsadzic w posilek potreningowy

[...] 30g dodaj warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbedny chodz jak sie juz upierasz 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g wyrzuc - mintaj 80g daj wiecej ryby - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica [...]

[...] - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g [...]

ok czyli robie tak : wywalam wafle 30 min po treningu pije bialko potem posilek 100 g ryz 100 g ser chudy puszka tunczyka i za 1,5 godziny spac.... bo tak mi wychodzi zawsze...na sile nie wcisne sera przed snem bo tak naprawde posilek po treningu jest przed snem...ok dzieki za pomoc...SOG jak wejdzie

[...] z tuńczykiem WYWAL FASOLKE I CHLEB RAZOWY DAJ MIN 100G RYZU I DAJ MIN 100G TUNCZYKA CZY TEZ INNEJ RYBY LUB MIESA. - banan 100g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - wafle ryżowe 50g - jogurt naturalny 490g <- to jest najgorzej zjeść ;d ZBDENE WYWAL TO WSZYSTKO A DAJ TU WWZLOZONE+BIALKO NP.RYZ BIALY+PIERSI KURCZAKA 16:00 - I danie - [...]

[...] tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 50g - fasolka szparagowa/chleb razowy z tuńczykiem - banan 100g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - wafle ryżowe 50g - jogurt naturalny 490g <- to jest najgorzej zjeść ;d 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - [...]

1)ok to do kolacji wezme jajka na twardo i tunczyka 2)po treningu odrazu wafle ryzowe , sok, owoce ( to co pisales ) 3)jeszcze jeden posilek? hmmm ja mam nadzieje ze tyle dam rade.. moze wiecej poprostu dan z jajkami? jak myslisz?