Dieta-prosze o pomoc.

f***... zostawilem szynke na chlebek ; p w tym miejscu cos innego..

No nie całkiem o to.Po pierwsze nie kieruj się samymi produktami i nie wrzucaj ich jak leci.Po tygodniu takiego jedzenia nie będziesz mógł patrzec na różne wynalazki typu ryż,zagryzany bułką maślaną i popijany jogurtem,no chyba,że to bardzo lubiszW pierwszyn posiłku dalej mało białka,dorzuć tam jakiś owoc,weź łyżeczkę tranu.Drugi posiłek do kitu całkiem.Po makaronie z ketchupem nie będziesz miał zbyt wiele siły na trening,brakuje tam mięsa,ryby...Kolejna sprawa to odstęp między treningami i czas zjadania poszczególnych posiłków.Po treningu będziesz potrzebował szybko uzupełnić węglowodany więc albo wrzucisz wafle ryżowe,banana i sok albo zarzucisz jakąś odżywkę.Obiad niby ok ale po co Ci kurczak i dorsz?Zjedz tego kurczaka,a dorsza zostaw na kolejny posiłek,zjedz go z ciemnym chlebem etc.Dorzuć jajka do diety.Mało białka w kolacji,ma być przed snem i chronić Twój organizm przed zgubnym wpływem katabolizmu.W posiłki przed trenigniem możesz zarzucać sobie oliwę bezpośrednio z łyżkiKolejna sprawa to odpowiedni rozkład btw.Musisz dopasować wagę produktow do niego.

wkoncu ktos mnie nakierowuje na droge... dzieki wielkie :)

tak poprawilem:

1)Śniadanko
salatka owocowa.
BYlka maslana-100g -326 kcal
ryz bialy-100g -344kcal
jugurt naturalny-200g-120kcal ( Lubie wiec moge jesc dlugo -dlatego nie zmienilem tylko dorzucilem owoce :) )

2)
pieczywo ciemne
dorsz-200g-156kcal
banan-200g-190kcal
jablko-200g-92
Oliwa

3)Obiadek :)
Kurczak,skrzydelko-100g-186kcal
ryz bialy-100g-344kcal
Kapusta,marchew i inne warzywa- okolo :100g-80kcal
oliwa
wafle ryzowe
Soki
Owoce

4)
salatka owocowa z banana pomaranczy jablka -600g- 370 kcal
mleko 200g- 102 kcal
pieczywo ciemne
szynka na chlebek- 20g- 25 kcal

5)kolacja
jajecznica
płatki owsiane-150g-549kcal
mleko-400g-204kcal

juz jak lepiej to nie mam pojecia...

Już trochę lepiejDo kolacji lepiej weź jajka na twardo i/lub twaróg półtłusty,tuńczyka...No i nie zrozumieliśmy się chyba co do posiłku bezpośrednio po treningu.Odkładasz sztange,idziesz ochłonąć na 5 min rowerka i zjadasz te ww,o których pisałem.Wracasz do domu i tam zjadasz obiad do 40 minut.Wrzuć jeszcze jeden posiłek bo dalej za mało białka masz.Nie podliczaj samych kalorii tylko poszczególny rozkład składników odżywczy i pod to dostosuj wagę produktów w posiłkach.

1)ok to do kolacji wezme jajka na twardo i tunczyka
2)po treningu odrazu wafle ryzowe , sok, owoce ( to co pisales )
3)jeszcze jeden posilek? hmmm ja mam nadzieje ze tyle dam rade.. moze wiecej poprostu dan z jajkami? jak myslisz?

Omlet Ci nie zaszkodzi

ok dzieki Ci wielkie za wszystkie rady i pomoc wkoncu ulozylem diete :) teraz bedzie trzeba ja przestrzegac :) 3maj sie. dzieki i narazie :)