wafle

Masa tydz 4 Kcal zostaly podbite Dt 190b 60 t 520ww + 20ww Dnt 190b 100t 240ww Trening udany pompa piękna. Jutro off zakupy i o 18 przed tv /SFD/2018/6/11/9884b553eef94ca4b4203fb2ddf11271.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - [...]

[...] 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s 4a. Powell Raise — 4s 4b. Facepull rotation — 4s 5.Ab roller — 4 /SFD/2018/5/8/ffe35585cbc24c9d8c1ed401f831337f.jpg 1. Indyk wafle ryżowe Przed treningowy Makaron z żoładkami Po treningowy ryz owsiane miodziaki i wpc/SFD/2018/5/8/673fd3fefd3341ce864f85bd38007272.jpg 2 po treningowy pęczak indyk [...]

dzisiaj całkowity odpoczynek wpadly 2 spacerki z mlodym,ale nie licze jako cardio /SFD/2018/5/10/c5d555e72e94438ea26ed608055b7cc5.jpg 1.omlet ze szpinakiem i pasta z cięcierzycy dawno tak dobrego nie jadlem. Moja mi zrobila do łóżka to nawet zdjęcia nie zrobiłem ;( 2. Kurczak z warzywkami chinskimi [...]

[...] raise — 4s /SFD/2018/5/19/e4df048f2de042c791176583be8040ed.jpg Po treningowy to co zawsze /SFD/2018/5/19/d86247fcf9dc4391ad50dd93d9fefd5d.jpg 2 po treningowy ziemniaki wafle i dzem i kurak /SFD/2018/5/19/796f4db3d00b454f80dbe0f5bcc56317.jpg 3.manna twarog 4.nabial z ryżem 5. Kurak z ryżem /SFD/2018/5/19/a7a75b6d155841bbb2426df19527dcd7.jpg [...]

[...] treningowy zupa ryzowa z wpc i jabłkiem /SFD/2018/5/25/a9a6eecef2ee45a6829864c51c054e04.jpg 4.schab makaron warzywka /SFD/2018/5/25/a133722626e44ad69c4502c3b06b585f.jpg 5.wafle plus dodatki /SFD/2018/5/25/0e8bca0b2b7b43b791e11c6f92355afe.jpg 6. Omleto-zapiekanka z mikrofali polecam;) były jaja warzywa i mozzarela [...]

Dzisiaj wypadł pull wszedzie trafiłem z ciężarem pozniej 18 min interwałów . Jutro do nowej pracy więc wymyśliłem off i odpocznę przed czwartkowymi nogami. /SFD/2018/5/29/a50e321906ae4fd3931f2b42c0578bcf.jpg 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 2b T raise 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline db curl - 5s10p [...]

DNT Wczoraj wrzucałem 3 pojemniki na dzis . /SFD/2018/5/30/8ee8a84f00f24ebda612290ed73108aa.jpg 4. mielony indyk bulgur pomidory /SFD/2018/5/30/38b9ae4bfda84b68b4809a3ad9e02625.jpg 5. Jajowa tam placki z kurakiem /SFD/2018/5/30/c30e34671fc94492911fcb5526c4ab13.jpg 6. Ryz z twarogiem i czekolada. Wafle z ta sama polewa. Grzanki z czosnkiem. [...]

[...] gumy balonowej /SFD/2018/6/2/dadb136d982847a0901448cdbec342d7.jpg Po treningowy to co zawsze /SFD/2018/6/2/77fa64d9c34a438cb5efb90463a14b7e.jpg 2 po treningowy ryz kurak wafle z twarogiem /SFD/2018/6/2/3dadf76784a143afb7f90d59d2c5ef76.jpg 4 ziemniaki żołądki /SFD/2018/6/2/2da9edf8a37341ab9550c632981a435e.jpg 5. Nalesniki 2 jabłkiem i [...]

[...] /SFD/2018/6/6/59b920cdd5b4478db652c8c682fd3c7e.jpg 1. Mielone z warzywkami 2. Kasza jaglana z kurakiem 3. Kasza jaglana z polędzwiczkami 4. Przed treningowy omlet żytni ala pizza Po treningowy to co zawsze 6. Ryz wafle twarog warzywka /SFD/2018/6/6/eee4127aca5d47f8a5fbec20ab02b169.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-06-06 05:21:31

Dnt 20 minut cardio do meczu /SFD/2018/6/29/647c8c185acf46a197247723a7d97632.jpg Ziemniaczki z fasolka i kotletami. Wafle z czeresniami , jabłkiem. I do tego omlet z ta sama polewa. Na kolacje wlecial makaron na ostro z kurakiem /SFD/2018/6/29/69322ca5aeae48e18eff2ac7bc482816.jpg /SFD/2018/6/29/a2bd50defd8845939f21c3156f9bdb65.jpg [...]

[...] nowo zdobytej wiedzy): Jak podbiłam kcal to oczywiście, rzuciłam się na produkty, których unikałam do tej pory, bo szkoda mi było miejsca w misce. Więcej owoców, jakieś wafle ryżowe, więcej chleba, dżemy (ale takie co sama zrobiłam bez cukru), musztardy o kiepskim składzie, czy jakieś niewielkie ilosci. keczupu. Produkty, które szybko [...]

[...] spacer i rozciąganie. Jutro pewnie to samo, a w poniedziałek trening Dieta: -chleb razowy,ser wędzony,masło migdałowe -kokosowy pudding z tapioki z musem malinowym -wafle ryżowe,jajka,warzywa -domowy kebab -sok wyciskany Dostałam w Święta tapiokę od mojej freak wegańskiej koleżanki i postanowiłam coś z ńią zrobić... Wyszło to :-) [...]

[...] x 10 4b. wypady ze sztangielkami 4kg/4kg/4kg/4kg x 10 + brzuch 1 obwód -unoszenie bioder -przenoszenie piłki -skośne -spięcia na piłce -plank Rozciąganie Dieta: -wafle ryżowe z masłem migdałowym i bananem -sok wyciskany (marchew,jabłko,pomarańcza) -kasza gryczana,jajka sadzone -jeszcze nie wiem co będzie Zadziwiające jak po zaledwie [...]

Ronie, pomierzę się w sobotę. Hubert, będę w Kielcach%-) _________________ WTOREK 17 marca Pomyliłam sobie treningi}:-( Znaczy się nogi zgodnie z planem tylko nie ten zestaw. Mam zakwasy na klacie. Idę jutro do endokrynologa i do fizjoterapeuty. TRENING -rozgrzewka 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) r:20kg/30kg/30kg/40kg/50kg/x 4/ x3 [...]

[...] ćwiczenia przed zawodami strażackimi. Trochę biegania bo sztafeta i trochę biegania z wodą i wężami bo bojówka%-) MISKA JAJA 2X, OWSIANE 30g, banan tatar 100g, dwa wafle ryżowe, oliwa + warzywa karkówka (dobrze obkrojona) ok 120g, ziemniaki ok 250g, lleczo na maśle banan + whej TRENING chleb ok 30g, jajko, twaróg ok 50g, kawałek [...]

[...] czy dobrze, czy za słabo,za mocno... Poza tym cały trening udany:-) Zawsze mam nadzieję,że kolejny raz będzie łatwiej ale o dziwo nie jest i każdy kolejny raz tak samo padam z nóg:-P Dieta: -jabłka,brzoskwinia -omlet kokosowy,banan,maliny,truskawki -wafle ryżowe,arbuz,masło orzechowe -kotlety z piekarnika w parmezanowej panierce,ryż z warzywami

[...] nieźle daje popalić :-)) Momentami trzęsłam się jak galareta %-) Dieta: -truskawki -bułeczki własne, ser żółty -bułeczki własne, masło orzechowe, dżem 100% owocowy -jabłko,wafle -kotlety z kalafiora i kaszy jaglanej,ziemniaki tzatziki Zmieniam trening i teraz będzie tak: Trening 1: 1. Back Squat ATG 4x10 2. Military Press 4x10 3. Hip thrust [...]

[...] cięzko? :D Ta autokorekta wie co tak naprawdę się dzieje %-) Ostatnio faktycznie wypieków mało. Zawsze były jakieś bułeczki razowe, chlebki i inne różności, a teraz głównie wasa i wafle kukurydziane :-O Trzeba się ogarnąć! Tylko jak? Dziś omlet z powidłami śliwkowymi spadł mi na podłogę... %-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-10-11 08:45:05

[...] + słodzik + płatki kukurydziane 2 garscie. najzwyczajniejszy omlet z 50g owsa 4 jaj ,cukru wanilinowego i slodzika + krem czeko orzech na wierzch i banan. Po drugim treningu wafle ryżowe z pastą z makreli i jajek Ciasto marchewkowe i na górze krem czekoladowo - orzechowy i żurawina = sztos. /SFD/2017/4/12/dd9a876120ff46dba95b557eddec084e.jpg [...]

[...] bo ja piłam herbatę jaśminową ;-) ale w trakcie spotkania coś tam skubnęłam z przystawek (sery, oliwki, humuss itp.) - mało co w sumie, więc wróciłam głodna i o 23 zjadłam wafle z masłem orzechowym }:-( wafle były dwa, ale masła trochę więcej ;-) brawo ja... już lepiej było pojeść tych przystawek "nigdy więcej" dziś planuję trening! oby się [...]