Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
napisz jka się odżywiasz, jak te posiłki wygladają u ciebie a co to za problem do szkoły wziąc np serek wiejski i wafle ryzowe? albo pod koniec lekcji zjesc kurczaka z ryzem i warzywami i cisnac na trening? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-26 09:57:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jem jajka , płatki owsiane, rózne rodzaje mięs , ryż, makarony,wafle ryżowe, jakieś szynki , chleb, mleko nie lubie większości warzyw i sera poza tym to wszystko zjem :) Zmieniony przez - roki36 w dniu 2016-01-01 16:45:47
Nie wiem jak w przypadku jajek, ale obróbka termiczna ma bardzo duże znaczenie przy węglowodanach. Na przykład wafle ryżowe: skład 100% ryż brązowy a IG wyższe od czystej glukozy. Lecz w przypadku białka to nie ma chyba znaczenia.
Nie nie jest. Margaryny odstaw na bok i nigdy nie idź w ich stronę. To największy syf. Masło jest dobre ale pamiętaj że musi mieć minimum 83 procent tłuszczu. Najlepsze według mnie jest masło KLAROWANE. To że margaryny mają o3 to bujda. Według marketingu coś co zawiera 1% danego składnika może być opisane. Czyli np. Wafle Ryżowo-Zbożowe [...]
cel ofkorse masa nonie jeśli tak to dieta troche kiepska koniecnzie dodj tran bądx omega-3 w kapsach chleb minimum z posiłku wieczornego wywal zastap czymś bez wegli na noc nie s ci one potrzebne tuncyk w oleju do wywalenia zamiast daj tunczyka w sosie własnym w kwąkch a do neigo dolej oliwy z oliwek i bardzo dobry posiłek na nocke bedziesz miał [...]
Dzięki za pomoc, już myślałem że diete bede musiał przerabiać :D A z prostych WW to: Glukoza (w aptece kupować?) Wafle ryżowe I co jeszcze? Czytałem że ktoś se robił karbo z miodu i czegośtam jeszcze :D
Oprocz tego mozesz wsunac sobie jakies wafle ryzowe, gdyz maja wysoki IG i szybko zapobiegna katabolizmowi. Kolo 50 g powinno wystarczyc. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
1 posiłek godz 9 30 masło orzechowe + wafle ryżowe 50g lub 250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej. I v. kiepska - brak białka i zbędne przetworzone ww o wysokim ig. II - dodaj tu olej lniany. 2 posiłek godz 12 30 200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 1,5 łyżki stolowej oleju lnianego zamiast polędwicy daj np. pierś/tune itd. + [...]
[...] treningiem - tym bardziej jak masz jakieś dolegliwości , to po co się męczyć na treningu Pij tylko po treningu 50-60 g , zobaczy czy nie będzie poprawy Następnie zamiast kupować 'cukry' w proszku , lepiej ogarnąć lepszą michę, zdecydowanie lepszą opcją po treningu jako źródło wegli będzie np. banan , wafle ryżowe, ryż z dodatkami niż porcja carbo
tak jak u tego co trenuje o 6 00 , 12 00 czy 16 00 czyli odrazu po treningu (5-10min PO) CARBO/GLUKOZA/MIÓD/WAFLE RYŻOWE po 30-40 min posiłek węglowodanowo białkowy np. 100gram ryżu i 150gram piersi z kurczaka + warzywka np. kalafior gotowany
6:30 1 l mleka 2% 150-200 g platkow zboozwych po co aż litr mleka? Płatki owsiane 10:30 50g serwatki 50 g wafli ryzowych wywal wafle bo sa mocno przetworzone, daj ryz/kasze/makaron/ziemniaki. białko serwatkowe a serwatka to róznica 15:00 200-300 g chudego miesa z kurczaka lub wieprozwina 100-200 g ryzu lub 300-400 g ziemniakow [...]
[...] 150-200 g platkow zboozwych po co aż litr mleka? Płatki owsiane j/w zdecydowanie Płatki owsiane i moze do 300/400 ml mleka 10:30 50g serwatki 50 g wafli ryzowych wywal wafle daj ryz/kasze/makaron/ziemniaki. j/w 15:00 200-300 g chudego miesa z kurczaka lub wieprozwina 100-200 g ryzu lub 300-400 g ziemniakow gotowanych tu jest ok 17:30 [...]
moze cos takiego : zaraz po treningu 4 wafle ryzowe + 50g WW z carbo. poł godzinki po tym SP80 + 100g ryzu lub 5 kanapek chleba słonecznikowego/razowego (200g) + puszka tunczyka.
Patrz na zawartość tłuszczu w chipsach, im niższa, tym lepiej. Wafle ryżowe, pieczywo maca (takie wafelki), Lays OwenBaked, Cheetosy - one wszystkie mają mniej tłuszczy niż to, co wkleiłeś w tym temacie.