[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. -- Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. -- Pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie -- Unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych -- Mleko pijemy tylko, jeżeli nie [...]
cel diety?? w sniadaniu brak bialka,w 2 sniadaniu wywal te wafle owoce i dodaj warzyw carbo bym wywalil,dodal fatu do obiadu i warzyw do kazdego posilku owoce ogranicz
[...] olej) i bedzie dosc dlugo sie wchlaniac (obciazajac zoladek itp). Jak wyzej pisali koledzy -> weglowodany! Jesli masz wiecej niz ten jeden bieg smialo kupuj te izotoniki bedziesz uzupelnial cukier. Jak dluga przerwa mozesz wafle ryzowe kupic np napewno lepsze niz ten snickers Ja bym zjadl owsianke z mlekiem, miodem i ew jakies jajko dwa
[...] Przy węglowodanach złożonych ryzyko przemiany w tkankę tłuszczową jest dużo mniejsze niż przy ww prostych. Węglowodany proste staraj się spożywać w mniejszych ilościach, wyjątkiem jest pora bezpośrednio po treningu, kiedy należy uzupełnić glikogen w mięśniach spożywając ok. 50-70g ww prostych (najlepiej wafle ryżowe lub odżywka CARBO).
[...] cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie [...]
[...] uplasowało się na ok 2800 kcal przy tej aktywności fizycznej, mam na myśli dwa razy w tygodniu. Staram się trenować co drugi, maksymalnie trzeci dzień. Ok, wymienię wafle na płatki owsiane. Kiedy polecasz jeść owoce? Masz na myśli żebym je jadł w ciągu dnia czy tylko po treningu siłowym? To dieta to jest bazowa, chciałem się dowiedzieć [...]
ryż basmati zwiększ na 100g no chyba że gotujesz go jako sypki bo w woreczkach przeważnie jest 100g, przetworzone produkty jak wafle, wasa już lepiej zamienić na dobre pieczywo razowe.
dobry pomysl z tym gainerkiem. na biede to te wafle tez by mozna bylo pocisnac ale z umiarem. najwazniejsze zeby nic na zoładku nie lezalo podczas treningu
nie ma nic gorszego jak dobijać kalorie syfem typu chipsy. możesz spokojnie dobijać kalorie np. przekąskami między posiłkami typu wafle ryżowe. dieta bardzo monotonna, jak popuri stwierdził.
[...] i patrzeć, to dam Ci taką radę jedz :) Odrzuć nie zdrową żywność. Śniadanie musisz zjeść i musi być porządne, przed treningiem zjedz makaron, od razu po treningu banan, wafle,miód. Po 1h od treningu ryż. Na kolacje jedz same białko bez węgli (ryby,serek,twaróg). Dodawaj dużo warzyw, owoców. Spożywając zdrowe tłuszcze Ćwicz normalnie 3-4 w [...]