DZIEŃ 24 / 20.01.2013r / 79 dni do końca Dzisiaj znów pospałem troche dłużej bo aż do 10:30, potem szybko się ogarnąłem i do pracy. Po pracy zjadłem posiłek i po dwóch godzinach na trening, trening udany ale znów niedosyt tego zaniżonego ciężaru ale już w środę bedzie nieco wiekszy ;) Miska okno 15:30-21:30 1. Ryż parboiled, filet z kurczaka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Banan 200g (180 kcal) B 2g W 40g T 1g Chleb orkiszowy 75g (187.5 kcal) B 6g W 37g T 1,5g Chleb wieloziarnisty ciemny 80g (236.8 kcal) B 10g W 36g T 4,8 Fix do potraw chińskich 39g (127.14 kcal) B 3g W 24g T 2g Jogurt Jogobella truskawka i poziomka 350g (332.5 kcal) B 12g W 51g T9g Mleko Łowickie 3,2% 200g (120 kcal) B 6g W 10g T 6,5g [...]
[...] kąpaniu .. biegam co 2 dzień robie 6-stke weidera ćwicze domownie pompki, drążek, skakanka ;) dieta też jest 0 słodyczy soków itp tylko piję wodę rano do szkoły jakieś musli, owoce, czy nieraz wafle ryżowe, na obiad przeważnie jakieś mięso i na kolacje o 18 zależy co jest ;p ale nie jakoś niezdrowo i około 19 zjem z banana :) Co o tym sądzisz?
21.01.2014 Dieta 1. trzy jajka + 4 kromki chleba 2. kanapka z szynka i mozzarellą 3. kurczak z ryżem 4. kurczak z ryżem 5. wafle ryżowe z bananem 6. sałatka z makreli Suplementacja -witaminki z rana -beta alanina z kofeiną przed treningiem -zma na noc trening -20 min rozgrzewki -wyłapywanie midli i kontra -ofensywne akcje na dojściu Dziś [...]
[...] wrzucam jakieś rodzynki i inne dodatki / płatki kukurydziane W szkole zazwyczaj nie mam czasu na jakiegoś kurczaka więc piję maślankę 1l (około 950kcal, 160WW) a do tego wafle ryżowe + jakieś kanapki z szynką Po szkole w różnych godzinach jem gotowane jajka, po jakimś czasie ryż lub kasza Po treningu (16-18) gainer 19:00 znowu płatki [...]
[...] z guaraną musze kupić ze 100 gram na próbę Ja mam z guarana ale jeszcze zadnej torebki nie odważyłem otworzyc. przeraża mnie ten miał %-) ale moze dzisiaj zrobie, zobacze. Dzisiaj małe zakupy, kasza manna, wafle jumbo paprykowe zaj**iste!:-)), whey 100 ciasteczkowe, witaminy z activlab Vitality complex. A teraz na trening, FBW do poźniej;-)
[...] ciągu dnia... godz 8 płatki nestle fitness z owocami i błonnikiem oraz 100g jogurt do picia godz 10 sałatka warzywna 100g do tego 100g łososia lub 100g kabanosów, 2 lub 3 wafle ryżowe godz 13 150g piersi z kurczaka + 50g do 10g ryżu godz 15 jogutr 100g banan jabłko mandarynka o 17 lub 18 trening abs na brzuch + bieganie a co drugi dzien pompki
A u mnie indyk duszony z surowymi warzywkami i musztardą, jako druga szama dzisiaj ( trochę po aerobach podładowałem: dorsz na parze z warzywami + wafle ryżowe -> cała paka + w chuK owoców -> 3x banany, 2x jabłka, 2x mandarynki i 3x kiwi + domowa granola z jogurtem naturalnym i później jeszcze na dokładkę z mlekiem ). Zaraz idę się przejść %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Specus jeszcze tego typu pytanie. Może być tak : Śniadanie : płatki owsiane z mlekiem (7:15) 2 śniadanie : Wafle ryżowe / bułka razowa z żółtym serem : (9;35) Przekąska : Wafel ryżowy (12:05) Obiad : W zależności co mamcia ugotuje niestety (14:30-15) Przekąska (przed treningiem): Owoc/Kakao/Kisiel (17-18) Po treningu : 2 jajka kromka chleba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wafle ryzowe dobre sa nie wymyslaj :D nie zapomnij o podrobach w tani sposob mozesz sobie uzupelnic bialko ten 1 raz w tygodniu ;) Daj dokladna rozpiske
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za wypowiedź, mógłbyś mi coś wstawić zamiast tych owoców (dajmy na to owoc np. jabłko co 2 dni). Jeśli chodzi o wafle ryżowe, co mam wstawić ? Bułki razowe z serem +pomidor/ogórek. Odpada noszenie jedzenia w pojemnikach w szkole, chciałbym coś na szybko i zdrowo.
[...] z mintajem i krewetkami, później mega trening bicepsów i tricepsów (dzięki szamie i temu, że nie robiłem na czczo), później po treningowa szama - indyczek, warzywa duszone, wafle z brązowego ryżu i ziaren. Później jakaś robota była, zakupy i ostatnia szama na zamknięcie okienka w postaci mixu sałat, duszonych warzyw, awokado i duszonego indyka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 175g, tłuszcze 55g, reszta węgle. 1. Płatki zamień na owsiane, dodaj ze 3 jajka 2. Pieczywo jak już to razowe 3. Ok 4. Dodaj jeszcze 1-2 jajka jak już 5. Wafle wylatują, wrzuć tu np. ser twarogowy + orzechy włoskie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-01 20:07:13