wafle

[...] w ryby,warzywa gotowane na parze,piers gotowana 18.30 -serek wiejski(po treningu) -baton Corn z zurawina -odzywka albuminy jaj(to zaraz po treningu) 21.00 -jogurt 0% tl -wafle ryzowe ok.5-6 -czasami szklanka mleka Generalnie,jestem z zawodu kucharzem i wiem mniej wiecej co jest lekko strawne a co ciezko itd,co da mi rano duzp energi i przed [...]

Tyle saa i 77 kg? Albo ktoś Cie ostro rvcha, albo jesz same wafle ryżowe.

[...] ? c) ile potrzebuje weg? Potrzebuje jakies 2700cal 1. jogurt pitny 213cal + 2 bułki 2. wafle ryżowe 5 185cal Białko4g Weg39,5g + miód naturalny + orzeszki zmienę [...]

[...] przed treningiem wiecej wegli złożonych np 100 g kaszy lub ryżu V posiłek po treningu mogą być wegle proste - banan, miód / ryż biały szybko przyswajalne białko -> kura, indyk, tuńczyk VI posiłek może być serek wiejski, twaróg półtłusty wywal wafle ryżowe, bo zbyt przetworzone, sztuczne pozdro Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-29 21:31:03

[...] owsianych otrebow, siemia lnianemgo, ziaren amarantusa itp. wymieszane z jogutrem pitnym activia pozniej po2-3h jem 2-3 kanapki z serkiem wiejskim_ kanapki z ciemnym pieczywem po nastepnych 2 h jakies wafle ryzowe kanapki ze 2 -roznie bywa 1h-1,5h przed teningiem jem paczke ryzu z kurczakiem lub indykiem po silowni obiad to co bedzie w domu:)

Przy nabieraniu masy pamiętaj żeby to była masa mięsniowa, na prawdę nie warto nabierać tłuszczu uwierz mi, ty jesteś ekto więc spoko raczej ci nic złego nie grozi, ale i tak musisz uważać. Co do diety : Jakie masz zapotrzebowanie?? Bo 3780 kalorii to sporo, a do tego dojdzie gainer i już wogóle bedzie ostro, ja bym od razu nie zaczynał od takiego [...]

no zmiany są ale ćwiczę rok i jak widzę ludzi jak ćwiczą rok to naprawdę dużo mi do nich brakuje Ale też można powiedzieć ze nie każdy zaczyna tak samo . Tak diety niemam ale coś próbuje : ryż pierś makaron jajka jagurty czarny chleb wafle ryżowe itp ale wyliczonej i kompletnej diety niemam Jem na oko tak zeby zjeść 3500 cal

ja też w szczególności że ojciec mi sapie do ucha że jeśli kompa w ciągu 2 min., nie wyłączę to on mi w tym pomoże %-) nie mam wyboru cza isc wiedźmina katować nara wafle

Daj kcal na 0 tak żeby nie było na plusie W 1 posiłku daj węgle W 2 Twaróg zmieniłbym na mięso z kurczaka/indyka W 3 Daj jakieś węgle np wafle ryżowe (Owoców staraj się unikać w ciągu dnia jak już Posiłek1 u po treningu) Ten ser też kiepski pomysł 6 kiepski W 7 dałbym więcej sera a mleko wywalił

a róbta co chceta ja pyknę co na serwie jeszcze i ide polić %-) nara wafle

poka lucyferka :-) czaicie ze mam dziewczynke w pracy, ktora jest alergiczka , wiec ma "dietę". Na podwieczorek dostaje (zalecenia rodziców) 3 mini wafle ryżowe i 7 słonych paluszków %-) ja yyebie

Ja także mam szkołe POlecam pojemniki zamiast ryżu wafle ryzowe zamiennik zawsze jakiś znajdziesz co prawda to już nie to samo ale zawsze lepiej zdrowie na tym skorzysta. Pozdrawiam

dobra po grane teraz wiesiek do poduchy i można spać, nara wafle %-)

TO NOWA DIETA. MOZE BYC TAKA? Waze 70kg. W dodatku chce wiedziec gdzie moge wcisnac Wafle ryzowe i czy zamiast kaszy moge dac ryż. a zamiast wołowiny pierś z kurczaka.

ryz 3 razy w tygodniu tunczyk sery wafle ryzowe. jajka mleko wszystko staram sie

wafle ryżowe z masłem orzechowym, 200g serka wiejskiego, 15g suszonej żurawiny

nie urazajac ani gibona ani polako bo nic do nich nie mam,ale powiedz mi 133mhz co w tamtych tematach jest czego w moim nie ma? zdjecia byly,treningi opisywane,samopoczucie tak samo, ktos cos pyta odpowiadam.. a wiesz jaka jest odpowiedz? ze do tamtych tematow zlecieli sie wafle tacy jak Ty. nie chce nikogo urazic ale tak mi to wyglada.

noo musze komuś podarować w prezencie.... u mnie w pracy króluje na przerwach twaróg, jogurciki, wafle ryżowe i słodycze. Moze któraś się skusi %-) No fajny kolo ogólnie, szkoda ze 130 zł bierze... @@-)

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na [...]

Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kalorii? Dietę skomponuj na internecie. Zobaczysz ile wychodzi Ci Białka, Węgli i Tłuszczy ;) Nie jedz węgli na kolację. W ogóle to bym wafle ryżowe wywalił, za dużo chemii. Makrela w sosie pomidorowym? Sprawdź dokładnie jakie wartości zawiera ;) Ryż ciemny czy biały? Możesz go na przemian jeść z ciemnym makaronem. [...]