[...] ich w kazdym posilku. Sa dni kiedy jem ich niewiele bo nie mam ochoty, sa dni kiedy szamie. Generalnie te dwa czynniki pozwolily mi jesc wiecej, nie jadam chleba, czasem wafle ryz czy inne, raz na kilka tygodni chleb. Nie ma u mnie serkow, chlebkow i musli, wchodza normalne wegle, mieso, troche ryb i jajka. Dobry trening rowniez wzmaga glod. [...]
[...] dla niektórych to tyle co 1,5 -2 posiłki %-) niejadek ze mnie w tej kwestii ;) po wstaniu - wspomniane 40g wpc + 15g oleju kokosowego + kawa bezpośrednio po treningu , wafle ryżowe wyjątkowo zamiast ryżu bo dopiero rano go ugotowałem i ciepłego wolałem nie pakować do pojemnika z resztą dodatków [...]
Skoro zapotrzebowanie jest 2900, to dlaczego zaczynasz z 3600? Zbyt duża nadwyżka na pierwszy cios. Wejdz na początek na 3200 i obserwuj. Wrzucaj w miskę posiłki zbilansowane, czyli porcja białka, węgl i tłuszczu w każdym. Tutaj ściąga z czego możesz korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] dyni, ziarna chia 3. burger z salsa: mieso z piersi z indyka, cebula dymka, skorka z cytryny do tego salsa z awokado, pomidora, papryki czerwonej, cytryny, szczypiorek, cebula i papryka chilli do tego mix salat i ogorek w bulce pelnoziarnistej zytniej, na deser ananas 4. omlet z 3 calych jaj z parmezanem plus wafle ryzowe na deser pomarancza
Teapot nie gofry....jakbym miala sprzet do robienia to bym je normalnie zarla na kilogramy...takie zwykle byly jak klasyczne wafle ryzowe tyle ze gryczane :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/03/2017 10:32:35
Sroda-22.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Dzisiaj znowu cięzki dzień,w pracy praktycznie cały czas zmienny humor ale jakoś poszło. Trening też taki bez jakiś chęci,jednak odpoczynek mi sie jutro przyda :-P Na klatce i plecach zakwas taki że ledwo się ruszam,nogi też całe popuchnięte.Powoli zaczynam odczuwać przemęczenie przed zawodami. Jutro off i [...]
nie ma tego sklepu we wrocławiu :-( sprawdze dziś w tesco %-) I jak łowy? %-) Jajecznica + wafle paprykowe /SFD/2017/3/22/eb3b3a0301e2400e82ea53c5233490d4.jpg Kurczak duszony z pieczarkami i papryką, ziemniaki pieczone, brokuły + jabłko + jogurt + czekolada 85% /SFD/2017/3/22/15e7c589037c464c86a817275b45d84a.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]
Cześć mam rygorystyczną dietę na masę. Ryż brązowy,stek,pierś z kurczaka,oliwa z oliwek, jajka, tuńczyk w oleju roślinnym i czasem orzechy i wafle ryżowe. Na masie bardzo dużo jem węgli ( 3,4 woreczki ryżu brązowego i z 2 paczki wafli ryżowych) bo na tym zyskam dużo kcal żeby być na dodatnim bilansie kalorycznym. Zauważyłem, że wyskakuje mi [...]
[...] pestki dyni, gorzka czekolada 2. kasza jaglana, jablko, gruszka, mleko kokosowe, odzywka 3. makaron razowy, loso, szpinak, zolkto jaja, parmezan, mandarynki 4. wafle ryzowe, omlet z calych jaj, parmezan, ananas Powiem Wam, ze jestem w ch***j szczesliwa, to byla bardzo dobra decyzja :-) Czuje sie troche jak wariatka bo non stop [...]
Wliczaj owoce. :-) Zadbaj o tłustą morską rybę 2-3 w tygodniu aby pokryć zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe o3 (DHA I EPA). Możesz uzupełniać roślinnymi (ALA) czyt. orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy dobrej jakości. Zrewiduj swój model żywienia i daj ponownie do oceny. Wafle ryżowe przepełnione skrobią jako [...]
Wtorek-21.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Wczoraj w pracy luz tak dzisiaj mega nerwowy dzień,jak to bywa przed zawodami szybko staje się nerwowy i często błache sytuację mnie strasznie denerwują. Przed treningiem porcja C4+sól himalajska i jazda na trening. Byłem umówiony z kumplami,niestety chłopaki trochę słabsi ode mnie ale wiadomo taki trening [...]
Wtorek-21.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Wczoraj w pracy luz tak dzisiaj mega nerwowy dzień,jak to bywa przed zawodami szybko staje się nerwowy i często błache sytuację mnie strasznie denerwują. Przed treningiem porcja C4+sól himalajska i jazda na trening. Byłem umówiony z kumplami,niestety chłopaki trochę słabsi ode mnie ale wiadomo taki trening [...]