wafle

no tak to mniej-wiecej u mnie wyglada. Od razu po porannym treningu bananki/wafle ryzowe + odzywka bialkowa i do szkoly, tam jem obiad, a po lekcjach kolejny posilek i drugi trening. Teraz naszlo mi do glowy drugi pytanie. Jezeli koncze silownie i schodze na sale na trening(kosza) to lepiej jest przed jego rozpoczeciem lyknac sobie Carbo i po [...]

[...] IV drugi posiłek: 16-16:15 ryż woreczek piers z kurczaka (gotowana) salatka warzywna+oliwa z oliwek V kolacja: około 19 chleb żytni razowy 3 kromki tunczyk puszka(w oleju/sosie własnym +łyzka o.z.o) 100g owoc jakiś 4 wafle ryżowe VI posiłek przed snem ser twarogowy półtłusty 100-150g oliwa z oliwek 15g 2 jajka gotowane kanpka z szynka i masłem

Moje Zapotrzebowanie: 2100 kcal 124g białka (2,3g na kg) 324g węglowodanów (6g na kg) 54g tłuszczów (1g na kg) Dieta: I Posiłek 7:30 Mleko 2% 300g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 20g orzechy laskowe 10g II posiłek 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 100g polędwica sopocka 30g ser Gouda 20g masło 12g jajko kurze 70g III posiłek 13:00 Ryż brązowy [...]

[...] 13%) (moze dorzucic tu troche bialka? chcociaz czytalem ze przed treningiem wazniejsze sa wegle) TRENING sok pomaranczowy (250ml) jablko koktail 350kcal V. tunczyk (120g) wafle ryzowe ziemniaki pieczone (troche luksusu) 280kcal (160, 120, 0) (tu mi sie nie podoba zbytnio, troche malo kcal, choc wedlug wskazowek wieczorem juz nie nalezy [...]

[...] (250ml) WYWAL! jablko koktail 350kcal ZBEDNY TEN KOKTAJL! SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST OK. V. tunczyk (120g) TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK WTYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI wafle ryzowe WYWAL ziemniaki pieczone (troche luksusu) ZIEMNIAKI CZASAMI PO TRENINGU OK, ZAMIENNIE Z RYZEM,MAKARONEM,KASZA... 280kcal (160, 120, 0) TEN POSILEK DAJ ZAARZ [...]

[...] ,to czemu nie, ale dieta jest kiepska więc nie oceniam. "Posiłek V (po treningu)100g ryżu białego łyżka miodu 7 białek jaj" "po treningu radzil bym ci zjesc wafle ryzowe z miodem i bananem" to można rozumieć dwuznacznie, albo bezpośrednio, albo jako posiłek. bezpośrednio węgle to mit, jedynie białko jest ważne. i jako [...]

[...] PO TAKIM TREINGU SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST W ZUPELNOSCI WYSTARCZAJACY. Zastanawia mnie ten akapit. Sorry ale miałem długą przerwę. Z tego wynika, że zaraz po treningu nie trzeba jeść węgli prostych (carbo,wafle ryżowe idt...) ?? Wystarczy sam posiłek potreningowy, 30-45 po treningu ? Z góry dzięki za odpowiedź i sorry, za zaśmiecanie tematu

[...] JEST W ZUPELNOSCI WYSTARCZAJACY. Zastanawia mnie ten akapit. Sorry ale miałem długą przerwę. Z tego wynika, że zaraz po treningu nie trzeba jeść węgli prostych (carbo,wafle ryżowe idt...) ?? Wystarczy sam posiłek potreningowy, 30-45 po treningu ? Z góry dzięki za odpowiedź i sorry, za zaśmiecanie tematu Tak!Uzupelniaanie glikogenu po [...]

Wafle ryżowe mają duże IG. Jedynie zalecane są po długim wysiłku (aeroby) w celu uzupełnienia glikogenu. W innych przypadkach nie polecam.

[...] tak to ok. Posiłek przed treningowy (20.30) Odżywka białkowa, płatki ryżowe kiepsko, daj normalny posiłek chude biako + ww złożone (bez tł i warzyw). i wywal kompletnie te wafle, ze względu na wysokie ig. Posiłek po treningowy (21.30) Odżywka białkowa, płatki ryżowe białko możesz dać bezpośrednio po treningu, a potem walnąć po treningowy j/w. [...]

[...] Zgadza się? Czy moge dextro i kreatyne wymieszac razem? Bezp. po treningu uzupełniam węglowodany 0.8g na kg masy ciała - przeważnie są to ziemniaki gotowane, makaron, wafle ryżowe albo banany. Czy teraz robić tak dalej, jeśli tak to przed czy po spożyciu mixu kreatyna+dextro+BCAA? Jasna sprawa chodzi mi o mase - cwicze 4dni (ttwttww), [...]

racja, to kwestia wygody a nie podziału lepsze/gorsze. mam w domu wafle ryżowe, a nie chce mi sie ich zjadać i zapijam carbo, choć niepotrzebnie wcale. zdr.

[...] Sniadanie kolo 8: 3 jaja roztrzepane smazone bez tłuszczu + pomidor ewentualnie 2 kromki pieczywa razowego z szynka z kury +pomidor 2 sniadanie miedzy 10-11: 2-3 wafle ryzowe, lub owoce Obiad kolo 13 : 200g smażonego bez tłuszczu fileta z kury(lub ryby) 50g kuskusu lub ryzu etc (suchego produktu 50g) warzywa Posilek kolo 16 : owoce [...]

wafle ryzowe + dżemer dobra opcja??

[...] szklanka karotki Około 16.00 - 16.30 ćwiczę Kolacja - około 18.00 - Tu różnie, chociaż zazwyczaj pół puszki tuńczyka w wodzie, pół opakowania serka ziarnistego (100g) + 2 wafle ryżowe + warzywka Proszę, napiszcie, co robię nie tak... Moje marzenie: wymiary 90/60/90 :))) Aha jeszcze zapomniałam: wzrost: gdzieś ze 174cm, waga... ostatnio było [...]

Moje nowe zwierze ,Wpieprza wafle ryżowe ,taki jednorożec

fajne masz racje dawaj mu wafle ryzowe bo suchar z niego i wmawiaj mu podczas karmienia ze na mase dobre

MOja dieta wygląda teraz tak : 1 posiłek godz 9 30 masło orzechowe + wafle ryżowe 50g lub 250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej. 2 posiłek godz 12 30 200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 1,5 łyżki stolowej oleju lnianego 3posiłek godz 15 200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 4 posiłek 18 30 tuńczyk z wody puszka + [...]

1 posiłek godz 9 30 masło orzechowe + wafle ryżowe 50g lub 250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej. I v. kiepska - brak białka i zbędne przetworzone ww o wysokim ig. II - dodaj tu olej lniany. 2 posiłek godz 12 30 200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 1,5 łyżki stolowej oleju lnianego zamiast polędwicy daj np. pierś/tune itd. + [...]

[...] wielkości wyszło ok 520g + 3 paczuszki Ryżu brązowego, + 2 białego paraboliczny + 4 jogurty naturalne bakoma i 4 Zott + siemie lniane 200g, oliwa z oliwek, słonecznik 200g, wafle ryżowe (po treningu), mięta (lepsze trawienie!) i 2x tuńczyk w sos własny kawałki B&K oraz płatki owsiane górskie + otręby i 2 kefiry (ale one do domu juz nie [...]