wafle ryzowe

[...] gainer i banan : (gainer ma 42g ww i 37 B w tym 2,2 g cukry w 100g) Obiad( po treningu) Ryż 150g i kurczak 200g kcal 773 B65 T12 W114 Kolacja :twaróg 250g gainer i 3 wafle ryżowe. kcal 402 B48 T2 W46 + gainer - ten posiłek bym zostawił na zawsze:D po mi jest na ręke i sie nie nudzi bo miksuje wszystko z wodą w blenderze:) Proszę o [...]

[...] -ser + -sałata, pomidor lub jakis owoc 3. Obiad ok 15 ( posilek przedtreningowy, 30 min przed treningiem) -kasza/makaron -jakies mieso TRENING 4. Zaraz po treningu -wafle ryżowe z miodem 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub -koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, [...]

[...] jak przyrosnie miesni wiecej to wiecej powtorzen bedzie) na kazda partie, nieraz np na biceps powtarzam jeszcze raz. Potem ide do szatni zjesc co nie co z weglowodanami(nop wafle ryżowe) i ide na bieznie 30-40 minut. Czy taki trening bedzie efektywny. I jest tam sauna czy moze miec ona jakis wplyw po treningu czy tylko moze z relaksować ? Eh [...]

[...] - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda 10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem) 11:00 - 12:00 - Trening 12:00 - kreatyna 5g + glukoza 50g + woda 12:30 - węglowodany proste np. wafle ryżowe, banany 12:45 - obiad + witaminy 1 tabletka 13:15 - białko 30g + mleko 200ml 14:00 - 22.00 - praca 16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, [...]

[...] B- 48 T- 3 W- 79 obiad ryba(mintaj) z 250 gr + ryz lub makaron + suroweczka B- 35 T- 3 W- 79 posilek po treningu lub podwieczorek 9 bialek z jajek + 1 cale + 2 banany lub wafle ryzowe + napoj weglowodanowy B- 30 T- 1 W- ~45 wieczorem 200 gr. twarogu chudego B-40 T- 1 W- 5 razem to daje 194 B, 20 T, W 280 gdzie co dodac, co odjac? czym np [...]

Witam. Dieta redukcyjna Endomorfik Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 % tłuszczu ok. 20% Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu (czasem 4) siłownia, po treningu bieganie, a6w, we wszystkie miesiące prócz zimowych gram w piłke ok. 5 razy w tyg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 redukcja - 300 = 1860 Śniadanie: -Jaja kurze w całości 200g -Mleko [...]

[...] forum. Prosiłbym o ocenę, powiedzenie co zmienić, czego unikać. :) I posilek : płatki owsiane 60g + sfd wpc protein plus 1 porcja + rodzynki II posilek: 2 jajka całe + wafle ryżowe (2-3 szt) III posilek: filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw IV posilek filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw V posilek : serek wiejski 150g lub [...]

[...] 2 orzechy, 3 rodzynki( heh) na wodzie i 2 jajka na miekko. 10.30 puszka tunczyka w wodzie, salata lub 500 g pomidorow, 1 lyzeczka oleju lnianego z kwasami omega3 13.30 2 wafle ryzowe, makrela wedzona 100g, jakies warzywa 16.00 piers z kurczaka gotowana, salatka z lyzeczka oleju lnianego 19.00 losos z grilla 100 g z salatka 22.00 2 jajka na [...]

[...] po 1h-2h: banan , jabłko,gainer (czasami zastępowane płatkami owsianymi,jogurtem). Obiad : Ryż, pierś z kurczaka. 2h po: Ryż(czasami z dżemem) ewentulanie wafle ryżowe Gainer, twaróg chudy badz jogurt. To tak ogólnie gdyz zawsze dochodziło do tego jedzenia cos innego jeszcze ale tego nie bede wypisywał. To co jest powyżej to [...]

[...] pitne - lubie praktycznie kazda kielbaske, szynke itp. - chleb slonecznikowy i razowy lubie - oliwa z oliwek - brzoskwinie ananasy z puszki (ogolnie z puszki owoce) - wafle ryzowe sonko - rybki rozne (makrela szczegolnie) - kukurydza - ryz - kurczak (z nabialu nie nawidze! sera zoltrego,kefirow,maslanek i szczegolnie serka wiejskiego...nie [...]

[...] ogórka, papryki. 2 II śn - serek wiejski z płatkami owsianymi 3 obiad 50 g ryżu brązowego, sałatka tj na śniadanie,filet z piersi, lub inne drobiowe 4. Podw.- owoc i 2 wafle ryżowe lub serek wiejski 5 kol.- tj śniadanie Ok 1,5 - 2 l wody dziennie Trening 4 x w tyg Ćwiczenia obwodowe na każdą grupę miesni Średni ciężar od 10-12 powtórzeń [...]

[...] - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy - Obiad (węgle+mięso+warzywa+zdrowe tłuszcze) trening Posiłek po treningowy - okolice Zaraz po treningu - Carbo, glukoza lub wafle ryzowe Po 40 minutach: - ryż biały -> 100 g - Puszka tuńczyka 100g lub pierś z kurczaka 100g - warzywa np. pomidorek Przed snem: - Twaróg chudy -> 100g - Oliwa -> 10g [...]

[...] słodzika, wszystko wymieszałam :) Spokojnie możecie dać więcej twarogu. Na spód: 2 biszkopty (mojemu makro nie zaszkodziły, ale jeśli nie chcesz biszkoptów, polecam również wafle ryżowe - też będą się dobrze komponowały). A teraz przejdę do makro: Na 1 porcję 255 kcal; 32g białka, 25 g węglowodanów; 3 g tłuszczu. [...]

[...] fast foodów. Wystarczy kilka produktów, które bez problemu można kupić w markecie a coraz częściej nawet na stacjach benzynowych. Do takich produktów można zaliczyć: a) wafle ryżowe, b) tuńczyk w kawałkach w sosie własnym, c) orzechy włoskie paczkowane, d) masło orzechowe, e) serek wiejski. a Wy macie jakieś ciekawe sposoby ?? [...]

[...] teraz na wieczor jak przestanie wgl bolec . ale chodzi o to czy dobrze dzis sie odzywialem podaje co zjdalem : 7:30 jajecznica z trzech bialek w tym tylko jedno zoltko 2 wafle ryzowe i pomidor. szczypiorek dla aromatu. 9:30 jogurt naturalny 250 g , banan , cynamonu moze z 2g minimalnie zeby byl smak 12:15 gołabek i pomidor i ogorek 14:20 [...]

[...] - trening FBW, 2-3x cardio 30-40min BMR na poziomie 3k kcal, ale to jakaś abstrakcja bo niby jakim cudem, skoro ledwie waga leci na obecnym poziomie Poniżej wrzucam dietę (dzień treningowy) - w dzień z cardio wywalam wafle ryżowe oraz wpc /SFD/2017/10/15/78d4af5d77e64560a56e644b28f360c3.jpg Zmieniony przez - Klosa w dniu 2017-10-15 13:16:07

[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry - 10g oliwa z oliwek 69gWW, 19gB, 10gT - Trening - Posiłek potreningowy - Banan + wafle ryżowe - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oliwa z oliwek 60gWW, 20gB - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 20gB, [...]

[...] / czasem placek/ owoce W domu 15:30 ryż/makarony ( bardzo je lubie ) mięso( różne ) albo zamiennie ryby jakas surówka (zależne co mama zrobi ) 16:30 trening( zaraz po wafle ryżowe, kanapka z miodem, sok pomarańczowy) 18:00 Gainer 60g owoce /czasem to co przed treningiem 21:00 serek wiejski jakieś tłuszcze tylko nie wiem co dodac tutaj [...]

[...] piers z kurczaka okolo 100g ( gotowana albo smazona na oliwie z oliwek ) zielone warzywa ( mrozonki ;p) troche winogron bezposrednio po treningu tj ok.18;30 banan/winogrona/wafle ryzowe/rodzynki godzinke po treningu cos w stylu obiadu tylko, ze bez warzyw i paluszki rybne/piers smazona na oliwie z oliwek 1h przed snem 100g twarogu i warzywa [...]

[...] + 200 g ogórka 2 wariant Śniadanie : 50 g płatków owsianych + banan + 500 ml wody z miarką izolatu serwatki + 10 g orzechów ziemnych Drugie śniadanie : Jabłko + 3 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym Obiad + posiłek potreningowy: 125 g mięsa wołowego + 50 g makaronu durum + 25 g brokuła (polane 15 g oliwy z oliwek) Kolacja 100 g [...]